Minimalismo y Barefoot

Cómo y por qué iniciarse en el Running Minimalista

Cómo y por qué iniciarse en el Running Minimalista
Escrito por Teodoro Vázquez

Acumulaba 12.000 km recorridos como minimalista cuando escribí mi primera entrada en el blog acerca de cómo hacer la transición al minimalismo.

A día de hoy ya son 22.000 km (unas 2.100 horas) corriendo minimalista, y puedo decir que he pasado por todas las etapas y situaciones necesarias para convertirme en un runner minimalista experimentado.

A lo largo de esta entrada intentaré detallar cuales han sido las pautas que han marcado mi trayectoria como corredor minimalista, desde que empecé a hacer la transición, y que están dando el valioso fruto de permitirme correr en los dos últimos años más de 12.000 km sin lesionarme.

Por mi experiencia después de 22.000 km corriendo minimalista, estoy convencido de que el estilo minimalista es la forma menos lesiva que hay de correr.

Como se trata de que podáis conocer los beneficios que me está reportando esta importante decisión que tomé en su día, vamos a empezar por el principio.

¿Qué es el Running Minimalista?

El minimalismo no es una forma nueva de correr, sino la más antigua. Correr minimalista es correr como el hombre ha hecho siempre desde la antigüedad, eliminando el obstáculo que suponen las zapatillas amortiguadas, popularizadas a finales del siglo XX.

Consiste en aterrizar con el antepié utilizando parte de las fuerzas del impacto para conformar el potente arco plantar. Para correr de esta forma puedes utilizar zapatillas minimalistas, sandalias huaraches o, si te atreves, puedes correr descalzo.

Cómo y por qué iniciarse en el Running Minimalista

Minimalismo: la forma natural de correr

¿Por qué pasar al Minimalismo?

Las razones principales desde mi punto de vista son las siguientes:

  • Es la técnica natural de correr, para la cual está más preparado el cuerpo humano.
  • Es muchísimo menos lesiva y más eficiente a nivel energético.
  • Ofrece unas sensaciones únicas y realmente gratificantes de armonía con el entorno, para quienes disfrutamos de correr sin pensar en la pura competición.

La mayoría de los corredores que prueban el minimalismo vienen buscando solución a la frustración causada por las frecuentes lesiones, recaídas, recuperaciones lentas y dolorosas que han sufrido corriendo con zapatillas amortiguadas y de drop elevado.

Seguramente, la manipulación de la información que ejercen las grandes multinacionales del calzado, así como el feroz consumismo de nuestra sociedad, te habrán intentado convencer de que su tecnología ofrece mayor seguridad para correr.

Con tanta publicidad, patentes y nuevos modelos de zapatillas amortiguadas que siempre son más caros, tratan de esconder que no hay ninguna evidencia detrás de toda esa tecnología que ofrezca mayor seguridad frente a las lesiones.

De hecho, numerosos estudios evidencian lo contrario.  Desde que aparecieron en el mercado, las consultas de los fisioterapeutas y traumatólogos están más llenas.

¿Correr de talón es antinatural?

Sí, es una técnica muy lesiva, que no podíamos ejecutar hasta hace tan solo unos 50 años, con la aparición de las zapatillas amortiguadas. Las zapatillas amortiguadas  ejercen una acción protectora sobre el pie, que lo debilitan aún más. Su amortiguación ha modificado nuestra forma de pisar, aterrizando de talón y no con el antepié, lo que nos obliga a pronar o supinar en exceso.

Entonces, ¿correr de metatarsos es natural?

Sí, totalmente natural, pese a quién le pese. Durante millones de años lo hemos estado haciendo, aterrizando con la parte delantera del pie y apoyando después de manera suave el talón. Con este estilo de correr conseguirás que la estructura del pie se desarrolle completamente a medida  que corres.

Doy fe de ello. Hoy mis pies y piernas son poderosos, incansables. Los 12.000 km sin lesiones que he recorrido en los últimos dos años lo dicen todo. Puedes verme en este vídeo corriendo con sandalias Pies Sucios Nunche v2 en terreno técnico.

¿Soy apto para correr minimalista?

La respuesta es sí, todos somos aptos. La evolución durante millones de años ha grabado en nuestro genoma esta forma de correr, es innata al ser humano, pero el hombre en su afán de ser superior a la misma naturaleza ha querido modificarla también. Los resultados están a la vista.

Todos podemos correr minimalistas, pero no nos precipitemos. Tenemos tendencia a querer hacer cosas de forma impulsiva y mucho más si lo que vamos a hacer nos parece novedoso y fácil. Aun aceptando que la paciencia es una maravillosa virtud, nos cuesta hacerla nuestra compañera. Utilizamos todo tipo justificaciones para hacer de nuestra explosividad algo positivo y eso en este caso concreto, nos llevará siempre al fracaso más estrepitoso.

Que el ser humano esté preparado para correr así, no quiere decir que no tengas que entrenar tu cuerpo para hacerlo.

