Minimalismo y Barefoot

Cómo hacer la transición al minimalismo

Cómo hacer la transición al minimalismo
Con las FiveFingers en Torla (Huesca), by Teodoro Vázquez on www.blogdelrunner.com
Escrito por Teodoro Vázquez

Si te llama la atención el Running minimalista y estás decidido a dar el paso, quiero compartir contigo mi experiencia de transición al minimalismo y barefoot, para que pueda servirte de orientación.

No pretendo con este artículo escribir una guía extensa, sino algo más “minimalista”, ya que al igual que en el Running, a menudo lo más sencillo es lo mejor. Se trata de que tengas toda la información explicada de una manera amena, para que puedas hacer de una forma segura la transición hacia esta manera natural de correr.

Creo por propia experiencia, ya que a día de hoy llevo más de 12.000 km como corredor minimalista, que una vez que empieces a sentir los beneficios de esta nueva manera de correr ya no querrás volver a calzarte unas zapatillas tradicionales amortiguadas.

Es fácil acostumbrarse a lo bueno, y tus pies se habituarán a la libertad, a percibir sensorialmente el terreno por el que pisas. Sentirás las articulaciones, los músculos y los tendones mucho menos agotados, menos doloridos y más relajados.

¿Qué es el Running minimalista o barefoot?

Cuando hablamos de Running minimalista nos estamos refiriendo a una forma de correr que se aproxima lo más posible a la carrera natural, es decir, a correr descalzo (en inglés Barefoot Running). Esto incluye el uso de zapatillas minimalistas, es decir, zapatillas con “Drop 0”, sin amortiguación. Las hay de varios tipos, incluyendo también las sandalias Huaraches.

En la práctica podemos llegar a correr totalmente descalzos (hasta la fecha llevo acumulados más de 300 km. corriendo descalzo). Es como vinimos al mundo, pero desde luego es una actividad que requiere un entrenamiento adecuado y una correcta transición.

Incluso, aunque nuestro objetivo final no sea correr totalmente descalzos, sino usando zapatillas sin amortiguación o sandalias Huaraches, es muy importante adaptar nuestro cuerpo y nuestra técnica de carrera a todos los cambios biomecánicos que implica el Running minimalista.

¿Cómo hacer una correcta transición al minimalismo o barefoot?

Paso a paso

Como en muchas cosas en la vida, las prisas no son buenas. ¿Recuerdas cómo aprendiste a andar? Seguramente no, yo tampoco… Pero cuando vemos un niño pequeño aprendiendo a andar, nos damos cuenta de que lleva su tiempo. Pues aprender a correr también, hay que ir paso a paso.

Para hacer una transición adecuada al minimalismo, debemos fortalecer poco a poco la musculatura y tendones de nuestro cuerpo que necesitaremos emplear para esta “nueva” forma de correr. Dado que la mecánica de la carrera va a cambiar sustancialmente, muchos músculos y tendones que no estábamos usando antes necesitarán ser ejercitados para poder correr con calzado minimalista o barefoot.

Por todo ello, no te precipites. La transición debe ser muy lenta para evitar lesiones, pues los músculos y tendones infrautilizados cuando corremos con calzado amortiguado, pueden fatigarse por el esfuerzo continuo repentino.

Fortalece músculos y tendones sin salir a correr

Correr descalzo o con zapatillas amortiguadas es un trabajo muy exigente para un deportista no preparado. Como continuación del punto anterior, vamos a trabajar primero los músculos y tendones que necesitaremos cuando salgamos a correr.

Y ¿cómo? Pues muy fácil, cuando estés en casa, descálzate. Camina descalzo todo el tiempo que puedas. Sin darte cuenta, el cuerpo empezará a desarrollar una sensibilidad atrofiada por causa del calzado amortiguado. Experimenta con tus pies el contacto con las distintas superficies. Haz ejercicios caminando con la parte delantera de los pies, después con los talones, y también con los laterales externos e internos.

Además de todo esto, también puedes hacer algo para ayudarte en la transición al minimalismo mientras estás en la calle, en el trabajo, etc. A mí me ayudó mucho utilizar calzado minimalista (Drop 0) de forma habitual. Para ello puedes hacerte con zapatos o zapatillas para el uso cotidiano que permitan a tus pies acostumbrarse a no llevar amortiguación.

Vivobarefoot Ra

Vivobarefoot Ra

En concreto, yo utilicé durante mi transición (y sigo utilizando aún) zapatos y zapatillas de la marca Vivobarefoot. Este calzado tiene una forma más ancha de lo habitual en su parte delantera, lo que permite a los pies extenderse lo necesario para hacer una pisada natural. No como el calzado común, que oprime los pies impidiendo su desarrollo, deformándolos y atrofiándolos.

Notarás que tienen menos suela de lo que estás acostumbrado a llevar, y que te hacen pisar de una manera distinta, como lo harías si caminases descalzo. Así irás poco a poco ejercitando todos los músculos y fortaleciendo los tendones que vas a utilizar para correr descalzo o con zapatillas minimalistas.

Ejercita tus pies

Aparte de masajear los pies y hacer estiramientos, puedes hacer algunos ejercicios que te ayudarán a desarrollar la sensibilidad y la musculatura de tus pies, atrofiada por el uso de calzado amortiguado.

Uno de los cambios más notables que he experimentado gracias al Running minimalista ha sido que mis pies se han extendido, cuando antes estaban comprimidos por culpa de los zapatos. Mis dedos estaban apiñados unos contra otros y ahora están mucho más separados, como sería la forma natural del pie. Para conseguir la simetría correcta de los dedos del pie, puedes ayudarte de separadores de dedos hechos de silicona específicos para este uso, o también los que utilizan las mujeres para la manicura. Trata de utilizarlos siempre que puedas, estando en casa, o incluso corriendo.

Además, he conseguido mucha movilidad en los dedos, que antes no tenía. Puedes ejercitar los dedos de tus pies haciendo ejercicios muy sencillos mientras estás en el salón con tu familia, o viendo la tele. Por ejemplo puedes hacerte con un bote de plástico rígido, ponerlo en el suelo y hacerlo rodar por toda la planta del pie, desde el talón a la punta y viceversa.

Otro ejercicio que te ayuda a desarrollar la movilidad de tus dedos consiste en poner un trapo o una toalla extendida en el suelo y tratar de arrugarla cogiéndola con tu pie. Puedes hacerlo encogiendo los dedos, como si hicieras un puño con el pie.

También puedes intentar coger la toalla entre el pulgar y los demás dedos y tratar de levantarla. Este ejercicio tan simple te ayuda a fortalecer la musculatura de tus pies.

Integra las zapatillas minimalistas en tus entrenamientos

Si sueles salir a correr con calzado amortiguado, no es buena idea empezar un día por las buenas a correr tu distancia habitual con unas zapatillas minimalistas, y mucho menos descalzo.

Mi transición no me supuso ninguna dificultad y no tuve ninguna lesión, y una de las claves de ello fue el cambio progresivo hacia el minimalismo. Al principio cambié mis zapatillas amortiguadas (Salomon XA PRO) por unas de Drop cero con poca amortiguación, las Inov-8 Roclite 305 y las Inov-8 Mudroc. Después me pasé a las Inov-8 Baregrip 200, ya sin amortiguación y muy ligeras. Estas fueron las primeras zapatillas verdaderamente minimalistas que compré, alternándolas con las Vivobarefoot Bretho, también minimalistas.

Como puedes comprobar, tuve muchas zapatillas (varios pares de cada modelo), con las que llevaba hechos miles de kilómetros hasta que decidí adquirir las Vibram® FiveFingers, mucho más minimalistas que todas las anteriores, y la transición la realicé muy progresivamente.

Lo que hice al principio fue cargar con una pequeña mochila en mis entrenamientos, donde llevaba mis FiveFingers. Cuando llevaba recorridos algunos kilómetros y encontraba un terreno adecuado, paraba, me cambiaba de zapatillas y corría de 2 a 4 km. Despúes volvía a cambiar de zapatillas y hacía los kilómetros restantes hasta completar mis 21 km. habituales.

Con cada entrenamiento iba aumentando los kilómetros hechos con las FiveFingers, hasta que después de algunas semanas podía salir a correr únicamente con ellas. Corro 4 ó 5 días por semana, para que puedas hacerte una idea y adaptarlo a tu situación.

Durante los primeros días es normal sentir pequeñas molestias en músculos que no tienes trabajados, pese a ser un corredor experimentado no minimalista. Con el tiempo y el entrenamiento paulatino irás consiguiendo fortalecer esos músculos.

Si notas algún dolor (distinto de las agujetas) detén el entrenamiento y deja que el cuerpo se recupere. Recuerda que en este punto es importante no sobrecargar al cuerpo, que está aún adaptándose a esta nueva actividad. Dependiendo del tipo de terreno por el que corras, puedes incluso sufrir una Fascitis Plantar, Neuroma de Morton, o alguna otra lesión que te tenga parado varias semanas.

Prueba a correr descalzo

Una vez que tengas cierto grado de experiencia corriendo con zapatillas minimalistas, puedes hacer una pausa en tu entrenamiento habitual, quitarte las zapatillas y correr descalzo algunos cientos de metros. Elige un terreno adecuado en cuanto a dureza y libre de residuos que puedan hacerte herida en los pies.

También puedes probar a correr con sandalias Huaraches, para estar más seguro sin renunciar a la libertad de correr descalzo. Para mí han sido un gran descubrimiento. Después de las FiveFingers descubrí las sandalias Huaraches Pies Sucios Simna 2.0, que son el calzado más minimalista que he probado hasta la fecha. Toda una experiencia de sensación de libertad y carrera natural que recomiendo probar a todo aquél que disfrute con el minimalismo.

