Minimalismo y Barefoot

¿Zapatillas amortiguadas? No, gracias

Zapatillas Amortiguadas - No, gracias
Escrito por Teodoro Vázquez

Cada año salen al mercado decenas de nuevos modelos de zapatillas que hacen gala de novedosas tecnologías (amortiguación, drop, antipronación…) y de diseños cada vez más extravagantes. Sin embargo, no han sido capaces de reducir el índice de lesiones, sino más bien todo lo contrario.

En este artículo vamos a analizar cómo funciona nuestro pie cuando corremos con zapatillas amortiguadas y cuando corremos descalzos o con zapatillas minimalistas. También veremos las principales causas que hacen que nos lesionemos con tanta frecuencia a pesar de usar zapatillas con tanta tecnología. Espero que te guste.

Corredores por naturaleza

Los seres humanos somos los mejores corredores de larga distancia que hay sobre la Tierra.

Nuestra forma de correr es diferente a las de otros seres vivos:

  • La carrera de distancia, exige una conexión de cuerpo y mente imposible para cualquier otra especie.
  • No estamos condicionados a un ciclo respiratorio de una sola respiración por zancada, como las demás especies. Tenemos la ventaja de poder elegir distintas proporciones según necesitemos aumentar o reducir el ritmo de la carrera.
  • Somos únicos en regular la temperatura a través de millones de glándulas sudoríparas distribuidas por toda la piel. No estamos limitados a hacerlo solamente por los pulmones como la gran mayoría de las demás especies.
  • Cuando corremos, nuestro cerebro sabe de forma innata cómo atenuar el impacto del aterrizaje. El acto de correr lleva implícito un movimiento natural del pie que llamamos pronación, y que nos ayuda a evitar las lesiones.

Si estamos hechos para correr, ¿por qué nos lesionamos?

A pesar de todo lo dicho hasta ahora, cerca de un 80% de los corredores se lesionan cada año. ¿Cómo puede ser que el índice de lesiones sea tan grande entre los corredores?

Para evitar las lesiones, desde hace aproximadamente cuarenta años venimos tratando de proteger más y más nuestros pies a la hora de correr. Esta nueva estrategia, en parte de marketing, tiene un resultado opuesto al esperado: cuanto más protegidos corremos, más débiles se vuelven nuestros pies y más propensos somos a las lesiones. Pero, ¿por qué sucede esto?

La importancia del arco plantar

De entrada, llama la atención conocer el enorme peso que soportan nuestros pies durante el desplazamiento en carrera.

Con cada pisada se transmite una fuerza reactiva por cada una de nuestras piernas que es equivalente al doble de nuestra masa corporal.

¿Cómo puede nuestro pie soportar tanto peso? Gracias al arco plantar o bóveda del pie.

El arco, como estructura arquitectónica, ha sido utilizado desde la antigüedad por su enorme resistencia ante grandes presiones.

Pues bien, nuestro pie es una maravilla estructural de la naturaleza: cuanto mayor es el peso que soporta el arco plantar, más y mejor se acoplan sus partes y más resistente se hace. Su poderoso y complejo entramado está compuesto por veintiséis huesos, treinta y tres articulaciones, doce tendones elásticos y dieciocho músculos.

Arco del pie o bóveda plantar

Arco del pie o bóveda plantar

Sin embargo, al rellenar la parte inferior del arco plantar con un elemento ortopédico, cuña o plantilla, la fuerza reactiva que empuja el arco hacia arriba lo desactiva y debilita su estructura.

Pero el pie es un miembro flexible y móvil. En cada pisada, el cuerpo monta el arco y lo prepara para recibir todo el peso durante unos instantes, para después producir un impulso y volver a relajarlo.

Arco del pie con plantilla

Arco del pie con plantilla

¿Cómo se prepara el arco plantar durante la carrera?

Para comprenderlo te recomiendo que veas el siguiente vídeo. También puedes leer esta entrada sobre Cómo funciona el Mecanismo Windlass.

¿Qué es la pronación natural?

Cualquier persona que se quite los zapatos e intente correr sobre una superficie dura, comprobará, después de unos metros, que su cerebro se desprograma y comienza a aterrizar con el pie de forma natural. Es decir, apoyará primero el borde externo del pie, a continuación hará un leve giro o torsión del pie desde el dedo meñique hacia el dedo gordo, para finalmente apoyar toda la planta.