Si queremos iniciarnos en el estilo minimalista de correr debemos aceptar que debe a ser un proceso meditado, largo en el tiempo y progresivo en la distancia. Pasaremos por momentos de desánimo, tanto más cuanto más impacientes seamos. Eso sí, si perseveramos conseguiremos una muy grata y segura recompensa al final, la ausencia casi completa de lesiones.

Cuanto más corras, más fuertes serán tus pies. ¿No es lo que quieres?

Si tu respuesta es y hoy estás leyendo esta entrada es porque estas a punto de decir…

¡Quiero correr minimalista!

Antes de empezar, debemos hacer una reflexión profunda sobre el estado de nuestros pies, ya que desde muy pequeños, los privamos de libertad encarcelándolos de por vida dentro de unos zapatos, que alterarán profundamente su biomecánica y propiocepción. Además, no nos preocupamos más de ellos, a no ser que se quejen y nos duelan, manifestando los síntomas de su maltrato.

Por tanto, si estás decidido a dar el paso, lo primero que debes hacer es adquirir el calzado adecuado. En este blog encontrarás muchas entradas que te pueden ayudar a hacer una elección correcta.

Te recomiendo ver la serie de vídeos Todo sobre el Running Minimalista de mi canal de Youtube donde explico lo que debes saber si quieres iniciarte en Correr Minimalista o Descalzo.

Te puede ser muy útil ver vídeos de corredores minimalistas, para fijarte en su postura, su técnica, etc. Aquí te dejo uno vídeo que a mí me ha ayudado a descubrir el placer de correr descalzo. Verle correr con

Por suerte, en el minimalismo la oferta no es tan exagerada como sucede con los modelos amortiguados. Pero es lógico; correr minimalista es tan sencillo y fácil que hasta uno mismo si quiere se puede fabricar unas sandalias huaraches para correr. Esto llama la atención en un mundo en el que todo debe pasar por manos de las multinacionales.

Podemos resumir las opciones para correr minimalista en las siguientes:

  • Zapatillas minimalistas con drop cero y horma ancha
  • Five Fingers
  • Sandalias huaraches, mis preferidas
  • Correr descalzo, si eres más atrevido

¿Cómo inicio la transición al minimalismo?

Como he dicho antes, necesitarás reaprender la técnica de correr minimalista que llevas grabada en tu genoma. No te será difícil, pero te llevará su tiempo.

No trates de superar la etapa  de “transición” como si de un curso acelerado se tratará. Hacer las cosas bien cuesta tiempo y más cuando las hemos hecho rematadamente mal durante tantos años.

Conscientes del destrozo causado a los pies por haber usado calzado casual y deportivo inadecuado, debemos ser muy pacientes para poder:

  • Recuperarlos correctamente hacia una pronación natural.
  • Fortalecer el arco plantar debilitado.
  • Expandir la zona de los metatarsos.
  • Realinear todos los dedos del pie, buscando la simetría y el apoyo correcto.
  • Fortalecer toda la estructura de la parte baja de pierna.
Cómo y por qué iniciarse en el Running Minimalista

El Minimalismo fortalece toda la musculatura implicada en la carrera

¿Y cuánto dura la transición al minimalismo?

Una transición correcta es decisiva, nadie te puede dar una respuesta precisa en cuanto al tiempo que va a durar, son muchos los factores involucrados, tales como: reaprender la técnica minimalista, reacondicionar la biomecánica, recuperar la propiocepción, fortalecer de los pies, etc…

A pesar de ello preguntas como las siguientes suelen ser muy habituales en aquellos que están a punto de tomar la decisión de iniciarse en el minimalismo.

– “¿Cuánto tiempo necesitaré para recuperar el potencial de mis pies?”

– “¿Cuántos kilómetros tengo que hacer para conseguirlo?”

El  estado general inicial de nuestros pies y piernas, condicionará el período de tiempo que nos llevará hacer la transición correcta. Lo importante es que si lo conseguimos la distribución de la fuerza del impacto al correr de forma minimalista va a ser uniforme y armónica sobre la estructura del pie y estaremos dando nuestros primeros pasos hacia mantenernos alejados de las lesiones.

Necesitamos tiempo para reaprender y adaptarnos de nuevo a toda una serie de estímulos y sensaciones nuevas bloqueadas por el calzado amortiguado, y necesitamos hacer kilómetros para fortalecer los músculos, articulaciones, tendones y huesos y así evitar las lesiones. ¿Cuántos? La respuesta no es fácil, ni mucho menos precisa, ¿cientos?, ¿miles? Bueno yo te diría que cuantos más mejor. De esta forma te aseguras que el resultado sea idóneo.

Una buena transición necesita tiempo y  kilómetros, y termina cuando las lesiones no aparecen.

La competición prematura, un peligro potencial para la transición

Uno de los errores más habituales entre los corredores amortiguados con cierta experiencia, es que quieren adentrarse en el minimalismo pensando que el bagaje que poseen, les permitirá acortar el tiempo de la transición como si fuera cuestión de un par de meses. Incluso hay algunos que se atreven a correr su distancia habitual el primer día que prueban calzado minimalista. Piensan “si yo corro todos los días”…

Es una reflexión errónea. Están en las mismas condiciones que un corredor novel, incluso puede que en peor situación. Sus músculos, articulaciones, ligamentos y tendones han estado trabajando intensamente de manera totalmente distinta a cómo lo van a hacer a partir de ahora, plantearse una transición como algo fugaz por su parte es muy peligroso.