Sácale provecho a internet

Otra cosa que a mí me ayudó en mi transición al minimalismo fue aprovechar las oportunidades que ofrece internet para aprender de los corredores experimentados. Es cierto que en internet hay de todo, pero si buscas bien puedes encontrar cosas muy interesantes y que te ayuden a crecer aprendiendo de la experiencia de otros.

Te recomiendo ver la serie de vídeos Todo sobre el Running Minimalista de mi canal de Youtube donde explico lo que debes saber si quieres iniciarte en Correr Minimalista o Descalzo.

Te puede ser muy útil ver vídeos de corredores minimalistas, para fijarte en su postura, su técnica, etc. Aquí te dejo uno vídeo que a mí me ha ayudado a descubrir el placer de correr descalzo. Verle correr con esa aparente facilidad y relajación me ha enseñado a ponerlo en práctica cuando entreno.

Por supuesto, también te recomiendo que sigas visitando mi blog, donde disfruto compartiendo con otros corredores mi experiencia como Trail Runner minimalista y barefoot.

Espero te haya gustado la lectura de este artículo y que disfrutes al máximo como nuevo corredor minimalista. Puedes compartir tus opiniones y experiencias escribiendo un comentario más abajo.

Teodoro Vázquez


Sobre mí

Teodoro Vázquez

Soy Corredor Minimalista Evolutivo. Desde 2007 llevo recorridos más de 37.000 km. Como minimalista 30.000 km. Los últimos 20.000 km sin lesiones y recorriendo más de 5.000 km al año.

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64 Comentarios

  • Hola Teodoro,
    Gracias por compartir tu experiencia es de gran ayuda.
    Que zapato minimalista aconsejas para el trabajo y la ciudad.

    • Hola de nuevo Juan. Te he contestado en otro post, pero lo repito también aquí para otros que tengan la misma duda que tú.

      Desde hace unos años utilizo las sandalias huaraches para el campo y la ciudad, y los zapatos Vivobarefoot Ra para alguna que otra ocasión.

      Ambos me han dado muy buen resultado, y son modelos muy cómodos dado que tiene una horma con la forma natural del pie, es decir, más ancha en la parte delantera del pie. Por ello los pies van más libres y los dedos no se atrofian.

      Puedes encontrar estos y otros modelos de Vivobarefoot en este enlace.

      Después, como ves es cuestión de gustos y de elegir el modelo que más se adapte a tus necesidades. Lo importante es que son calzado minimalista, de Drop 0 y con una suela mínima sin amortiguación.

      Espero que te haya ayudado. Muchas gracias de nuevo y un saludo Juan!

      Teodoro

      • Hola Teodoro,
        No localizaba el post dónde hice la pregunta y tuve que repetirla, disculpas. Gracias
        nuevamente, adquiriré unos Ra para la ciudad, y la duda es si para el campo serían
        mejor las Neo Trail al ser impermeables (para días de lluvia, mañanas de rocío), porque entonces si la idea es utilizar siempre zapato minimalista los días de lluvia en la ciudad cómo se salvan.

        Un cordial saludo

        Juan

        • No te preocupes Juan, no es problema 😉

          En cuanto a los zapatos, como te digo son los que yo utilizo y estoy muy contento con el resultado y los materiales que utilizan. Hay algunos modelos de zapatos y botas que incluyen GoreTex, para hacerlos impermeables y transpirables.

          Las Neo Trail llevan ese tejido GoreTex que las hace impermeables. Una de mis familiares tiene ese modelo y también son recomendables. Me parecen los dos una buena elección. ¡Ya me contarás el resultado!

          Un saludo,
          Teodoro

          • Hola Teodoro,
            Felicidades por tu objetivo cumplido y te deseo un nuevo año lleno de salud, prosperidad
            material y espiritual.
            Me compré los zapatos Ra y son muy cómodos, lo único es que me rozan en la parte superior
            del talón al ser el material en esa zona muy rígido, produciéndome algo de herida. No sé si
            tuviste el mismo problema que yo y cómo lo solucionaste.

            Un saludo, Juan.

          • Hola Juan,

            Muchas gracias, mis mejores deseos para ti en este 2014 también.

            Me alegro de que te hayan gustado los Ra. Es cierto que son comodísimos y muy resistentes también.

            En cuanto al problema que comentas, en mi caso no fue así, pero puede ocurrir. No obstante, tiene fácil solución. Consiste en suavizar o ablandar la parte trasera del talón que es la que te produce el roce. Puedes hacerlo tú mismo. He hecho algunas fotos para que te resulte más visual: (link)

            Para ello protege el zapato con un trapo y puedes golpearlo repetidamente con suavidad para ablandar esa zona. También puedes hacerlo con un alicate.

            Si no te atreves a hacerlo tú mismo, puedes llevarlo a tu zapatero y que lo suavice él, están muy acostumbrados y te lo hará sin problema.

            Ya me contarás qué tal te ha ido.

            Un saludo,
            Teodoro

  • Buenas Teodoro.
    En primer lugar te agradezco que pongas al alcance de todos tus experiencias.

    Aunque en los ultimos años casi todo el tiempo "deportivo" lo dedico a la mtb (bicicleta de montaña), hace algun tiempo que me siento atraido por el "minimalismo" y por volver a correr.
    El problema del cambio es bien sencillo, el dinero, y mi pregunta es si existe y se conoce algo un poco mas asequible aunque sea al menos para los primeros pasos, esa transicion al minimalismo.
    Y de no ser asi y tener que pasar de los 100€ cual seria tu recomendacion, mi caso es el siguiente:
    Para que te hagas una idea, una vez retome la vuelva a correr mis primeras carreras rondaran los 15-30 min por lo que podria encajar con ese periodo de "pruebas" e ir progresando a la vez que haciendome al calzado por lo que quizas pueda saltarme el paso intermedio y escoger el calzado "definitivo".
    En cuanto al terreno, asfalto (70%) y una vez con algo de fondo pistas de montaña (30%).

    Cualquier otro detalle que se me haya olvidado mencionar me dices.
    Un saludo y gracias de antemano.

    • Hola Nando,

      Muchas gracias por tus ánimos y por tu comentario. Me alegra poder ayudarte con tu transición al minimalismo.

      Centrándonos en la cuestión que planteas, lo primero que en mi opinión deberías decidir es cuál sería para ti ese calzado minimalista definitivo. Es cierto que las huaraches son lo más minimalista que conozco, antes de pasar a correr descalzo, claro. Aunque también puedes estar considerando otro tipo de calzado minimalista a tope, de drop 0 y sin amortiguación, pero que cubra el pie, como son las Vivobarefoot Bretho o las Vibram FiveFingers. Elige las que consideres que van a ser más adecuadas para ti. Puedes leer algunas experiencias o análisis de estos modelos en mi blog o en otras webs de gente que las ha utilizado para hacerte una idea de lo que aporta cada zapatilla.

      Si quieres un modelo económico y muy minimalista, las sandalias huaraches reúnen esas condiciones. Puedes decidirte por unas Pies Sucios Nunche (o Simna más delgada y económica) (en ZaMi.es, con descuento especial para lectores de Blog del Runner) o bien unas Luna Sandals Mono (o Venado más delgada y económica también). En cualquier caso, la relación precio/Km es muy baja con respecto a cualquier otra zapatilla. Si prefieres una zapatilla muy minimalista puedes ir a los modelos de Vivobarefoot, en especial la Breatho. En mi experiencia, las FiveFingers son las más caras y no las más duraderas.

      En mi experiencia, no es obligatorio ni necesario que pases por un modelo de zapatilla minimalista de transición, siempre que hagas una transición adecuada. Para ello, plantéate que al principio vas a poder correr muy pocos minutos (15 como mucho para empezar). Además, tendrás que ir incrementando ese entrenamiento de manera muy gradual y siempre atento a la fatiga que experimentes en tus piernas y pies. No conviene que fuerces ni sobrecargues al principio, pues eso te hará ir más lento en la adaptación.

      Además, es muy conveniente que realices los ejercicios que comento en este artículo, para fortalecer los pies y aumentar la flexibilidad.

      Espero que te haya servido de ayuda. Si tienes más dudas estaré encantado de intentar ayudarte.

      Un saludo,
      Teodoro

      • Buenas !

        Llevo unas cuantas horas en los ultimos dias investigando sobre el tema, tanto en tu blog como en otras webs "googleando"
        He leido y visto mucho, como gente recomendando escarpines (link – 7€ decathlon y casualmente las tengo) e incluso gente que compra planchas de vibram y se realiza sus propias sandalias.

        Hasta esta mañana tenia intencion de hacerme con algo "barato" para asfalto (quizas me lance con los escarpines) como:
        (link)
        (link)

        Y una vez vea como me va, de hacerme con algo para darle tambien a otros terrenos, las que mas he mirado ha sido tu recomendacion FiveFingers Spyridon.

        Pero bueno, aun no hay nada 100%, sigo investigando y soy todo oidos para cualquier aportacion.

        Veamos que te parece, un saludo desde Asturias !

        • Hola de nuevo Nando,

          ¡No sabía que también eres de Asturias! ¿De qué zona eres? Si has visto mi perfil verás que soy de Boal.

          Respecto a las zapatillas, tienes que tener en cuenta la durabilidad de los materiales. Tanto las Vivobarefoot como las FiveFingers duran por encima de los 1.000 km. Las huaraches entre 1.500 y 2.000 km. Todas ellas utilizan suelas Vibram, que son garantía de máxima calidad y resistencia.

          Ten en cuenta que los materiales de los escarpines o zapatillas tan baratas como las que comentas no pueden ser de mucha calidad, por lo que no esperes un buen resultado en camino o montaña. Las suelas Vibram te protegen de pinchazos, cristales, son muy adherentes y duraderas. En estos casos muchas veces es mejor gastarte algo más y tener un calzado de calidad que tener muchas zapatillas baratas que arruinan tu experiencia de corren minimalista.