La pronación natural es esa torsión suave del pie, que tiene la finalidad de absorber el impacto, comprimir y dar forma a la estructura del arco plantar, quedando éste preparado para recibir el peso de todo el cuerpo.

Pronación Natural

Pronación Natural

¿Pero la pronación no es mala?

En los años sesenta, tras aproximadamente más de dos millones de años en los que el ser humano ha pronado de manera natural, comenzó a surgir una corriente de mentes discrepantes. Entre ellas, destacaba la del doctor George Sheehan, un eminente cardiólogo y una de las voces más respetadas en la escena maratoniana por aquellos años.

Sheehan se interesó por una lesión muy habitual entre los corredores de fondo y medio fondo, que recibe el nombre de “Rodilla del Corredor o Síndrome de la cintilla iliotibial”. Este nombre hace referencia al proceso doloroso que se localiza en la cara lateral de la articulación de la rodilla.

Lesión Rodilla del Corredor o Síndrome cintilla iliotibial

Lesión Rodilla del Corredor o Síndrome cintilla iliotibial

Sheehan mantenía la tesis de que entre otras causas, la pronación excesiva podía ser la causa más influyente en la común lesión de la “Rodilla del corredor”. Según estudios realizados un 50 ó 60% de los corredores con calzado amortiguado padece algún grado de sobrepronación, frente a un 10% de los mismos que suele supinar.

Sheehan tenía razón en su argumento, pero obvió que para “pronar en exceso” cuando corremos hay que aterrizar con el talón, y para aterrizar con el talón es necesario llevar algo que te proteja del fuerte impacto sobre el suelo, es decir en nuestro caso unas zapatillas amortiguadas.

El pie descalzo nunca caerá con el talón pues es muy lesivo, y nuestra larga la evolución nos ha enseñado a evitarlo.

Haciéndose eco de estas controvertidas afirmaciones de Sheehan, y viendo una gran posibilidad de negocio en un calzado nuevo para una revolucionaria forma de correr, la industria del calzado se lanzó inmediatamente a la fabricación de zapatillas entalladas y amortiguadas, buscando siempre en sus diseños evitar cualquier atisbo de pronación mediante la inmovilización del pie.

Gerard Hartmann, doctor en medicina y fisioterapeuta, cuyo prestigio es reconocido por los mejores corredores de larga distancia del mundo, asegura que desde hace décadas se ve consternado por la aparición de infinidad de modelos de zapatillas súper complejas y por una endemoniada proliferación de plantillas ortopédicas.

Si alguna vez te has roto un brazo o una pierna, habrás podido comprobar como cuando, al cabo de unas semanas de inmovilización, te quitan la escayola impresiona descubrir que el brazo o pierna está totalmente atrofiado y debilitado. “¿Cómo es posible?”, nos preguntamos. Bien, la respuesta es muy sencilla: la inmovilización produce la atrofia.

Las zapatillas amortiguadas actúan de la misma manera, es más, cuanto mejor hacen su trabajo de protección, más perjudican a nuestros pies. Nuestros tendones pierden elasticidad y toda la musculatura de los mismos se ve debilitada.

Los pies mejor adaptados para correr son aquellos que están siempre preparados para afrontar las más duras batallas, y se crecen y mejoran con la presión. Por el contrario unos pies holgazanes y súper protegidos se derrumban ante el menor atisbo de presión o trabajo extenuante.

“El pie humano está mal diseñado”

Pero no sólo personajes como el doctor Sheehan aseguran que “por naturaleza no estamos diseñados para correr”, también una numerosa corriente de podólogos en la actualidad respaldan esa teoría.

Doy fe de ello. Me he encontrado más de una web donde me he quedado estupefacto al leer que todos los problemas que sufrimos en los pies son debidos a que “el pie humano está mal diseñado”. “Que nuestro pie es una obra sin terminar, que no está diseñado para caminar y mucho menos para correr largas distancias”. ¡Mirad en qué manos os ponéis vuestros pies cuando vayáis al podólogo!

Podemos pensar que cada cual se aplica las cosas como más le conviene, barriendo cada uno para su casa, unos diseñando y fabricando zapatillas que cada vez nos producen más lesiones al debilitar nuestros pies, otros intentándonos convencer de que los graves problemas de los pies “son motivo de un proceso evolutivo sin terminar”. Lo peor es que nos quieren hacer creer que ellos son la solución a nuestros males, aplicando la cirugía y aconsejando plantillas de todo tipo y aparatos ortopédicos.