Se oye con frecuencia a corredores que llevan un período relativamente corto de transición en el minimalismo el siguiente comentario:

“Llevo cuatro meses de transición, voy a intentar hacer la próxima media maratón dentro de un mes con huaraches”.

Seguramente lo consigan y quizás puedan jactarse de terminarla ante los compañeros, pero esa autocomplacencia hará que seguirán forzando el tren y al final, no lo dudes, sin remedio llegará la  lesión. No son un buen ejemplo, y sí un peligro potencial, que nos proponen “Correr hoy para estar postrado mañana”, o más bien muchos “mañanas”.

Llegar a correr, como es mi caso, distancias de 120 maratones a lo largo de un año y otro, sin sufrir la más mínima lesión y con rápidas recuperaciones, corrobora que has hecho bien el trabajo durante la transición y que es el momento de transferir tus reflexiones a otros corredores.

Una transición bien hecha te permitirá al final correr con fluidez y durante muchos, muchos kilómetros y años. ¡No tengas prisa!

Cómo y por qué iniciarse en el Running Minimalista

“La felicidad se encuentra a lo largo del camino, no en el final” Teodoro Vázquez

Consejos finales para iniciarte en el Minimalismo

  • Es muy importante elegir correctamente el calzado, esto te ayudará a hacer la transición de una forma menos estresante.
  • Déjate aconsejar por algún corredor minimalista experimentado que conozcas. Te puede ayudar la visualización de mis vídeos o los de otros corredores minimalistas que puedas encontrar en la red.
  • Intenta salir a correr acompañado por algún corredor minimalista experimentado, te colocas detrás y no pierdas detalle de sus movimientos.
  • Habitúate a las zapatillas usándolas 15 ó 20 días antes de correr la primera vez con ellas, andando o paseando.
  • Ejercita tus pies para mejorar su flexibilidad realizando ejercicios en casa siempre que puedas, sobre todo durante la transición.
  • En tus primeras salidas (durante uno o dos meses) utiliza tus zapatillas amortiguadas alternándolas con el calzado minimalista.
  • Adapta los entrenamientos y las distancias al estado de tus pies y piernas, no los sometas a un estrés excesivo, no te agobies, por correr más y más rápido no vas a terminarla antes. Al contrario, si te precipitas llegará la lesión, tendrás que dejar de entrenar, tu tiempo se alargará de manera indefinida, te desesperarás o lo que es peor, quizás desistas y lo dejes, lo cual será una verdadera pena.
  • No salgas a correr a la montaña hasta que tengas bastante recorrido por terrenos más fáciles. La montaña es muy exigente y te puede pasar factura si no estás bien adaptado.

Espero que estos humildes consejos basados en mi experiencia personal te lleven a realizar una transición correcta. Me viene a la mente ese dicho popular…

Más sabe el diablo por viejo que por diablo

Por último, tengo intención de entrar más en detalle en este tema a través de una serie de vídeos en mi canal de Youtube. Te recomiendo que lo visites y te suscribas para estar al tanto del momento en que los publique.

Un saludo y espero haberte animado a dar el paso al Minimalismo,
Teodoro

Sobre mí

Teodoro Vázquez

Soy Corredor Minimalista Evolutivo. Desde 2007 llevo recorridos más de 37.000 km. Como minimalista 30.000 km. Los últimos 20.000 km sin lesiones y recorriendo más de 5.000 km al año.

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30 Comentarios

  • Que gran artículo, como siempre. Nunca te había comentado pero te sigo desde hace tiempo, es un placer leer y aprender de alguien tan experimentado y coherente. Un abrazo desde Segorbe (Castellón)

    • Hola Vicente, muchas gracias por tu amable comentario.

      Comentarios como el tuyo son para mí de gran motivación para continuar mejorando.
      Como siempre que os presento una nuevo artículo, detrás hay un largo trabajo de elaboración y tiempo, mi objetivo con ello es estar a la altura de las expectativas puestas en el blog por vosotros, los seguidores del mismo.

      Un abrazo y espero no defraudaros.
      Teodoro

      • Buenas tardes Teodoro,
        Estoy leyendo tus comentarios y veo admirable que puedas hacer esa cantidad de kilómetros sin apenas lesiones.
        Llevo un tiempo pensando en hacer la transición al minimalismo después de una lesion del tendón de aquiles que me ha apartado del deporte más de un año. Tengo 55 años… mido 1,87 mts. y peso sobre los 100 kgs. pero en vistas de bajar de peso… crees que puedo con estas características pasar al minimalismo ? Agredecería tu respuespa más sincera.
        Muchas gracias de antemano y un saludo.

        • Hola Santiago, gracias por tu comentario.

          Creo que puede ser una opción muy buena si quieres seguir corriendo muchos tiempo y estar alejado de las lesiones. Eso sí, si quieres iniciarte en el estilo minimalista con tu edad, debes ser muy paciente y constante. Posiblemente necesites más tiempo, tu cuerpo lleva mucho tiempo habituado a correr amortiguado y necesitarás ir más despacio.