          Las FiveFingers Spyridon las he tenido y son muy buenas, pero quizás demasiado cara para la durabilidad que tienen (me fallaron no por la suela sino por el tejido que recubre el pie entre los dedos). De lo más económico sin perder calidad tienes las Bretho, que en oferta las puedes encontrar por 65-75€, y las huaraches Pies Sucios Masli por 60€ y las Simna 2 por unos 65€ en ZaMi.es, con un descuento especial para los lectores de Blog del Runner.

          Un saludo,
          Teodoro

          • Buenas.

            Hoy he hecho mis primeros 12km combinando carrera-caminar, 1 hora 25 minutos en total, por senda asfaltada de la siguiente manera:
            15 corriendo-7 caminando 12 corriendo-6 caminando / 10 minutos caminando / 10 corriendo-5 caminando 10 corriendo- 10 caminando.
            Todo ello con los escarpines mencionados y la verdad que muy bien, buenas sensaciones a pesar de llevar bastante tiempo sin correr y estrenar este nuevo calzado.
            Ninguna molestia fuera de lo normal. A lo largo de la tarde y mañana imagino que tendre "agujetas" en zonas no comunes hasta ahora.

            Creo que voy a tirar una temporada asi y cuando me vaya encontrando mejor fisicamente empezare a probar otros terrenos y comprar algo de mas calidad.

            Por cierto, yo soy de Gijón.
            Un saludo

          • Hola Nando,

            Me alegro de que tus primeras sensaciones hayan sido satisfactorias. Recuerda ir poco a poco, para no sobrecargar al principio.

            Por cierto, echale un vistazo a la sección de rutas de mi blog, tengo unas cuantas rutas en Asturias entre ellas una en el Angliru que te pilla más cerca 😉

            Un saludo y hasta pronto,
            Teodoro

  • Hola Teodoro,
    Gracias por tu consejo, lo apliqué y me ha ido bien, además de utilizar un calcetín un poco más grueso. La verdad es que cada día encuentro más cómodos los Ra, espero que no sean calurosos en verano y transpiren bien.
    Ahora, quiero comprar las Neo o Bretho Trail, me gustaría utilizarlas también para días de lluvia en la ciudad, como te comenté, valoro mucho que sean transpirables. Sabes si la suela que llevan agarra bien en suelo mojado en ciudad. y si las las Bretho aguantan un poco la lluvia, de ser así serían mi elección.

    Un saludo, Juan.

    • Hola Juan,

      Me alegro de que te estén bien los Ra, son unos zapatos muy cómodos. Yo no he tenido problemas con ellos en verano con la transpiración, y eso que en Madrid pega el calor en verano…

      En cuanto a las Bretho sí que agarran bien en mojado en ciudad. Las Neo tienen una suela idéntica y son más impermeables aunque menos transpirables.

      Las Bretho cuando llueve se mojan, porque en Upper es una tela muy delgada. Pero ten en cuenta si en la zona donde tú vives te merece la pena que sean impermeables, o si no te compensa tanto.

      Un saludo,
      Teodoro

  • Hola Teodoro, gracias por tu blog!
    En esta entrada veo que en tu transición mezclabas kilómetros minimalistas con amortiguados, sin embargo en otros sitios leo que no es aconsejable… Apenas llevo 3 semanas de transición y hago entre 10-14 minutos con unas vff bikila que me van bastante bien. Hago ese "poquito" por miedo a sobrecargas, aunque vengo de correr 3-4 días a la semana nunca menos de 10km (amortiguados), esto me desanima un poco porque creo perder la forma haciendo ahora tan poco… También algún día salgo completamente descalzo pero poquito tiempo,unos 5-10 minutos… Soy demasiado precavido? Crees que puedo hacer algo más de tiempo con las bikila?
    Por otro lado me gustan las NB mr00 para ir por la calle en el día a día, las conoces? Que tal?
    Gracias y te sigo 😉

    • Hola José,

      Perdona por el retraso en contestar, se me pasó tu comentario. Respecto a la pregunta que me comentas decirte que tienes que armarte de paciencia para hacer una buena transición al minimalismo.

      Yo al principio mezclaba kilómetros amortiguados y minimalistas, pues mis salidas eran casi siempre de 21 km. y no podía reducir mis entrenamientos durante un año que podía durar la transición a salidas de 2 ó 3 km. Por ello opte por hacer la transición de esta manera. De todas maneras, yo estaba utilizando zapatillas de Inov-8 con amortiguación intermedia, lo cual facilitaba mi adaptación.

      Debes tratar de estar con las Fivefingers y descalzo el mayor tiempo que puedas durante el resto del día, no sólo en esos momentos de entrenamiento. De esta manera la musculatura del pie empieza a acostumbrarse a trabajar con un sinfín de movimientos y posturas.

      Me parece muy bien que alternes días corriendo descalzo, aúnque sea poco tiempo. Esto hará que la transición sea mejor y más rápida. Cuando realices saltos en kilómetros, es decir pases de 4 a 8, de 8 a 12, descansa los días siguientes y escucha a tu cuerpo.

      En cuanto a las zapatillas, yo te recomiendo que utilices zapatillas de horma ancha, que permiten más libertad al pie. En concreto, a mí me gustan las Vivobarefoot Breatho, y sobre todo, las sandalias huaraches.

      Un saludo José, y ya me irás comentando tu evolución,
      Teodoro

  • Hola Teodoro,

    Muchas gracias por compartir tus experiencias con todos en tu blog.
    He leído tu post y me parece muy interesante pero me gustaría leer algo más detallado ya que poco a poco me quiero adentrar en esta práctica de correr descalzo.

    Me geriatría saber si conoces alguna lectura que pudieras recomendar para la transición.
    También quisiera preguntarte el tiempo que dedicaste a esta transición, ya que hablas de muchos modelos de zapatillas hasta que empezaste a usar las Huaraches o a correr descalzo.

    Gracias.

    Pd. Te he dejado un mensaje en tu cuenta de twiter también preguntando por una buena lectura sobre la transición.

  • Hola!Soy Ana García, me he subscrito a tu blog para informarme un poquito.Llevo tres años corriendo regularmente y estos dos últimos meses un poquito mas en serio con huaraches y creo que mi transición ha sido de lo peor,de correr poquitos k a en dos semanas hacer un sobre esfuerzo de 10 k varios dias.Hoy he tenido una carrera de 10 k y la he intentado hacer con huaraches, he tenido que abandonar a los tres k,segun el medico cree que tengo una tendinitis en el empeine.Mi meta no es correr descalza pero si de una manera mas natural para evitar lesiones.Pero esta claro que no lo he podido hacer peor.Estoy muy desanimada aun asi me gustaria seguir intentandolo pero bien.Me gustaria que me aconsejases de que manera hacerlo .Tengo 44 años.A

    • Hola Ana, gracias por tu comentario.

      Uno de los principales problemas de hacer la transición es la precipitación y los falsos testimonios que muchos desaprensivos están dando. Lo primero que debemos hacer al ponernos unas zapatillas minimalista es recapacitar y pensar que llevamos muchos, pero muchos años, seguramente la mayor parte de la vida utilizando calzado con Drop y además amortiguado para correr. Nuestro cuerpo durante este largo espacio de tiempo ha ido reprocesando mentalmente y adaptándose como ha podido al cambio de forma de pisada "anormal" que le hemos obligado a practicar.

      ¿Cómo podemos pretender ahora que tan sólo en un par de meses se adapte a la forma natural de andar y correr, de cuando éramos niños?

      Cuando inicié mi transición hace 5 años, comencé progresivamente pasando de zapatillas de Dop=6 a otras con Drop=3, en un periodo de 4 ó 5 meses. Después de otros 4 ó 5 meses, decidí comenzar con zapatillas de Drop=0, con las cuales estuve corriendo durante un año y medio hasta que por último decidí correr con sandalias huaraches. Con este tipo de calzado llevo un año y medio y 5.000 kilómetros. Sin ninguna lesión importante.

      Siempre he creído que la transición es necesaria no solo para aprender la técnica, sino que es muy necesaria para que tu musculatura, ligamentos y tendones de la parte inferior de la pierna y de los pies se fortalezca. Fortalecimiento que poco a poco ayuda a todo funcione bien, sin traumas y sin lesiones.

      Después de una transición bien hecha disfrutarás de las ventajas del running minimalista, que te relaciono: menos lesiones, más resistencia, más rápida recuperación, musculatura más armónica y equilibrada, pies más saludable con dedos más separados y músculos y huesos más resistentes.

      El fortalecimiento general de tus piernas (recuerda que muchos músculos y tendones muy potentes están infrautilizados) te ayudará a reducir el impacto los huesos al formar el conjunto de tus huesos y musculatura una verdadera columna. Tus articulaciones de rodilla y cadera se verán muy beneficiadas.

      Mi consejo es que te olvides de todo lo que has hecho hasta el momento. No corras minimalista por Moda. Corre pensando que es un nuevo Estilo de Vida y que por ello debes tomarlo con calma.

      Ponte tus zapatillas amortiguadas, corre 2 ó 3 kilómetros. Te las quitas y te pones las huaraches, corres un par de kilómetros y te pones de nuevo las amorticuadas. Una semana, 2 semanas, un mes, 2 meses, todo el tiempo que sea necesario. Poco a poco vete incrementando las distancia con las huaraches y procura al principio elegir el mejor terreno para correr con ellas. Que tus pies no lleguen agotados y doloridos.

      En casa procura estar descalza o con las huaraches todo el tiempo que puedas, tus pies, músculos y tendón de Aquiles se tienen que ir adaptando a esta nueva forma de pisar.