¿Una revolucionaria forma de correr o un profundo retroceso?

Arrastrados por todo este confuso maremágnum de ideas y opiniones, no es de extrañar que surgieran grandes visionarios allá por los años 70 en un intento de arreglar las cosas y además a poder ser, de hacer fortuna. Dos de ellos fueron Bill Bowerman y Phil Knight.

Bowerman era entrenador de la universidad de Oregón y defensor a ultranza de un nuevo estilo de correr, que según él, permitiría correr de una manera que hasta ahora nadie había conseguido hacer sin hacerse daño: correr aterrizando sobre el talón.

Trabajaba con la idea de que quizás se podía ganar un poco de distancia si se pisaba por delante del centro de gravedad. Bowerman pensó que “si se colocase una pieza de caucho que amortigüe el impacto, podríamos enderezar las piernas, aterrizar sobre los talones y dar una zancada más larga”.

Bowerman creía que una zancada que fuera “del talón a los dedos” produciría menos cansancio en distancias largas. Claro está, siempre y cuando se utilizara el calzado adecuado. ¿Y cuál era ese calzado?

Para materializar su brillante idea, no tardó mucho en moldear una suela utilizando caucho líquido y colocársela a unas zapatillas. Habían nacido las primeras zapatillas con amortiguación, las que permitirían revolucionar el mundo del running, haciéndonos mucho más veloces. El primer modelo de estas zapatillas salió al mercado con el nombre de Cortez.

Hasta este momento todos los grandes corredores de la época lo habían corrido de la misma forma: espalda recta, las rodillas dobladas y el aterrizaje se hacía sobre la parte delantera del pie, con los metatarsos. Ésta era la única forma de absorber el impacto sin producir daño al resto y que está muy vinculada al minimalismo.

Bowerman, inteligentemente, había creado mercado para un nuevo producto y luego rápidamente creó el producto. Después se asoció con Phil Knight, que era un corredor en la misma universidad de Oregón, pero con gran capacidad de vendedor.

Sin pensarlo mucho, se pusieron en contacto con fabricantes de calzado en Japón, se cerró un trato para empezar a fabricar el nuevo modelo de zapatillas amortiguadas. Así nació el imperio de Nike y así nacieron muchos de los problemas que padecen gran cantidad de corredores.

Muchos han sido los que desde el principio de comercializarse las zapatillas con amortiguación han estado en contra de las mismas, incluso buenos amigos de Bowerman, como Lydiard, especialista en atletismo, con muchas más horas de rodaje que él, y entrenador de grandes campeones de atletismo.

Lydiard aseguraba que todo lo que se decía a cerca de la pronación, no eran más que sandeces publicitarias. Ponía siempre el mismo ejemplo: Si a una persona de cualquier edad se le deja correr descalzo por un pasillo con una superficie dura, casi siempre descubriremos que no existe rastro de pronación y supinación.

Cuando calzamos nuestros pies dentro de una zapatilla amortiguada alteramos el movimiento natural del pie y se generan desplazamientos laterales del tobillo, produciéndose la pronación antinatural.

¿Qué es la pronación anti-natural?

La pronación se produce en la articulación subastragalina del pie, ubicada debajo del tobillo. La pronación es la rotación del pie hacia el interior en el momento en que éste entra en contacto con el suelo y forma parte de la fase de apoyo del pie durante el ciclo de la pisada.

Pronación Antinatural

Pronación Antinatural

Si la comparamos con la pronación natural descrita al principio de este post podemos apreciar fácilmente la diferencia como podemos ver son movimientos totalmente antagónicos. Para tratar de remediar esta pronación antinatural, al diseñar los distintos modelos de zapatillas de running se tiene en cuenta los distintos tipos de oscilación que producen sobre nuestros pies al caer sobre una superficie acolchada, como son la pronación y la supinación.

En el siguiente vídeo puedes ver un ejemplo claro de sobrepronación, pero que puede servirte para visualizar cómo es la pronación anti-natural, en comparación con la natural.

Según aseguran los fabricantes y muchos podólogos, el tipo de pisada es un factor sumamente importante a la hora de elegir las zapatillas de running amortiguadas, si no quieres sufrir graves lesiones cuando corras con ellas.