          Es necesario darle tiempo al cuerpo para que se adapte poco a poco, ya que la biomecánica es diferente y conlleva unas exigencias importantes a nivel óseo, articular y muscular.

          Mi recomendación es que si decides cambiar de estilo de correr, empieces muy poco a poco, olvidándote de lo que has estado haciendo hasta ahora. Es interesante ajustar un poco más el peso a tu estatura, ahora será tu propio cuerpo el que amortigüe el impacto contra el suelo, no hay zapatillas amortiguadas por medio, por ello es muy importante estar en el peso correcto, ya que un exceso de peso puede ser motivo de dolores o alguna lesión articular, sobre todo durante la fase inicial.

          Por supuesto, si te decides a dar el paso, cualquier duda o pregunta que tengas me la puedes hacer llegar, estaré encantado de solventarla si está en mis manos.

          Un saludo
          Teodoro

  • Encantado de leerte, aquí un corredor-disfrutador de la montaña. Aprendiendo a correr como hemos sido diseñados para ello he podido volver a la montaña después de estar casi desahuciado parra ello ppr problemas de espalda severos … Ahora corro distancias de más de 50 km y estoy preparando alguna que otra ultra … Actualmente solo con huraches y ya estoy haciendo algo descalzo probando varios terrenos, asfalto y caminos con varias "texturas". En invierno si no hay más remedio me calzo fivefingers.

    De unos cuantos grupos de corredores minimalistas en los que estoy integrado donde más cómodo estoy es en un grupo de FB llamado Pies Negros.
    En estos momentos estoy en modo "guerrero" frente a las restricciones de la FEDME hacia nuestro "colectivo" (por llamarlo de alguna manera). Soy de Granada y me fastidia que el año que viene no pieda por ejemplo participar en la Ultra Sierra Nevada. Personalmente pienso que las vías "escritas" conciliadoras FEDME-Huraches se han agotado y es hora de presentarse a carreras FEDME sin dorsal y participar fuera de horario de la prueba para no molestar a los corredores y por supuesto sin usar AVs portando camisetas con mensajes #vaportiFEDME o tb tenemos derecho a participar para llamar la atención de prensa deportiva y de las redes sociales. No me malinterpretes no soy un "revolucionario" ni en mi vida he ido a una mani, pero me fastidia mucho este tema y quiero poder formar parte de la familia de corredores de montaña, amortiguados o no, sin que se nos distinga por como corremos y lo que llevamos en nuestros pies y creo que es hora de hacer algo más que escritos y firmas.
    Un saludo cordial desde Granada, encantado de conocerte ! 😉

    • Hola Adolfo, gracias por tu comentario.

      Me alegro de que pertenezcas al grupo de corredores Pies Negros, yo pertenezco en Strava en un club que se llama igual ¿sabes si es el mismo?.

      Por otro lado entiendo tu preocupación y malestar por el asunto de la FEDME, pero has de reconocer que hay mucho corredor intrépido suelto, mucho más de lo deseado. Muchos lo hacen por moda, son pícalo todo, y consideran que eso de la transición es un mito y no algo necesario, creen que están más que suficientemente preparados por ser corredores amortiguados para pasar al minimalismo de forma rápida. Esta forma de actuar puede dar origen a muchos problemas relacionados con la seguridad, generando situaciones que pueden perjudicar la imagen del minimalismo en el futuro.

      Algunas carreras de trail running tienen recorridos extremadamente duros, para mi salvajes, que no tienen nada que ver con una práctica deportiva sana y natural. Por ello la participación en estos eventos debe regularse muy bien y al menos exigir a los corredores minimalistas que quieran competir una experiencia amplia demostrable corriendo con este tipo de calzado en estos terrenos.

      Espero que poco a poco el minimalismo vaya generando más confianza, ya que como nosotros sabemos por experiencia es una forma no lesiva de correr haciendo bien las cosas. Al final la verdad triunfa.

      Un abrazo y seguiremos difundiendo cada uno a nuestra manera el minimalismo pese a quién le pese.
      Teodoro

  • Hola, me gustaría saber sí en otoño e invierno corres con sandalias, y cuál sería la época mejor para iniciarse.
    Un saludo

    • Hola Juan Carlos, gracias por el comentario.

      Yo corro todo el año con sandalias huaraches.

      Cuando el tiempo se vuelve muy frío allá por mediados de diciembre y enero, me calzo unas Five Fingers dos o tres semanas y sigo corriendo, deseando que caliente un poco el sol para ponerme de nuevo las huaraches.

      La mejor época para iniciarse a correr con huaraches empieza en la primavera, continúa con el verano e incluso a principios de otoño, también es buena época.

      Si lo haces durante el verano, tienes la ventaja de que además de empezar a hacer la transición con ellas las puedes llevar puestas durante todo el día, ya que es un calzado muy cómodo y fresco. Teniendo un valor añadido muy importante ya que te ayuda a hacer una adaptación más rápida acostumbrándote a pisar con el antepie más rápido.

      Un saludo
      Teodoro

  • Buenas Teodoro:

    Estoy muy impresionado por tus marcas y logros minimalistas.