      No te desanimes, lo que te está pasando es causado por la precipitación, si vas despacio todo cambiará y tendrás sensaciones muy positivas.

      Un saludo y espero que puedas disfrutar tanto como yo corriendo con huaraches.
      Teodoro

      • Teodoro,

        Gracias por tus comentarios… Yo empece a correr hace 3 años por un exceso de sobrepeso .. pesaba 115 kilos.. y no era capaz de correr nada… en 6 meses me quede en 80 kilos y corri la san silvestre en los 53 minutos, todo un record para mi a mis entonces 41 años.. El problema es que poco despues, tuve una lesion de soleo, no me recupere bien (intente volver demasiado rapido), al final fueron 2-3 meses de lesion.. que se juntaron con que empezaba el verano de nuevo, y se juntaron 6 meses en los que volvi a engordar un monton.. y desanimarme, dejandolo por completo.. en fin, volvi a engordar hasta los 102 kilos…

        Hace 1 mes he empezado a correr de nuevo, ya he bajado hasta lo 94 kilos, y quiero, igual que antes, bajar hasta los 80 y volver a la nueva forma, pero me dan miedo las lesiones de nuevo, por eso quiero empezar a correr con minimilialista y estoy mirando el chi-running para aprender a correr pisando bien…

        Tengo unas brooks trance 12, de entonces, zapatillas con mucha amortiguacion… y eso va un poco en contra del corrrer minimalista.. y lo que quiero es hacer una transicion con calma, teniendo en cuenta que estoy de nuevo empezando a correr, y que de momento, me estoy moviendo en los 5km 2/3 dias a la semana.

        Leyendo tus comentarios, mi intencion era comprarme unas vivofit ra, para ir a trabajar a diario, y acostumbrar el cuerpo a la pisada minimalista.. En 1 mes o asi, dejar de lado mis brooks amortiguadas (dentro de 1 mes ya habre adelgazado algo mas, y aunque siga con sobrepeso importante, tendre mejor forma), y comprarme unas con un drop 4 o 6, y dejar de lado las brooks (salvo para hacer alguna tirada larga, supongo que para entonces ya podre hacer tiradas de 10k los fines de semana y durante la semana seguir con tiradas de 5km), 2- 3 meses mas tarde, pasar ya un drop cero, correr con esas entre semana, y dejar las de drop 4/6 para las largas….

        Es ese un buen plan ? Crees que es el planteamiento es adecuado ?

        Que zapatas me recomendarias de transcion, para la de drop 4/6, y la final de drop 0, para alguien que corre casi exclusivamente por asfalto, en Madrid ?

        No acabo de entender tampoco que veo que hay zapatas minimalistas, incluso con poco drop, que dicen que tienen amortiguacion (yo pensaba que las minimaslitas sin drop no podrian tener amortiguacion, y es mas, que no es recomendable), y no se si debo plantearme alguna de esas como transicion. Tambien he oido que hay alguna zapatilla de transicion que vienen con plantillas, que permiten que sean drop 4 o drop 8, y que supongo valdran tambien para realizar esa transicion, pero no he sido capaz de encontrar ninguna..

        ¿ Sugerencias sobre el planteamiento que te acabo de hacer ?

        • Hola Andrés, muchas gracias por tu comentario.

          Antes de nada me gustaría saber que estatura tienes, pues sería importante saberlo para enfocar más la respuesta que te puedo dar.
          Por lo tanto espero que me digas esta dato para hacerte una sugerencia respecto al planteamiento que me has hecho.

          Un saludo y quedo a la espera.
          Teodoro

          • Hola Teodoro, muchas gracias a ti por la respuesta.

            Mido 1,79. Un poco en la linea que comentaba anteriorimente, estaba mirando ultimamente las Skechers GOrun Ride 3, porque habia oido que pueden variar el drop de 4 o 8, solo con una plantilla que ya tienen, y tal vez podria alternar esos drops en la transicion… (sigo pensando tambien en llevar a su vez las vivobarefoot ra para ir a trabajar a diario).

            Gracias por todo.

          • Hola Andrés, gracias de nuevo.

            Bueno ahora que se cual es tu estatura puedo hacer el comentario con más precisión. Lo primero te recomiendo que tengas mucho cuidado si corres con sobrepeso ya que puedes resentirte de las rodillas con el tiempo. Las prisas de hoy pueden ser problemas para mañana.
            Si tu estatura es de 1,79 m con 100 kg de peso estas haciendo trabajar demasiado a tus articulaciones de pies, rodillas y cadera, por ello mi consejo siempre en este caso es:

            “No utilices el running para bajar de peso, sino por el contrario, que bajes de peso para poder de practicarlo asiduamente y sin temor a lesiones en el futuro”.

            El motivo es sencillo, realmente el esfuerzo que tienes que hacer ahora es mucho mayor que si pesases 85 kg, tienes que desplazar unos 20 kg de más durante 5 km de recorrido. Esos son muchas toneladas y supone un desgaste excesivo de las articulaciones, sobre todo en las rodillas.

            Haz el esfuerzo de bajar de peso mediante una dieta y largas caminatas, que veo te gustan. Cuando estés en torno a los 85 km puedes empezar a correr y entonces podrías empezar a hacerlo con zapatillas minimalistas del tipo Vivobarefoot, que dan muy buen resultado.

            Me parece muy buena idea el utilizar zapatos de drop=0 para la vida diaria, yo lo hago también. Eso te ayuda a fortalecer la musculatura que luego emplearás para correr. Te dejo un enlace de los Vivobarefoot Ra que están bastante bien de precio y puede elegir entre varios modelos y colores.

            Bueno si quieres disfrutar del running durante largo tiempo,vete iniciándote en el running minimalista. Te puedo asegurar que con su practica se fortalecerán tus pies y piernas y reducirás el riesgo de lesiones en el futuro.

            Como experiencia propia te puedo decir que yo he llegado a pesar hace 8 años 86 kg, llevo 6 corriendo y me mantengo en los 62 kg.Mi cuerpo aguanta lo que le echen encima, 1/2 Maratón, 1 Maratón, etc. No tengo ningún problema de articulaciones por el momento y estoy corriendo 5.000 km al año. Te parecerá imposible, pues no lo es y si yo lo he conseguido ¿por qué no lo puedes conseguir tú?

            Un saludo, ánimo y espero me tengas al tanto de tus avances en el mundo del minimalismo. Si te puedo ayudar en algo, aquí me tienes.
            Teodoro

            Teodoro

  • Hola Teodoro¡¡
    Un abrazo y solo un apunte ¿porque no le pones un foro a tu web? entonces si que seria ya la caña.
    Pues lo dicho un abrazo y a seguir dando caña¡¡¡ que ya mismo esta aqui Montilla¡¡¡¡

    —-BACALAOS TRAIL—–

    • Hola Pedro, muchas gracias de nuevo por tu sugerencia.

      Respecto a la misma es algo a tener en cuenta, hoy por hoy a través de la sección de comentarios del Blog del Runner y de los enlaces con las Redes Sociales, creo que tengo una comunicación ágil, personal y cómoda para interacionar con todos los lectores del mismo.

      Son muchas y muy variadas las cuestiones que me plantean y que van desde temas de running minimalista, alimentación, rutas, lesiones, etc… y prefiero tratarlos de manera personal y dejarlos en los comentarios para que sirvan de orientación a otros muchos lectores.

      Te reitero las gracias por tu amable sugerencia, sobre la cual reflexionaré en los próximos meses para ver la posibilidad de incorporarla.

      Un saludo.
      Teodoro

  • Hola Teodoro,

    Llevo unos meses corriendo con VFF Bikila Evo (10 km sin problemas) y he decido pasar a correr con sandalias. Crees que debería ir poco a poco con ellas, o como ya me he acostumbrado a las VFF podría hacer el cambio directamente?

    Gracias y un saludo.
    Alberto

    • Hola Alberto, gracias por el comentario.

      Cuando dices que llevas unos meses, ¿a cuantos meses te refieres?. Ya sabes que la transición al minimalismo hay que hacerla despacio y progresivamente.

      El que todo vaya bien hasta ahora es buen síntoma, pero no te confíes demasiado,
      seguramente toda la estructura del pie todavía no está bien adaptada y cualquier modificación se puede dejar sentir al utilizar un nuevo tipo de calzado.

      Al haber estado corriendo con Five fingers, puedes empezar a utilizar huaraches, pero no cambies unas por las otras de un día para otro.

      Haz la transición despacio. Por ejemplo: si haces 10 km en total, corre 2 con huaraches y 8 con Five fingers la primera semana. Vete sumando 2 a las huaraches y restándoselos a las Five fingers, y así sucesivamente hasta correr al terminar el mes todo con las huaraches.

      No quiere decir que no puedas el primer día hacer los 10 km con las huaraches, que seguro que sí, pero es mejor que el pie se adapte a la nueva pisada poco a poco. Es la mejor manera de evitar posibles lesiones posteriores, que te tendrían sin entrenar un período largo de tiempo.

      SI haces las cosas bien te sorprenderá la fortaleza que conseguirás en los pies y en la parte baja de la pierna. Hasta tal extremo de que te aburrirás de hacer kilómetros sin lesionarte.

      Te lo digo por propia experiencia, yo llevo más de 10.000 kilómetros (2 años) sin una lesión.

      Un saludo y que disfrutes con las huaraches, te va a encantar correr con ellas.
      Teodoro

      • Gracias por tu respuesta.

        Pues llevaré más o menos 4 meses con las FiveFingers, algo más de 300 km, yo creo. Y ya te digo, 10-15 km los hago sin problemas. Sólo tuve alguna molestia la primera semana.

        La verdad es que me gusta mucho la sensación de libertad que ofrece este tipo de calzado, y por otro lado, antes se me cargaban mucho las rodillas y la espalda, cosa que ahora no me ocurre.