Según Lydiard, “cuando hace años estábamos habituados a correr con zapatillas de lona planas, no sufríamos fascitis plantar, ni pronábamos ni supinábamos, en términos generales podemos decir que no existía problema alguno en nuestros los pies”.

¿Qué necesidad teníamos de tantos problemas para nuestros maltrechos pies? Simplemente porque a alguien se le ocurrió que es mejor correr delante de nuestro centro gravedad para hacerlo más rápidamente y cansarnos menos.

La evolución nos ha diseñado desde hace millones de años y sabiamente ha implantado en nuestro cerebro la forma más eficiente y menos lesiva de correr. Cuando corremos descalzos o con calzado minimalista, el pie se flexiona, se extiende, se abre y se agarra a la superficie. Todo ello se traduce en menos pronación y una mejor absorción del impacto.

Estudios sobre falsos mitos

Se han hecho numerosos estudios, destacando entre otros los realizados por el instituto de Medicine & Science in Sports & Exercise que encontró que las zapatillas más caras, es decir las que ofrecen mayor absorción de impacto y corrección de pronación, son las más lesivas para el pie. Cuanto más protegido está el pie, como todo aquello que sobreprotegemos, más débil se hace. Por ello cuando se utilizan unas zapatillas desgastadas y con protección reducida, a pesar de que es lo contrario de lo recomiendan los fabricantes, los pies empiezan a tener más control del movimiento y por lo tanto se reducen las lesiones poco a poco.

También según estudios realizados por la American Society of Biomechanics y el Laboratorio de Medicina Deportiva y Biomecánica de Oregón se ha podido demostrar que no existe ninguna diferencia entre zapatillas suaves o duras en cuanto fuerza del impacto. ¿De verdad? Sí, por pura lógica cuando el pie aterriza, busca siempre la máxima estabilidad para asentarse bien al terreno buscando el equilibrio estable, si lo que tiene debajo es algo blando, el cuerpo cae con más fuerza para asegurar dicho equilibrio. Por este motivo los pies caen con más fuerza cuando perciben una superficie blanda debajo de ellos.

Como resultado de este acto reflejo de nuestro cuerpo, la fuerza del impacto es menor cuando se corre descalzo y mucho mayor cuando se corre amortiguado.

Por ello podemos concluir que el equilibrio y el impacto vertical están íntimamente relacionados.

Conclusiones

Después de este rápido recorrido por la historia de las zapatillas amortiguadas, podemos concluir que:

  • El mejor calzado para correr es aquél que deja que los pies funcionen como si estuviesen descalzos.
  • Desde hace millones de años el hombre ha estado corriendo por todo el mundo descalzo y con calzado rudimentario, que permitía al pie trabajar haciéndolo más fuerte cada paso que daba. De esta manera pudo recorrer todos los continentes.
  • Seguramente si tuviéramos que haber evolucionado con zapatillas amortiguadas, una parte de la humanidad sufriría graves problemas de rodillas, caderas y columna y lesiones continuas.

Como cierre solamente me queda decirte, que corroboro todo lo dicho en esta entrada con mi experiencia personal. Llevo unos 10.000 kilómetros en los dos últimos años corriendo con huaraches y no he sufrido ninguna lesión. Mis pies cada día están más sanos y fuertes, lo cual conlleva que pueda disfrutar de unas articulaciones en rodillas y caderas en perfecto estado.

En vista de todo esto, ¿a qué esperas para empezar a utilizar calzado minimalista? Tus pies te lo agradecerán.

Descalzo o minimalista - Sí, por favor

Descalzo o minimalista – Sí, por favor

Un saludo y hasta la próxima,
Teodoro

Fuentes consultadas: Nacidos para correr


Sobre mí

Teodoro Vázquez

Soy Corredor Minimalista Evolutivo. Desde 2007 llevo recorridos más de 37.000 km. Como minimalista 30.000 km. Los últimos 20.000 km sin lesiones y recorriendo más de 5.000 km al año.

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120 Comentarios

  • Hola Teodoro!

    Excelente artículo! gran trabajo!

    Con referencias, ejemplos, etc no falta nada.

    … y tan sencillo …..cómo nos complicamos !

    Enhorabuena Teodoro!