    Yo empecé a correr así después de padecer una doble fascitis plantar y estar en el dique seco durante casi dos años. Tras estos padecimientos llegué al minimimalismo y descalzismo realizando una transición muy muy lenta. He ido evolucionando durante casi dos años y medio empezando a correr 200 m y llegando a correr 10-12 km en cada salida.

    Tras ver en tu blog que eras capaz de correr 100 maratones en un año y leer en alguna otra página que se puede correr minimalista todos los días. (Incluso sin estirar antes y despúes) me fui animando a correr todos los días. Llegando a completar más de 250 km al mes. Todo iba perfecto pero últimamente me han vuelto las molestias en una fascia.

    ¿Has padecido tu esta dolencia?. ¿Dejas días de descanso entre entrenos?. ¿Estiras y/o haces fortalicimiento?. ¿El andar/correr constantemente en sandalias no te carga en exceso el pie?

    Espero tus consejos y enhorabuena por el blog y por tu perseverancia.

    Un saludo

    • Hola Ramón, gracias por el comentario.

      Me alegro de que a través del minimalismo y descalcismo hayas podido recuperar tu ilusión y estar hoy en día haciendo muchos kilómetros al mes sin problemas.
      Yo si sufrí durante la transición alguna fascitis plantar, sobre todo por llevar incluso durante los meses finales dela misma un régimen muy alto de kilómetros, esto puede causar estrés en la fascia y que te duela.

      Creo que es una situación normal, con el estilo minimalista de correr la fascia desarrolla una labor importante y debe ir creciendo en fuerza y resistencia para realizarla. A veces dado que vamos incrementando las tiradas y la frecuencia, no le damos tiempo a que se recupere y que descanse.

      No te preocupes, poco a poco el dolor irá desapareciendo, hasta desaparecer por completo, en mi caso te estoy hablando de hace por lo menos tres años cuando sufrí por última vez los dolores en la fascia y hasta el día de hoy.

      Te recomiendo que bajes durante unas semanas o un mes la intensidad del entrenamiento, no hace falta que pares del todo. Ponte hielo en la zona mientras estés sentado y masajea con las manos la zona plantar todos los días.

      Respecto a los estiramientos, si haces tiradas largas habitualmente y no te matas por conseguir tiempo fabulosos, sino que corres por salud, no hace falta que estires, yo no lo hago. En un recorrido de 22 km los dos primeros los hago suaves para que sirvan de calentamiento a los músculos y el último kilómetro al terminar también suave. Solamente debes estirar si vas a exigir una fuerza o potencia máxima en un intervalo de tiempo pequeño, que no es nuestro caso.

      La verdad es que yo utilizo sandalias huaraches el 90% del tiempo desde hace dos años y cada día estoy más contento y mis pies más relajados. En mi opinión creo que todo es cuestión de tiempo, tiempo para que los pies vayan fortaleciéndose y poco a poco irán desapareciendo estas sensaciones y pequeños dolores.

      La verdad es que soy muy estricto con mi forma de proceder con mis pies y cuando me lo exige el protocolo, utilizo zapatos Vivobarefoot de drop cero y horma ancha, de esta manera siempre están libres y recibiendo estímulos positivos, eso les fortalece físicamente y te viene bien a la hora de correr.

      Un saludo y espero haber aclarado tus dudas.
      Teodoro

  • Muy buen artículo.
    No sé si el minimalismo es la mejor opción cuando mides 1,87. Los indígenas que sirvieron de inspiración al movimiento batefoot no tienen gran envergadura, pero por mi experiencia ( estoy operado de hernia tras años de ciclismo a buen nivel y comencé a correr después de que me dijeran que ni se me ocurriera… ) sí que puedo decir que dejé de tener lesiones cuando tiré las plantillas que me hicieron en un estudio de la pisada. El barefoot me gusta como complemento, y no lo practicaré más de 15/20 mins seguidos. De todas formas enhorabuena!!!

    • Hola Pablo, gracias por el cometario.

      Creo que la altura no es un problema para practicar el minimalismo si mides 1,87 y estás en tu peso adecuado. Hay famosos corredores minimalistas entre ellos Anton Kupricka que debe andar por tu altura y es uno de los mejores corredores minimalistas a nivel mundial.

      Es la forma de correr menos lesiva para todos y tu mismo por la experiencia que me cuentas lo has experimentado, su práctica no tiene límites, los bebes cuando dan sus primeros pasos lo hacen de forma minimalista/barefoot.

      Tu hábito de practicar el barefoot como complemento durante 15/20 minutos es muy sano y recomendable para los pies. Enhorabuena.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola Teodoro…. sobre las pies sucios simna 3, se me calienta la planta del pie a los 45 minutos y practicamente me arden (hablo de la piel, no de dolor interno), corro por caminos en ocasiones bastante polvorientos… ¿crees que son muy blandas? ¿crees que el material es demasiado abrasivo? … son mis primeras sandalias ¿será que tengo que darme mas tiempo para adaptarme y no correr mas de 45 minutos? ¿será el polvo del camino? . desde hace años corro con merrell trail glove y desde hace dos años con merrell ascend glove y estoy adaptado perfectamente a ellas…

    muchas gracias….