        Empezaré como dices y ya iremos viendo. Gracias y un saludo.

        • Hola Alberto.

          Desde mi experiencia como corredor minimalista con 19.000 km sobre mis pies, si las Five fingers son tu primera experiencia en el estilo de correr minimalista creo que 300 km no son suficientes kilómetros para que se produzcan los cambios necesarios para la adaptación de toda la estructura del pie. Sigue habiendo puntos débiles que debes controlar, por ello mi consejo sigue siendo que tengas mucha precaución y que progreses sin prisas, hay que darle tiempo al cuerpo y hacer muchos kilómetros corriendo para que el pie se fortalezca.

          Aunque de momento todo te va bien, continua corriendo con Five fingers o Huaraches pero mejor haciendo salidas de duración e intensidad pequeña, es mejor que sagas a correr 4 días haciendo tiradas cortas de 5 km, que dos días de tiradas largas de 10 km. También es muy bueno que alternes algún día a la semana, ahora que viene el buen tiempo, corriendo descalzo 1 ó 2 km por una zona que conozcas muy bien y que sea de tierra blanda. Correr descalzo sin lugar a duda será muy beneficioso para la propiocepción y para la biomecánica de la carrera.

          Recuerda, "no tengas prisa". Si haces bien la transición al minimalismo podrás aburrirte corriendo sin lesionarte, pero solo lo conseguirás haciendo bien las cosas desde el principio.

          También es muy importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo y más en concreto a tus pies, ahora no llevas los pies tan protegidos como cuando calzabas zapatillas amortiguadas, si sientes sensaciones extrañas o pequeñas molestias no las pierdas de vista, es mejor para y descansar un par de días que estar lesionado 20 días.

          Un saludo y que disfrutes mucho corriendo con las huaraches.
          Teodoro

  • No encuentro información que relacione-compatibilice con mas o menos claridad el barefoot-minimalismo con los tipos de pies, exactamente con el pie plano, se supone que con pie plano existe ya de por sí una mala biomecanica natural? es realmente deficiente y lesiva la tecnica natural de un pie plano por mucho que la trabajes y muy agusto que te encuentres con ella? estoy entre la espada y la pared; en un mar de dudas que el tiempo y paciencia iran respondiendome… espero! Es posible la transición con pies planos flexibles de nacimiento? tengo 30 años, se supone que cada cuerpo y pie es un mundo, imagino que cada pie plano tambien es diferente.

    Llevo ya 20 dias lesionado y de reposo, sin apenas poder caminar ni apoyar bien el pie, es insoportable el dolor aunque parece que va mejorando, ire al medico de cabecera para simplemente saber realmente de qué se trata, la primera lesion que he tenido en mi vida diria yo, aunque ni ganas de ir a medicos sabiendo como está el tema de diagnosticar y solucionar historias con los pies, pues a mi no me gustaria que me dijeran de llevar plantillas de por vida ni cosas de esas… siempre me ha gustado sentir el pie libre. Me duele el empeine creo que casi con seguridad es el 2º metatarso porque al presionarlo por esa zona al inicio del empeine me duele, pero ni hinchado ni nada, aunque al caminar me irradia el dolor brutalmente como para adelante por los dedos 2-3 y por abajo también a la hora del despegue en cada paso que doy… cualquier leve gesto de impulso o de caminar con normalidad apoyando todo el pie me duele mucho. Siempre habia hecho algo de deporte y running 5-10k con calzado deportivo tradicional y sin mayores problemas 2-3 veces a la semana, pero desde hace varios meses vengo haciendo solo caminatas casi diarias de 30-60' con calzado minimalista y permanezco descalzo siempre que puedo y por casa tambien, de vez en cuando tambien corria muy poquito no mas de 1-2 km divididos en varios intervalos, parando, para simplemente comprobar sensaciones y tocar la tecnica, ir asimilando todo un poquito mejor, pero sin aumentar progresivamente lo de correr ni llevar un plan de transicion para correr ni nada de eso, solo queria asentar los pies, adaptarlos y aprender de ellos, así que mayormente caminaba muchos dias a la semana y de vez en cuando corria algun poquito. La lesion me vino subitamente un dia caminando muy relajado, se me empezo a calentar tanto el empeine hasta que todo derivó en pinchazos y tuve que caminar cojeando unos 20' hasta poder llegar a casa, reventadisimo y asombrado por no poder apoyar el pie… y yo creia que estaba haciendo una adaptacion comoda y lenta… sin señales de los pies y sin correr a propósito aun… porque es así como lo veo… 90% solo caminaba, habia semanas que descansaba bastante y otras que caminaba más o que complementaba con ejercicios varios y de fortalecimiento.. pero nada de correr a consciencia, no se qué porcentaje de exito tendré pero lo veo chungo aunque sigo optimista, igual es que fui muy brusco con el cambio de calzado, con los ejercicios y las caminatas, no lo se, es que apenas siento que he hecho nada como para que me pase esta dolencia tan radical y sin avisar, cuando mejor estaba… y ya van unos 4 meses de supuesta adaptacion y aun sin llevar un plan de correr. No quiero dejar de intentarlo aun mas lentamente si cabe, caminando menos y combinando el calzado… pues me encanta estar descalzo y la forma natural de moverte, con las amortiguadas siempre tenia manías extrañas y hasta notaba que me sobraba suela, siempre he tenido como malas sensaciones a pesar de no tener ningun percance importante, y por eso tambien decidi pasarme a esto del minimalismo y que obviamente creo en ello, es como mejor me siento, aunque ahora le tengo miedo, no se si podre conseguirlo, le dare una segunda y hasta tercera oportunidad en cuanto pueda otra vez, si es que me recupero…! nunca me he ilusionado y desilusionado tan rapido… !! me vino sin avisar!! y despues de ya sentirme fenomenal, ya hasta me rondaba por la cabeza tener un plan mas progresivo, mas propio de transicion a correr, que es lo que apenas habia hecho por precaución, y mira tu por donde, es lo que no entiendo tampoco… me ha descuadrado todo!

    • Hola AO, gracias por tu detallado comentario.

      Antes de nada me gustaría que me respondieses a estas preguntas ¿cuánto tiempo llevas utilizando calzado minimalista?, ¿Cuánto tiempo ha durado tu transición al minimalismo? ¿utilizas calzado minimalista en tu vida diaria o solo cuando haces caminatas y corres?, ¿haces ejercicios para fortalecer los pies habitualmente?

      En tu caso particular por tener pies planos necesitas ser más cauteloso y precavido al hacer la transición al minimalismo. Procura andar descalzo todo el tiempo que puedas en casa, o bien por zonas del campo que conozcas muy bien, son actitudes muy recomendables en tu caso, ya que recibirás nuevos estímulos y sensaciones que te ayudarán a fortalecer poco a poco el arco del pie y en general toda su estructura.

      En tu situación has de tener sumo cuidado, no quieras hacer las cosas demasiado rápido, tus avances deben estar basados en una progresión lenta pero segura.
      Tienes que recuperar la fortaleza de tus pies y eso es un trabajo excesivamente lento, arduo y pesado al principio. No debes derrumbarte ante esta y otras pequeñas lesiones lesión que estás padeciendo actualmente y padecerás.

      Posiblemente tu cuerpo te ha querido decir que algo hacías mal o que ibas demasiado rápido. Descansa los días que necesites y empieza de nuevo, una y otra vez.

      Yo llevo 20.000 kilómetros como corredor minimalista y los he conseguido saliendo un día y otro día, un año y otro más, con lesiones y sin ellas últimamente, pero siempre he tenido que levantarme y salir a correr, nadie los ha hecho por mi, y te puedo decir que a veces ha sido muy duro. Por eso no te puedes deprimir por una lesión te queda mucho que hacer y conseguir, estás dando los pasos más importantes en estos momentos.

      Escucha a tu cuerpo y alaba los progresos por pequeños que sean, seguro que están conseguidos con una gran voluntad y fortaleza. Da por seguro que tendrás no muy lejos la recompensa,

      Un saludo y espero respuesta a las preguntas que te he hecho.
      Teodoro

  • Hola Teodoro, hace 15 meses que he iniciado la transición y la verdad es que me está costando mucho adaptarme, sobe todo a nivel muscular. Desde hace un més y medio utilizo calzado minimalista para todo y mis piés lo agradecen pero la que se queja ahora es mi espalda. Tengo molestias en la parte baja de la misma. Mi duda es si es conveniente utilizar este calzado todo el día a pesar de las molestias de espalda o si es conveniente alternarlo con calzado convencional. Espero tu consejo. Gracias.

    • Hola José Antonio, gracias por el comentario.

      Respecto a lo que me comentas de la transición decirte que creo que es normal que te cueste tiempo, 15 meses es un tiempo correcto, lo que no es normal es que haya gente que dice que la ha hecho en 4 ó 5 meses. Creo que lo estas haciendo bien y lo de los ajustes musculares es normal, en mi caso también los he padecido.

      Hago mucho hincapié, a veces creo soy pesado, recordando que la transición es una etapa lenta y progresiva, tanto con el calzado para correr como con el calzado habitual. En ambas situaciones lo recomendable durante los primeros meses es alternar los dos tipos de calzado, haciendo que el minimalista desplace poco a poco al amortiguado.

      Posiblemente este puede ser el motivo de los dolores de la zona baja de tu espalda. Un cambio brusco del calzado habitual al minimalista, hace que la posición del centro de gravedad del cuerpo varíe y la espalda debe reequilibrar el cuerpo, para lo cual necesita adoptar una nueva posición. Muchos son los músculos se ven afectados por el cambio y al no estar habituados a este trabajo se fatigan y duelen.