    • Hola de nuevo Miguel,

      Como siempre, gracias por tus palabras que me animan a seguir compartiendo mis experiencias con dedicación. Resulta muy satisfactorio contar con gente como vosotros entre mis lectores habituales.

      Un saludo y hasta la próxima,
      Teodoro

    • Hola Sergio,

      Disculpa la tardanza en responder a tu comentario. Por algún motivo se me pasó inadvertido y lo acabo de ver ahora.

      Respecto a tu consulta, como habrás visto al leer este artículo, todo las acciones que vayan encaminadas a fortalecer el arco del pie, tales como andar descalzo en casa, caminar y correr en superficies seguras variadas, ejercicios de estiramiento y relajación sobre los dedos y el arco, coger con los dedos del pie una toalla extendida en el suelo, deslizar la planta del pie sobre una pelota de tenis, etc. En el día a día es muy recomendable que utilices un calzado minimalista tal como cualquier zapato o zapatilla de Vivobarefoot o bien sandalias huaraches, que también puedes utilizar para correr.

      Para ampliar más información, te recomiendo que leas esta entrada sobre cómo hacer la transición al minimalismo.

      Espero que te sirva de ayuda. Un saludo y ya me contarás.
      Teodoro

        • Hola Santiago, gracias por tu comentario.

          Creo que tienes toda la razón en buscar información suficiente para sustentar estas afirmaciones, al igual que lo hice yo en su día. No obstante, no existen investigaciones que demuestren que el uso de calzado amortiguado es menos lesivo que el minimalista, y sin embargo, todo el mundo lo utiliza sin cuestionarse nada.

          Respecto a este tema, publiqué una entrada recientemente en mi blog que te recomiendo que leas, y que está basada en un estudio de la Universidad de Harvard del que cito las fuentes y que puedes consultar en este enlace.

          Además de los datos de estudios científicos, existe para mí una evidencia más clara que es la que ofrece la observación directa de nuestra evolución:

          GENERACIONES CORRIENDO DESCALZOS / MINIMALISTAS (40 años por generación)
          Homo Hábilis…… 76.600
          Homo Erectus…… 60.000
          Homo Sapiens……..7.000
          GENERACIONES CORRIENDO AMORTIGUADOS
          Corriendo Amortiguados……. 1 (últimos 40 años)

          Todas estas generaciones evolucionando mientras corren y se mueven para conseguir unos pies que son “una obra maestra de la ingeniería”. (L. da Vinci)
          En la actualidad el pueblo Tarahumara, los mejores corredores de resistencia del mundo, corren con huaraches.
          Y sin ánimo de ponerme de referente, pero con un extenso bagaje como corredor minimalista, de un total de 24.000 km corriendo minimalista y con sandalias huaraches, en los últimos 15.000 no he sufrido ni una sola lesión. Puedes comprobar mi actividad como corredor en mi perfil de Strava.

          Un saludo y hasta pronto,
          Teodoro

  • Buenas Teodoro!

    excelente contenido, como siempre.

    Quisiera compartir contigo un descubrimiento que hice hace un par de semanas, y son los "Correct toes" y las zapatillas Altra. He estado leyendo sobre su filosofía y me han convencido de, almenos, probarlo. Hace tiempo que arrastro problemas en los pies (fasciosis plantar) y he tenido que bajar mucho la intensidad y volumen de los entrenamientos y, ahora, quiero empezar la transición hacia el barefooting. Crees que son productos que me lo facilitarian? Qué feeling te dan?
    (link)
    (link)

    Aprovecho para animarte a seguir escribiendo entradas tan interesantes, somos muchos los que nos interesa el minimalismo y tu blog empieza a ser una referencia para ello.

    Saludos desde Girona.

    • Hola Gerard,

      Gracias por tu aportación y por las palabras de ánimo. Se agradece recibir comentarios como el tuyo que me animan a seguir esforzándome.

      Según dices arrastras fasciosis plantar. Por ese motivo es aún más importante que cuides mucho la transición. Al venir de zapatos que sobreprotegen y amortiguan el pie, la musculatura y tendones están muy débiles y no debes someterlos a unas demandas excesivas de esfuerzo. La fascia de tus pies debe fortalecerse antes de que pueda soportar un ritmo de entrenamientos al que estés acostumbrado.