    • Hola Gerardo, gracias por tu comentario.

      Todo lo que me cuentas puede ser debido a que tus pies no han tenido tiempo a adaptarse a las Simna v3 o que las estás utilizando en terrenos irregulares.

      ¿Cuánto tiempo llevas con ellas? ¿Las has recibido, te las has puesto y has salido a correr con ellas desde el primer día más de 45 mm? ¿haces recorridos habitualmente en asfalto o pistas de tierra lisas?

      Aunque seas corredor minimalista, si antes utilizabas zapatillas minimalistas cerradas para correr ahora necesitas un pequeño período de adaptación a las huaraches. La sujeción del pie no es la misma, el pie tiene libertad para moverse en todas las direcciones y ahora en verano con tanto calor el sudor causa pequeños deslizamientos entre el forro y la planta, por eso es necesario ajustarla muy bien, para eliminar esos desplazamientos.

      También es cierto que los deslizamientos se incrementan más cuando se transita por caminos irregulares y polvorientos, ya que es una huarache con una suela más fina y blanda que la Nunche v2. La Simna v3 es ideal para correr en superficies o pistas de tierra planas y duras, pero no muy técnicas (piedras, desniveles bruscos, huecos), por eso yo solo se la recomiendo para correr por estos terrenos técnicos a corredores minimalistas con experiencia usando este calzado.

      Puedes experimentar si puede ser esto último la causa del problema, intenta hacer un recorrido similar por asfalto o pistas lisas con tierra dura y comprueba si te ocurre lo mismo.

      Otra posible causa que se suma a la anteriores es que al correr siempre con zapatillas cerradas y posiblemente llevar calcetines, tengas la planta del pie más blanda y necesites unas semanas de utilizar las huaraches para que se endurezca.

      Mientras tanto, cuando corras antes de que empieces a sentir el quemazón deja de correr, no es aconsejable darte grandes palizas corriendo con las huaraches y menos con temperaturas altas, o muy altas como las que tenemos ahora. Cuando los pies estén adaptados creo que no tendrás problemas.

      Para facilitar la adaptación a la huarache utilízala para andar por casa y de paseo por la calle todo el tiempo que puedas, que el pie se acostumbre a ellas y deje de sudar como acto reflejo.

      Un saludo y espero que se te solucione el problema, me tienes al tanto.
      Teodoro

    • Hola Korridori, gracias por tu amable comentario.

      Me alegro de que te haya resultado interesante este post. Para mí es muy motivador recibir de los lectores del blog palabras de ánimo y que por supuesto tengo en mente siempre al sentarme a redaptar nuevos artículos.

      Un abrazo.
      Teodoro

  • Hola Teodoro!!!
    Hace un par de dias que he descubierto tu Blog, no puedo parar de leer, me parece muy interesante, puede que sea porque yo tambien comparto todo esto. Se lo voy a recomendar a mucha gente. Ah!! soy un fan de la chia..
    Muchas felicidades y gracias!!

    • Hola Joan, muchas gracias por tu amable comentario.

      Me alegro de que el contenido del Blog del Runner sea de tu agrado y espero seguir manteniendo tu interés y el del resto de seguidores con nuevos artículos.

      En todas las entradas trato de apoyarme en mi experiencia y vivencias personales sobre lo que es muy importante para mi en el día a día, la pasión por el running, la naturaleza y una vida lo más sana posible.

      Muchas gracias de antemano por tu intención de recomendárselo a tus amigos y conocidos, espero que les guste.

      Un abrazo
      Teodoro

  • Hola. Muy buena tu web, llena de informacion muy valiosa.

    No soy un corredor minimalista, pero ya hace un año que que en algunas de mis salidas uso la Mizuno Wave Evo Ferus, una zapatilla 0 drop y con un minimo de amortiguacion, con la que se siente el terreno muy bien, me cogio su tiempo adaptarme a ellas, pero me gusto.

    Quisiera preguntare si las huarache sirven para ritmos muy rapidos, para trabajar series o distancias de 3km-5km (en pistas o asfalto)?

    Cual de los Pies Sucios serviria para carreras de asflato, como un semi por ejemplo? La Simna3?

    Gracias.

    • Hola NeoYas, gracias por el comentario.

      Creo que si pruebas a correr con huaraches las sensaciones para los pies son tan buenas y la sensación de libertad tan grande que no querrás correr de otra manera, al menos eso es lo que me ocurrió a mí cuando me las puse hace dos año y medio, es el único calzado que utilizo excepto en pleno invierno que cuando arrecia el frío me pongo las Five Fingers.

      Dando contestación a las preguntas que me haces y basándome en mi experiencia si son apropiadas para ritmos rápidos y series, yo diría que incluso correrás más rápido, su peso es muy reducido y eso cuenta mucho a la hora de ir más rápido.