      Como has debido hacer en el caso del calzado de correr, alterna durante dos o tres meses ambos tipos de calzado y progresivamente ve relegando el uso del convencional hasta reducirlo del todo. De esta manera le darás tiempo al cuerpo a fortalecer la musculatura dorsal y los dolores lumbares deberán desaparecer si han sido motivados por el cambio al minimalismo.

      Ánimo todo el esfuerzo que haces merece y mucho la pena: "mente sana en cuerpo sano" y "un cuerpo sano es el reflejo de unos pies sanos".

      Un saludo.
      Teodoro

  • Muchas gracias por tus ánimos Teodoro, seguiré tus consejos. La verdad es que me he subido a este tren del minimalismo debido a las lesiones en mi etapa de amortiguado. Todavía no consigo ver el final del trayecto, lo que si sé es que ya no hay marcha atrás. Sólo miro hacia adelante. Tengo que daros las gracias a gente como tú que nos contáis vuestra propia experiencia. Sin vosotros no habría llegado hasta aquí. Gracias de nuevo y un saludo desde Salamanca.

    • Hola de nuevo José Antonio.

      Muchas gracias a ti por la confianza depositada y espero que te sigan resultando interesantes todas las entradas del blog.

      Te avanzo una primicia, primicia que aumentará mi compromiso de compartir con vosotros mi experiencia como corredor minimalista y barefoot.

      A partir de la semana que viene comenzaré a subir a mi canal de youtube (si no te has subscrito te recomiendo que lo hagas) una serie de "videos cortos" tratando distintos aspectos relacionados con el estilo de correr minimalista, alimentación, lesiones, técnica y muchos otros.

      Espero que os resulten interesantes y os aclaren alguna duda que os pueda surgir.

      Un saludo.
      Teodoro

  • Hola Teodoro, gracias por este blog que nos ayuda a quienes buscamos algo de información. Te quería preguntar, después de leerme la Biblia en cuanto a guías de barefoot y minimalismo, me surge una duda tras llegar a una conclusión, a la que me gustaría que opinaras, creo que para obtener una técnica verdaderamente adecuada hay que correr descalzo, en mi opinión desde el principio, muy lentamente en cuanto a progresión, ya que creo que el cambiar a zapatillas minimalistas, si no son lo suficientes minmalistas(notes bien el suelo) siempre habrá esa sobreprotección que hara que puedas coger ciertos vicios no adecuados, en mi experiencias con las trail glove 2, aunque son minimalistas puras, no llegan a ser ni vibram five fingers ni sandalias ni mucho menos la sensación de descalzo, por lo que omite mucha de la información que debería captar nuestro cuerpo. Qué opinas en cuanto a contacto con el suelo y mas parecido a descalzo es, si sandalias, cuales, o vibram five fingers, y cuales, esta pregunta te la hago porque arrastro una lesión, ya no se si es sesamoiditis o que es, adormecimiento, hormigueo,corriendo claro, que aumenta progresivamente hasta hacerse bastante incomodo(si paro o me descalzo cesa inmediatamente) , que no ha cesado ni con descanso ni otras muchas cosas, pero que con zapatillas mas minimalistas siento menos aunque lo siento o incluso descalzo que no lo siento, si usando unas zapatillas que se asemejen lo mas posible a descalzo iría mejorando, y a raíz de leer el problema de sesamoiditis de el famoso podologo nick campitelli, que hizo su transición con five fingers podría ser una solución. Muchas gracias Teodoro!

  • Hola Teodoro!!

    He descubierto hoy tu blog y me está encantando, tienes una nueva fan jaja. Pero a lo que vamos: acabo de empezar a correr, y he empezado casi directamente (casi porque estuve algo menos de 2 meses corriendo con unas zapatillas de deporte básicas de esas de 30 euros del decathlon, con las suelas bien gordas pero sin amortiguaciones raras) con unas merrell trail access 3. Estaba corriendo unos 2km, 5-6 días a las semana (que es bien poco comparado con las cosas que comentáis por aquí jaja), y sí que he notado un incremento del trabajo de los gemelos brutal, y algo de tirantez algunos días a pesar de estirar bien, por lo que he aumentado los descansos (ahora cada 3 días de entreno más o menos descanso 1) ¿Puede que esté haciendo algo mal, o es normal con el cambio?. La verdad es que en los pies no he notado cansancio ni dolor (aunque sí he apreciado un cambio en la pisada, y mayor trabajo de la parte delantera), y me pregunto si tal vez es porque llevo toda la vida caminando con bambas de estas de lona con suela "de papel de fumar" como dice mi madre 😀
    Otra cosa que te quería preguntar es: voy a ir en unos días a hacer una pequeña caminata (unos 12km sin mucho desnivel) por el monte, y estoy pensando si llevarme las merrell en vez de mis botas de monte de toda la vida, pero no sé si a lo mejor será exigirle demasiado a mis pobres pies y piernas (llevo sólo 15 días corriendo con estas zapatillas) ¿Me puedes dar tu opinión? Muchas gracias!!!

    • Hola Rekiwi, muchas gracias por tu comentario.

      Primero perdona por el retraso al contestarte pero he estado unos días de vacaciones, bueno y corriendo mucho también.

      Todo lo que me cuentas me parece normal y creo que estás en el buen camino para llegar a ser una buena corredora minimalista.

      El haber empezado a correr con unas zapatillas sin Drop, es decir planas es lo correcto, aunque tuvieran la suela algo gorda.

      El que se te hayan cargado los gemelos y posiblemente el tendón de Aquíles, también normal. Tu reacción de aumentar los descansos por esta causa también es correcta.

      El haber estado toda la vida andando con bambas de suela fina es otro punto a tu favor, tendrás los pies bastante fuertes y por este motivo a pesar del cambio de pisada al correr no los sientes cansados.

      Léete todos los artículos del blog relacionados con el minimalismo para hacer la transición correctamente. Tienes mucho ganado y si no te precipitas pronto verás los resultados. Yo te recomendaría que corrieses con huaraches desde el principio, de esta forma la libertad para los pies es total.

      Para la marcha por el monte creo que podrías hacerla perfectamente con las zapatillas Merrel, tus pies lo aguantarán perfectamente ya que por lo que me has contado eres minimalista en la vida diaria. Te recomiendo que veas este video de mi canal o este otro para que veas que es posible correr por pistas y el campo con huaraches.

      Un saludo y me cuentas que tal la experiencia.
      Teodoro

  • Teodoro, primero de todo enorabuena por la web. Te cuento mi caso, desde siempre he echo mucho ciclismo, pero ahora tengo sobrepeso. Estoy en 112kg i mido 1m83. Desde hace 4 meses salgo a correr 3 veces por semana unos 5/6km, No he tenido nunca ni la mas mínima molèstia, solo las agujetas normales del primer dia. Estos 4 meses he llevado las zapatillas mas sencillas del decathlon, unas de 19€ que compré para ver si me enganxava. Total, que quiero mis primeras zapatillas de verdad. Después de leer mil webs, me he decidido por unas sin suspension y con poco drop, unas de transición, estilo Merrell Bare Acces. La quastión es que simpre que entro a una tienda me lo intentan sacar de la cabeza, y me dicen que peso demasiado. Me estoy mosqueando por que yo no me las quiero comprar por internet, quiero provarmelas en la tienda, però es que directamente no me dejan…

    • Hola Kurt.

      Yo te puedo recomendar una tienda que funciona muy bien y también sirven por internet. Por menos de 2 euros te dan un seguro de cambio de talla. En el caso de que no estés satisfecho con la talla escogida, puedes cambiarlo por otra talla sin coste. Tienen la gama de Merrell Bare Access. Puedes visitar su web a través de este enlace.

      Respecto a tu sobrepeso, yo te recomendaría que hagas una transición al calzado minimalista de forma muy lenta y progresiva. No intentes hacer muchos kilómetros en cada salida durante los primeros meses. También procura llevar una dieta alcalina en la medida de lo posible para ajustar tu peso a tu altura. Ten en cuenta que tus pies y articulaciones se tienen que adaptar a la forma de correr minimalista, y además tienen que hacer un mayor esfuerzo debido al peso de tu cuerpo. Por ello, no te impacientes y ve muy poco a poco para evitar malas experiencias con el minimalismo.

      Si tienes cualquier duda me puedes preguntar por el blog o las redes sociales.
      Un saludo,
      Teodoro

  • Hola, Teodoro,

    Acabo de comprar una huaraches (unas enix de 10 mm) para andar / trotar por el monte.

    No se si las llevo bien puestas porque sobre todo al caminar el cordón entre los dedos se clava bastante. Es como si el pie quisiera ir hacia delante. No se si es problema de colocación o de aprender a pisar porque cuando troto no siento la molestia.

    También quería preguntarte si las usas para caminar. El apoyo de metatarsos al correr sí que me parece más natural, pero al caminar (sobre todo si usas bastones por el monte) me resulta más forzado porque tiendes a alargar la zancada. Cómo hago la transición? Igual que la hacéis corriendo?

    • Hola Luis Miguel, gracias por el comentario.

      Posiblemente el problema está en que el cordón que rodea el talón está un poco justo y al andar empuja el pie hacia delante. Trata de darle un poco más de cordón.

      Coloca el pie sobre la huarache, y procura sobre todo que el talón quede bien centrado y ajustado. Una vez posicionado el pie rodeas el talón con el cordón, ajustándolo bien.

      Si das con la posición correcta el pie no se te irá hacia delante cuando andes o corras y tendrás el problema resuelto.

      Posiblemente tengas que repetir esta operación dos o tres veces hasta que consigas que el pie quede bien centrado en la huarache y no se mueva.

      Respecto a la transición, en principio desde el punto de vista fisiológico tienes que hacer una transición idéntica a la de correr. Adaptar toda la estructura del píe a las nuevas exigencias de trabajo muscular, óseo y articular.