      Por eso es aconsejable que los trabajes y ejercites específicamente y que estés atento a cualquier señal de sobrecarga. Te recomiendo que leas esta entrada sobre la transición al minimalismo, si no lo has hecho ya.

      Respecto a los productos que me comentas, el corrector de dedos me parece bueno, ya que según veo permite llevarlo con el calzado aunque limitando la movilidad de los dedos. En mi caso utilizo estos separadores de dedos más económicos para estar en casa y los combino con las vibram fivefingers que me permiten movilidad a la vez que guían los dedos.

      Las zapatillas Altra no las conocía. El modelo más minimalista que veo en su web parece ser el 3-Sum 1.5, que aunque tiene una horma ancha y drop cero, lleva 18 mm de suela y ligera amortiguación. Por mi experiencia te recomendaría calzado sin amortiguación y con suela más delgada, como por ejemplo las Merrell Trail Glove 2 o las Vivobarefoot Trail Freak.

      Un saludo y espero que me cuentes sobre tu evolución.
      Teodoro

      • Hola Teodoro,

        sólo comentarte que seguí tus sabios consejos. Llevo un par de salidas con las Merrell Glove y estoy encantado. En paralelo, compré también los separadores de dedos que me recomendaste y me los pongo entre una y dos horas al día. Además, justo ahora estoy introduciendo unas rutinas con disco de equilibrio (como un Bosu pero más pequeñito) para fortalecer toda la parte baja de las piernas, que con la transición se nota que requieren más cuidado.

        Gracias por todo. Te sigo leyendo.

        Como decimos por aquí: "Salut i cames!"

        • Hola Gerard,

          Me alegro de que estés contento con tu elección. Haces muy bien en ejercitar especialmente la musculatura de la parte inferior de la pierna y pie, puesto que favorecerá tu adaptación y transición al minimalismo, que debes hacer con paciencia y poco a poco.

          Gracias por escribir Gerard. Un saludo y hasta la próxima,
          Teodoro

  • Me ha gustado mucho tu publicació, Como siempre.
    Hoy he probado mis zapatillas minimalistas, la forma de carrera es diferente, me he dado cuenta (aunque tu ya me lo habías dicho) q la pisada es con la parte delantera del pie, el metatarso, aunque tu no quieras lo haces inconsciente.
    Mis sensaciones son diferente, cuando llevaba unos 8kilometros empecé a notar cargados los gemelos y me notaba el cuerpo con lentitud(pq mi mente todavía pensaba en la otra forma de correr) poco a poco me iré haciendo a ellas.
    Gracias por tus consejos y por aportarnos tanto.
    Un saludo.

    • Hola Nieves, muchas gracias por tu comentario.

      Me alegro de que te hayas decidido a correr de forma minimalista. Conociendo tu forma de pensar, creo que es la forma que mejor te va con tu estilo de vida. Por cierto ¿qué modelo de zapatillas te has comprado?.

      Un consejo que no me caso de repetir a todos aquellos que empezáis, tranquilidad, paciencia y progresando lentamente. El pie es una "estructura de ingeniería", posiblemente las más perfecta que hay en el cuerpo, que ha sido muy maltratada por nuestro calzado, se encuentra débil después de muchos años haciendo las cosas muy mal. Por eso en unos pocos meses no se puede recuperar, necesita tiempo para reaprender, fortalecerse y recuperar la forma.

      Olvídate de los kilómetros que hacías en tus salidas con zapatillas amortiguadas, los esfuerzos recaen ahora sobre músculos (gemelos, tibiales, flexores y extensores de dedos, etc..), tendones (Aquiles, tibiales, peroneo) y huesos (metatarsos), que todavía no están preparados y por el contrario, si muy débiles.

      Tu pie ha estado trabajando a un 20 por ciento y ahora tiene que trabajar al 100 por cien.

      Sentirás molestias y dolores en la estructura del pie y la pantorrilla sobre todo después de las salidas, es muy normal. Por ello durante varios meses reduce los kilómetros de las mismas, olvidándote por completo de los que hacías anteriormente con calzado amortiguado.

      Otro consejo, procura andar todo el tiempo que puedas en casa descalza o con las zapatillas minimalistas, eso hará que tus pies se fortalezcan más rápidamente.