      Para correr por asfalto te recomiendo las Simna v3, son muy ligeras, su suela es la más adecuada para correr sobre este tipo de superficie o pistas de tierra lisa y dura.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola Teodoro,

    Como siempre felicitarte por el artículo. Muy completo para los que deseen aventurarse en el minimalismo. Coincido totalmente en la necesidad que remarcas de hacer un transición paulatina, muy lenta hacia el estilo de carrera minimalista. Yo el primer año padecí todo tipo de dolores musculares: los gemelos, el talón de aquiles, la fascio, los metatarsos… peró seguí insistiendo. Y ahí me parece que reside el secreto, en insistir. Entrenar cada dia, con frio, lluvia o calor, superar las dificultades que se te ponen por delante, las lesiones, los miedos, las dudas; salir convencido de que con tus metatarsos podrás destrozar el camino y ser más poderoso que la montaña más alta. Una buena técnica de carrera y mucha fuerza de voluntad. Pienso que ese es el gran y único secreto.
    Nuevamente felicitarte por el blog. Las Nunche 2 impresionantes!!!! ( utilicé el código de descuento de tu blog para realizar la compra en Zami. Gracias.

    Un abrazo.

    Miquel.

    • Hola Miguel.

      Como bien dices en tu comentario, con el cual estoy totalmente de acuerdo después de muchos miles de kilómetros corriendo minimalista, la perseverancia, tenacidad, prudencia, paciencia y voluntad son las claves para pasar la transición al estilo minimalista y disfrutar de sus inmensos beneficios. Sin olvidar que durante este período de tiempo hay que ir aprendiendo a escuchar al cuerpo, él nos irá indicando si estamos haciendo las cosas bien.

      Aplicando estas virtudes el éxito está asegurado y además se puede evitar, o al menos reducir, el riesgo de posibles lesiones que durante la adaptación al estilo minimalista pueden aparecer.

      Un saludo y que disfrutes de tus huaraches a tope. Creo que es el mejor calzado para hacer la transición.
      Teodoro

  • excelente artículo, como siempre.

    es un placer poder encontrarse artícuos como este, tan bien documentados y motivadores para cualquier aficcionado al deporte. Cualquiera que tenga un mínimo interes en el barefoot puede considerar tu blog un sitio de referencia.

    un saludo

    • Hola Rafa, gracias por tu amable comentario.

      Agradecerte tus palabras de ánimo, muy a tener en cuenta para poder seguir por el camino correcto.
      Mi objetivo al escribir post como este es de transmitir a mis lectores la seguridad que nos debe dar correr de forma minimalista. Seguridad que afortunadamente puedo corroborar por la bajísima incidencia, mejor dicho nula, de lesiones que no he tenido desde hace dos años y medio a pesar de haber recorrido más de 11.000 km.

      Un saludo y espero continúes atento a las nuevas entradas.
      Teodoro

  • Hola Teodoro, felicidades por el blog y los vídeos.
    Llevo corriendo unos 6-7 años y en esto del minimalismo unos 2. Hice la transición con Skechers Go Run de 4 mm de drop y he corrido diez miles con las NB minimus planas totalmente. El último año incremente la velocidad y los entrenos, no escuche mi cuerpo y fui cambiando a zapatillas más acolchadas en busca de protección y la verdad es que no arreglaron nada y he pasado un año casi parado entre unas lesiones y otras. Ahora parece que vuelvo a estar recuperado y vuelvo a los 4mm de drop para ir bajando poco a poco.
    He visto tus vídeos subiendo montañas y me da la sensación que los grabas en el Parque de los Cerros de Alcalá de Henares, o muy cerca. De ser así estaría encantado de poder salir a entrenar contigo algún día y compartir experiencias. Un saludo.

    • Hola Daniel, gracias por el comentario.

      Si escuchas al cuerpo y procedes con cutela esta vez, dada la experiencia que ya tienes en la transición, creo que no tendrás ningún problema.
      Por lo que se refiere a correr por el parque Natural de los Cerros, en principio podemos quedar para hacer un recorrido cualquier fin de semana, sábado o domingo por la mañana. Y pero mejor si elegimos uno en que podamos disfrutar de buen tiempo.

      Podemos quedar a través del blog por las redes sociales de Facebook o twitter.

      Un saludo
      Teodoro

  • Buenas noches Teodoro
    Llevo tiempo con calzado drop 0, fivefingers, y ahora me he pasado a los huaraches ( Luna Sandlas). Tengo una pregunta, a ver si a ti también te paso lo mismo al principio, ¿ al principio te hacía daño la separación entre el dedo gordo del pie, y el siguiente dedo debido a la cuerda? O crees que puede ser por una mala fijación y qué no debe ser normal?
    Muchas gracias como siempre por tu tiempo.
    Alguna vez te lo he comentado, a ver si un día hacemos una pequeña salida por Torrejón y charlamos un poco.
    Muchas gracias
    Víctor

    • Hola Víctor.

      Me alegro de que te hayas animado a empezar a correr minimalista. Mi primer consejo para que sea un éxito tu experiencia minimalista es que seas paciente y constante. Progresa muy despacio, no tengas ninguna prisa, al final recuperarás con creces el tiempo que inviertas.