      La zancada minimalista es más corta que cuando usas zapatillas amortiguadas. Al no tener Drop las huaraches, tu cerebro irá recuperando la pisada natural poco a poco, para ello debes utilizarlas habitualmente en casa o para pasear para habituarte a su pisada. Eso sí, procura no pasarte haciendo recorridos demasiado largos al principio, si fatigas demasiado la musculatura y el resto del cuerpo puedes terminar lesionado.

      Un saludo y que las disfrutes.
      Teodoro

  • Hola, Teodoro
    Te he descubierto hace poco, a propósito de tu desayuno alcalino, casi por casualidad. La verdad es que todos los artículos que he leído me parecen interesantes. Creo que tenemos muchos intereses comunes. No sólo las carreras, sino también el estilo de vida natural y el cuidado de este nuestra (mal)querida Tierra, aunque está claro que no siempre se puede hacer lo que uno desearía. No cambiaremos este planeta, pero la arena de la playa está formada por millones de granitos…como nosotros.

    Fui corredor de medias maratones hace unos años. Incluso me llegué a preparar alguna maratón, frustrada por lesión de gemelos. Aquello pasó a la historia a raíz de un par de hernias discales que medio superé a base de quiropraxia y medicamentos. Ahora corro de manera muy ocasional y a un ritmo mucho más moderado. Mejor no entrar en detalles je je.

    El caso es que me ha atraído el tema de las zapatillas minimalistas, justo cuando más buscaba la amortiguación en todo mi calzado. Estoy pensando en aprovechar mi baja forma física para empezar de nuevo a correr de manera más habitual. Debo decir que actualmente, cuando corro, me molestan más las rodillas que la columna.

    Mi duda es si el golpe sobre el talón al correr con este tipo de calzado puede repercutir en la columna, empeorando mis hernias discales.

    Por otro lado, viviendo en Tarragona, tengo nulas posibilidades de probar este tipo de calzado que, además, es bastante caro. Por experiencia propia, demasiadas veces he gastado para probar en cosas que luego he tenido que arrinconar. Así que me gustaría empezar con algo que no suponga mucho desembolso. He leído que alguno ha empezado con escarpines. Ya sé que no es lo mismo pero… ¿Alguna recomendación?.

    Gracias por el estupendo blog y…sigue así!.

    • Hola José Luis, gracias por el comentario.

      Me alegro de que estés interesado en el estilo minimalista de correr, te recuerdo que todo lo que necesitas saber sobre este tema lo encontrarás en las entradas del blog. Cualquier duda que te surja me la puedes plantear a través de los comentarios.

      Las recomendaciones que te puedo dar si te decides a iniciarte en el minimalismo son, mucha paciencia y que progreses lentamente.

      Tu cuerpo tiene que adaptarse y para ello se realizaran muchos cambios en tus pies a nivel muscular, articular, de ligamentos, tendones y huesos. Todos estos cambios necesitan tiempo, mucho tiempo. Cualquier atrevimiento o precipitación puede desencadenar una lesión que te obligará a empezar de nuevo. Eso sí, el resultado que obtendrás si eres paciente te sorprenderá. Te alejarás de las las lesiones, tendrás rápidas recuperaciones y tus pies y cuerpo te lo agradecerán.

      Se cauteloso al principio con el tipo de calzado, es un elemento fundamental el la transición. No te dejes llevar por el minimalismo absoluto, es decir todo mínimo, suela, amortiguación. Tus pies van a sufrir grandes transformaciones y no debes estresarlos ni fatigarlos. Utiliza un calzado que te proteja durante tus iniciaos en la transición al minimalismo. Por supuesto si "vas a partir de cero y muy lentamente", el Drop que sea cero y por supuesto siempre sin amortiguación. Valora el terreno por el cual te vas a mover habitualmente para elegir el grosor adecuado de la suela, terrenos fáciles y limpios grosores de suela de 5-6 mm, para terrenos más complicados, grosores de suela de 10 mm. Mi consejo es que partes durante los inicios de grosores altos 9-10 mm, de esta manera tendrás el pie más protegido

      Con los escarpines que me dices posiblemente lleves el pie demasiado expuesto al terreno y tengas un exceso de propiocepción, esto te resultará no solo molesto, sino que también peligroso, ya que has de tener en cuenta que a nivel óseo, tu pie está muy débil por haber utilizado calzado amortiguado, tienes que dejar que los huesos del pie se fortalezcan poco a poco. Para ello te recomiendo consumas alimentos ricos en calcio durante todoa la etapa de la transición.

      Yo te aconsejaría que empezases con huaraches hay algunas muy bien de precio y realmente es como más se disfruta, al menos yo soy de esa opinión despues de 27.000 km corriendo minimalista.

      Cualquier duda que tengas durante la iniciación me la haces llegar, estaré encantado de poder ayudarte para que tu evolución sea correcta.

      Un saludo
      Teodoro

      • Gracias por las aclaraciones. Lo de los escarpines no me convencía.
        He encontrado estas especie de huaraches que pueden estar bien y tienen tienda en Zaragoza.

        http://5dedos.es/176-lightrun-sandals-10mm.html
        ?Que te parecen?

        Creo que iré cuando pueda alli. Siempre es mejor probarlas en directo.
        Ahora mismo tengo una verruga plantar y además me voy de viaje en septiembre, así que empezare de cero en octubre. Ya te iré contando para entonces. Gracias de nuevo.

        • Hola José Luis,

          No he probado ese modelo de Huaraches, pero viendo este vídeo donde las presentan no me parecen adecuadas para correr. Desde mi experiencia con sandalias huaraches, el sistema de atado con un nudo me parece demasiado justo en longitud y el remache de anclaje a la suela mediante un remache lo veo como un punto frágil de la sandalia, por las fuertes tensiones que sufre al correr. En resumen, no las veo demasiado resistentes para correr.

          Yo te recomendaría que por un precio similar mirases las Pies Sucios Simna (las he usado 1.800 km) o bien las Terra (de momento llevo 1.100 km con ellas). Si van a ser tus primeras huaraches, te recomiendo las Terra, que ofrecen mejor protección. En ambos casos dan muy buenos resultados. Las puedes conseguir las Pies Sucios a través de este enlace y te ahorras los gastos de envío. En cuanto a poderlas probar, tienen una tienda física en Sevilla, pero como todo lo que compras por internet, siempre puedes devolverlas antes de 14 días si no estás satisfecho. Te recomiendo que les contactes y te atenderán amablemente.

          Ya me contarás tu experiencia sea cual sea tu decisión. Un saludo,
          Teodoro

  • hola que tal un saludo siempre e tenido problemas con los pies y las rodillas las tengo tocadas cada año hago uno o dos ultra trail de mas de 100 km e empezado a usar zapatillas cero drog pero amortiguadas concreta mente modelo altra llevo dos meses saliendo con ellas y suelo hacer de 10 a 20 km tres días a la semana las articulaciones las noto bastante mejor .mi pregunta se puede hacer ultras con drop cero y si uso zapatillas con drop 4o6 para alguna tirada de mas de 25 km seria malo ya que no e vuelto a usar ese drop en 2 meses y volvería al principio o ya no pasaría nada si luego vuelvo a usar cero drog

    • Hola Pedro, gracias por tu comentario.

      Por mi experiencia te diría que no es aconsejable ir cambiando el drop de las zapatillas. El drop tiene especial importancia sobre el tendón de Aquiles.

      A más drop, el tendón de Aquiles más corto y a drop cero tendón de Aquiles con su longitud natural.

      Por lo tanto no podemos alargarlo y acortarlo de un día para otro, necesita mucho tiempo y adaptación.

      Necesitas decidir como quieres correr el futuro, con drop o sin drop. Si estas indeciso o quieres hacerlo de manera indiscriminada puedes sufrir, o seguramente sufrirás, una tendinitis Aquilea que te tendrá inmovilizado bastante tiempo.

      El tendón de Aquiles es muy importante para correr y hay que tratarlo con cariño. Mi consejo si quieres tenerlo sano, fuerte y potente, correr minimalista.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola Teodoro, estoy muy interesado en el minimalismo. Voy a comenzar a hacer mi transición esta semana. Soy un corredor intermedio de 3 salidas mas o menos y unos 10 – 12 km. He llevado zapatillas amortiguadas casi siempre.

    Te quería comentar si es buena opción para primavera y Verano en lugar de las Barefoot casuales que valen demasiado dinero para mi presupuesto, adquirir las Pies sucios Terra, para andar o dar paseos, ya que voy a eliminar el calzado amortiguado por completo para andar o dar paseos ya que en carrera no puedo eliminarlo aún (hasta cuando finalice mi transición por supuesto con las amortiguadas que tengo).

    PD: Por cierto que tal las converse para caminar? Aunque juntan demasiado los dedos, no tienen nada de drop.

    Un saludo!

    • Hola Javier, gracias por el comentario.

      Para mí es una buena idea que estés pensando en utilizar unas huaraches para andar o pasear durante la primavera, el verano incluso parte del otoña, yo las llevo todo el año prácticamente. Éste tipo de calzado minimalista le da libertad total al pie, lo fortalece y además te permite adquirir una buena biomecánica. De entre muchas, creo que es la decisión más acertada que puedes tomar sin lugar a dudas.

      En lo que respecta al modelo PS Terra te puedo decir que es el más adecuado para tu propósito. Por mi experiencia con ellas, estoy convencido de que es el mejor de todos los modelos de Pies Sucios que he calzado y he calzado todos. Tanto por su ligereza y rápida adaptación como por lo que respecta al compuesto de la suela Vibram que utiliza, que es francamente bueno, tal es así que las que tengo en uso están por los 3.200 km y creo que pueden llegar a 4.000 km. Es decir, unos números francamente impresionantes.