      En relación con la incomodidad que tienes entre los dedos por donde pasa el cordón delantero, puede ser debida a dos motivos:
      Primero, no estás acostumbrado y la cinta de las huaraches Luna Sandals es un poco gruesa. Además la piel en esa zona al principio está demasiado débil y puede que te aparezcan rozaduras.
      Segundo, puede que lleves los cordones demasiado tensos, y el pie se va hacia la parte delantera. Procura que el talón te quede bien ajustado a l borde trasero por detrás, sobre todo cuando corres. El pie debe estar fijo y no debe empujar hacia delante contra el cordón del anclaje delantero.

      Otra recomendación es que utilices las huaraches durante 10 ó 15 días solamente para andar por casa o pasear por el parque. De esta manera puedes observar si se te mueven o se desplazan hacia un lado u otro, o si se van hacia delante o hacia atrás.

      Si pasa eso debes ir ajustándolas poco a poco hasta que recuperen su posición correcta. También debes correr distancias cortas, de unos 100 m y comprobar que mantienen su posición correcta.

      Una vez que estén bien ajustadas y posicionadas ya puedes empezar a hacer la transición, pero ten cuidado con las primeras salidas, no te pases, haz recorridos pequeños (500 m) e incrementa un 10%. Y después de correr escucha los mensajes que te envía el cuerpo.

      Por supuesto cuando quieras quedamos para comentar las dudas que te surjan y hacer un pequeño recorrido para compartir la técnica.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola Teodoro, estoy encantada de haber dado con tu blog, que precisamente me lo recomendó mi jefe que es corredor minimalista.

    Llevo corriendo un año, con algunas interrupciones por tema laboral y/o lesiones causadas por tener que utilizar zapatos de seguridad en el trabajo.

    Me he hecho una biomecánica de la carrera y me han puesto unas plantillas!!! :-(( yo que quería iniciarme en el minimalismo… me siento desanimada…
    Le hable a la podóloga que quería iniciarme en el minimalismo etc y se opuso totalmente.

    Lo cierto es que no salgo de una lesión que ya estoy con otra, lo achacó al calzado de seguridad del trabajo, metatarsalgia… ahora fascitis plantar…
    bueno, espero que puedas aportar algo de luz a tantos interrogantes.

    Un saludo y felicitaciones por este estupendo blog!!

    • Hola Carmen, gracias por el comentario.

      No te desanimes, todo, poco a poco tiene solución. Lo de los podólogos entra dentro de lo habitual desgraciadamente, nos aplican rápidamente sus elementos ortopédicos. Cuanto más débil esté nuestro pie mejor para su bolsillo. Es su negocio.

      Ya veo que por tu trabajo tienes que llevar calzado poco adecuado para fortalecer el pie, la manera de atajar sus efectos negativos es actuar de la siguiente manera.

      Cuanto termines tu jornada laboral te quites el calzado de seguridad rápidamente y procura utilizar calzado de Drop cero y horma ancha a ser posible durante el resto del día. En casa, procura estar descalza o con calzado mínimo, con horma ancha y sin drop también.

      Siempre que puedas mientras descansas en casa procura hacer ejercicios con los pies, tales como:

      Pon una toalla o trapo en el suelo extendida. Colocas los pies encima y procura poco a poco recogerla por medio de los dedos, flexionando y estirándolos, Hazlo varias veces.
      Intenta separar entre si los dedos de los pies, tanto como puedas puedas. Inténtalo varias veces, es un ejercicio muy bueno.
      Toma una pelota de tenis, la colocas debajo del pie y la haces correr desde la punta hasta el talón.
      Utiliza separadores de dedos, bien como los que utilizáis para pintarte las uñas o bien los de silicona. Llévalos puestos en casa siempre que puedas, sobre todo al principio.
      Toma la costumbre mientras estás sentada y relajada de masajear profundamente los pies, la planta, los dedos, etc…
      Cuando salgas a pasear elige algún sitio seguro y limpio, quítate los zapatos y procura andar descalza 100 ó 200 metros, si te apetece y puedes más, mejor que mejor. Haz esto siempre que puedas, sobre todo durante los primeros meses de adaptación es muy bueno.

      Como ves se trata sencillamente de ir fortaleciendo los pies poco a poco, sin prisas, te puede llevar hasta un año, pero los resultados son espectaculares.Te recomendaría que te compres calzado minimalista y empieces a correr, aunque sea poco, pero que te inicies con este tipo de calzado.

      Yo soy partidario de utilizar sandalias huaraches ya que es como si llevases el pie descalzo, otra alternativa muy buena para fortalecer el pie que son las Five fingers, dependiendo un poco de la zona donde vivas ya que ahora empieza el tiempo fresco.

      Empieza a correr con calzado minimalista poco a poco, olvídate de lo que hacías hasta ahora. Empieza desde cero, con recorridos cortos, corre medio km y anda dos o tres. Vete incrementando muy despacio, no tengas prisa. El podólogo te pone remedios rápidos para que sigas corriendo, yo consejos para fortalecer los pies y esto es mucho más lento, pero el resultado como te he dicho es espectacular.

      Dentro de unos días voy a subir una entrada que te puede venir muy bien para valorar el estado de tus pies y que te ayudará en tu iniciación al minimalismo.

      Un saludo
      Teodoro