      Respecto a las zapatillas converse no son realmente minimalistas, ya que no es sólo el Drop lo que define un calzado minimalista. Es necesario que sea un calzado flexible, con horma ancha en el antepie. Que el Apper deje libertad a los 5 dedos y por supuesto que no terminen en punta, lo cual hace que se desvíe el eje del dedo gordo con respecto a la perpendicular de la rodilla y la cadera.

      Si te decides por el modelo P.S.Terra ya sabes que puedes adquirirlas en ZaMi a través de este enlace con descuento http://blogdelrunner.com/huaraches-pies-sucios/

      Seguro que no te defraudarán.

      Un saludo
      Teodoro

      • Muchas gracias por la respuesta Teodoro, agradezco la rapidez y la información tan valiosa que me has aportado. Creo que voy a comprar las huaraches para caminar y pasear en mi transición al minimalismo, ya que tengo unas new balance 1010 v2, que son para la transición.

        Además he pensado que cuando esté listo para las huaraches pies sucios de aquí a un tiempo, en lugar de andar y caminar las llevaré para correr (he quedado impresionado con su durabilidad). Creo que esta adaptación en mi caso, no será demasiado dificultosa, ya que actualmente cuando tengo oportunidad corro por la playa descalzo y creo que tengo cierta musculatura un poco más desarrollada. Aún así quiero hacer la transición correctamente y sin prisa y me vendrían fenomenal tus consejos.

        En mi situación ¿que te parece correr sobre unos 8 km con las amortiguadas y unos 2 o 3 con las minimalistas 1010 para comenzar?

        Por último, ¿crees que es correcto utilizar unas amortiguadas en contadas ocasiones, en las que no pueda utilizar las huaraches o algunas minimalistas, únicamente para caminar o pasear (nunca para correr)? Es decir, combinar paseos con minimalistas y amortiguadas, ya que se que pasarse al minimalismo es un estilo de vida y no se si sería contraproducente,utilizándolas siempre menos que las minimalistas, por supuesto, ya que por ahora las zapatillas de vestir minimalistas se me van de mi limitado presupuesto y no voy a ir siempre con las huaraches jeje.

        PD: Lo de las Converse es cierto, pero bueno creo que es lo único que me pongo para vestir, y al menos no va amortiguado aunque los dedos no vayan como en unas minimalistas, creo que estas han de resistir al cambio jeje.

        Ya ves que tengo muchas dudas y estoy bastante interesado. Espero tu respuesta Teodoro.
        Un saludo y mil gracias.

        • Hola Javier.

          Mi consejo es que si te has decidido a dar el paso al minimalismo reduce al máximo el calzado amortiguado con Drop para correr o incluso para andar. Continuar utilizando este calzado retrasará la adaptación y supone un estrés innecesario para tu cuerpo que te podría conllevar alguna lesión y malas recuperaciones.

          Al contrario debes andar o trotar suavemente siempre que te sea posible por algún lugar fácil y que conozcas bien y sea seguro completamente descalzo, ya que de esta forma recupera rápidamente la biomecánica correcta.

          Plantéate para un futuro, y si puede ser no muy lejano, utilizar calzado minimalista siempre como el de este enlace, dándole mejor calidad de vida a tus pies. Además te alejarás de las lesiones, dolores musculares y tendrás unas recuperaciones más rápidas es decir tu transición al minimalismo será también más rápida y segura.

          Respecto a las zapatillas si no tienen Drop ni amortiguación, el que no sean de horma ancha puedes obviarlo de momento, pero ten siempre presente que el dedo gordo (Hallux) debe tener una perfecta simetría con la rodilla y cadera y que es fundamental para propulsarte correctamente cuando corres minimalista.

          Te envío a tu correo una guía hecha por mí para que te inicies de forma correcta al minimalismo.

          Un saludo
          Teodoro

          • Muchísimas gracias por la información Teodoro. Además he recibido el correo electrónico con la información. Me parece fantástica la guía de transición.

            Además te quería preguntar como ves mis zapatillas new balance 1010 v2 de trail (aunque corro normalmente por caminos en buen estado), ya que como son semi – minimalistas, no se si el proceso lo tengo que hacer igual o quizás será un poco menos “duro” y más rápido. Además ¿piensas que cuando pase a una minimalista 100% después de mis semi- minimalistas tendré problema?

            Por último me gustaría que me recomendases algunas actividades para fortalecer gemelos y demás partes del cuerpo para una mejor adaptación, ya que tengo un poco de miedo al neuroma de morton y otras posibles complicaciones. No tengo nada de prisa y me gustaría ir poco a poco.

            De nuevo mil gracias por la información Teodoro, me encanta tu blog y estoy convencido totalmente de los beneficios del minimalismo y muy interesado en él y en hacer las cosas lo mejor posible.

            Un abrazo!

  • Hola Teodoro.

    En primer lugar felicidades por tu blog es de agradecer toda esta información.

    Soy una corredora habitual amortiguada y he decidido dar el paso al minimalismo por problemas de rodillas, esguinces… Suelo correr 3 veces a la semana entre 10 o 12 km por salida. He comprado unas huaraches y estas serán mis zapatillas de transición.

    He estado informándome y hay dos procesos (quizá más) en hacer la transición, propongo los siguientes:

    1 Correr con minimalistas y luego con amortiguadas e incrementar los km minimalistas (mas o menos 1 minuto más por salida y habiendo meses en el que no incrementas sino que mantienes).

    2 Correr únicamente con minimalistas. Es decir, Ir incrementando minuto por minuto (igual que alternando zapatillas) y dejar las amortiguadas a un lado. Creo que esta es la mejor opción según he leído, ya que dejas el drop a un lado y tardas lo mismo que alternando zapatillas. Tiene un PERO muy grande que es el de dejar de correr casi 2 o 3 meses ya que las salidas serían muy muy cortas y creo que va a ser un sacrificio en toda regla, y más con esas nuevas sensaciones.

    Con tu experiencia, y no importándome correr en el primer o segundo mes casi nada ¿que me recomendarías?

    Hay que decir, que quiero que se convierta en un estilo de vida, dejaría el drop a un lado para andar, pasear… Pero siempre corriendo respetaría los tiempos, como he dicho, no tengo prisa pero quiero hacer las cosas bien desde el principio.

    Espero tu respuesta.
    Muchas gracias y enhorabuena por tu blog.

    • Hola Feli, gracias por tu comentario.

      Me alegro de tu decisión de unirte al estilo minimalista de correr, y decirte que siempre tendrás en el Blog del runner y en mi canal de Youtube un aliado para que realices la transición de forma correcta y llegues a buen puerto con tu objetivo.

      También me alegro de que te hayas decidido a empezar con huaraches, por mi experiencia en el minimalismo creo que es el calzado más adecuado para que empieces a potenciar tus pies y adquirir una correcta biomecánica.

      Respecto a la pregunta que me planteas la mejor respuesta que te puedo ofrecer es a través de esta guía que te hago llegar a través de tu correo electrónico. Ha sido elaborada por mí personalmente basándome en mi experiencia como corredor minimalista, y espero que en ella encuentres las pautas correctas para transicionar correctamente.

      Nunca te olvides durante este tiempo a andar descalza por casa, utilizar calzado minimalista como las huaraches para pasear o salir a la calle. También procura hacer ejercicios de movilidad con los dedos de los pies. Todo ello te puede ser de gran ayuda.

      Un saludo y una buena transición.
      Teodoro

  • Hola Teodoro. En primer lugar enhorabuena por tu blog.

    Te querría hacer un par de preguntas concretas con la que quizás puedas ayudarme. Llevo dos meses andando ya por casa descalzo y voy a empezar con el minimalismo.

    La 1ª pregunta ¿es recomendable correr con zapatillas con drop 0 desde el comienzo incluso descalzo? Tengo entendido por supuesto, que en mi caso al comienzo serán 2 minutos o así e iré incrementando, pero no quiero quedarme en tierra de nadie con zapatillas de drop 4 por ejemplo. (No he sido tampoco un corredor con gran amortiguación anteriormente)

    2ª ¿Al empezar hay que dar pasitos cortitos para un menor impacto aunque no llegues a los 180 pasos al minuto?

    Espero tu respuesta y enhorabuena por tu blog!
    Gracias de antemano

    • Hola José Manuel, gracias por tu comentario.

      Puedes empezar con zapatillas de un Drop bajo como 4 y también puedes hacerlo con drop=0, la diferencia está en que las distancias recorridas y la intensidad de los entrenamientos deben ser distintas.

      Si anteriormente has estado calzando zapatillas amortiguadas y con mucho drop es interesante utilizar un drop intermedio durante unos meses y intercalar recorridos pequeños con drop cero. Poco a poco, después de tres o cuatro meses ir haciendo la mayor parte del recorrido con las zapatillas sin drop.

      Respecto a la biomecánica una buena forma de adquirirla es haciendo pequeños recorridos trotando descalzo en sitios seguros. Cuando uno corre descalzo 100 ó 200 m rápidamente el cuerpo intenta no talonear, luego solo hay que ir interiorizando este proceso. No debe preocuparte la cadencia de 180 pasos, trota suavemente y cómodo, sobre todo siendo consciente de los movimientos del pie al contactar con el suelo y al propulsarse..

      Te adjunto a tu correo una guía que te puede valer de orientación. Es para corredores principiantes en el minimalismo que hagan unos 1,400 km al año, pero puedes ajustarla proporcionalmente de acuerdo con la distancia que tu hagas anualmente. Te la envío a tu correo.

      Cualquier duda que tengas sobre su implantación a tu caso personal me la haces llegar.

      Un saludo
      Teodoro

      • Hola de nuevo Teodoro.

        Muchísimas gracias por la respuesta. Haré caso de tus sabios consejos.

        Te escribiré para que sepas como llevo el proceso.

        Un saludo,
        Jose Manuel