      Un saludo y si tienes cualquier duda o pregunta me la comentas. Nos vemos.
      Teodoro

  • Que buen artículo, muy profesional y documentado, yo desde hace 2 años uso los five fingers, fue un antes y después, hoy en día el uso constante me cambió la técnica de pisada a lo que considero mucho mejor caer con metatarso, ya que desde esos dos años al presente, cero lesiones, hoy en día siento y veo como si uso tenis para pronadores, estos por fuerza me hacen aterrizar con el talón, cosa que me duele mucho.

    • Hola Merino, gracias por tu comentario.

      Primeramente, me alegro de que te haya gustado la entrada del blog sobre las "Zapatillas Amortiguadas".

      Me alegro de que te vaya bien con las Five Fingers, las cuales a mi me transmiten muy buenas sensaciones también cuando salgo con ellas, yo habitualmente suelo correr con huaraches casi todo el año, claro está, menos cuando hace mucho frío que utilizo las Five Fingers para evitar los sabañones. Si algún día pruebas a correr con huaraches te pasará como a mi, notarás más libertad en los pies, más sensaciones y de ahí en adelante te resultará difícil correr sin ellas.

      El resultado del correr minimalista si se hace la transición bien, es decir despacio y progresivamente, es el que tu has experimentado, nada lesivo, sin casi lesiones, menos fatiga muscular en el aparato locomotor y una recuperación más rápida después de largos recorridos.

      No debemos obviar otra de sus principales ventajas, el fortalecimiento que se produce a nivel del pie y de la parte inferior de la pierna cada kilómetro que se hace al correr utilizando este estilo, caer de metatarsos en vez de con el talón, es decir con una pronación natural. Muy al contrario de lo que ocurre si utilizas calzado amortiguado, ya que cada kilómetro que acumulas tus pies están más débiles al estar completamente inmovilizados y las posibilidades de lesión son mucho mayores.

      Un saludo y encantado de contar contigo como seguidor del blog del runner.
      Teodoro

  • Hola Teodoro

    Enhorabuena por este interesante artículo. En un comentario anterior se preguntaba, ¿que sucede cuando el pie no tiene arco o es defectuoso? Pies planos/valgos.

    Muchas gracias de antemano

    Un saludo

    • Hola José, gracias por tu comentario.

      Soy de la opinión de que una de las cosas más beneficiosas para el caso de un pie plano, es ejercitarlo y cuanto más mejor. Andar descalzo el mayor tiempo que puedas en casa y utilizar zapatillas y zapatos minimalistas de Drop=0 y poca suela, te pueden ayudar a hacerlo.

      Como ejemplo te puedo decir que Allan Webb, el más grande corredor de la milla en USA, cuando empezó a correr tenía los "pies planos". Siguiendo los consejos de su entrenador, que vio en él una gran potencial, se dedicó a fortalecerlos y largas caminatas especiales descalzo. Poco a poco observó sorprendido, como sus pies se transformaban ante sus ojos. Paso de usar una talla 12 a una talla 10. Relata Webb que a medida que sus pies se iban fortaleciendo su arco se iba levantando. Se redujeron por completo las lesiones que sufría a causa de su mala biomecánica causada por sus pies planos y a partir de este momento empezó a poder desarrollar todo su potencial.

      Con el paso del tiempo, poco a poco, el arco de un pie plano puede recuperar su fortaleza y la fascia plantar su propiedades elásticas, con lo cual empezará a parecer la típica curvatura del puente.

      Nadie puede pensar que esto no se consigue de la noche a la mañana, pero si uno es constante y persuasivo puedes conseguir una gran mejoría. Solamente tienes que ver lo conseguido por Allan Webb.

      El uso de plantillas ortopédicas, al el contrario, no es nada más que un mal parche. Colocar debajo de la zona del arco una plataforma no hace nada más que agravar el problema debilitando más y más el arco, y con ello aumentar la dificultad de que en un futuro que se pueda producir su recuperación.

      Un saludo y espero haber aclarado tu duda.
      Teodoro

  • muy buenas..

    he leido el artículo sobre "zapatillas amortiguadas" y no puedo menos que felicitarte ya que a pesar de ser un pleno convencido de la inutilidad de las mismas, así como defensor del descalcismo y minimalismo, tocas todos los palos con argumentos muy sólidos y coherentes.

    hace tres años hice la transición (tras más de 20 años corriendo con amortiguadas) y desde entonces me siento mucho más libre corriendo y andando, unos pies fortalecidos y unas articulaciones sin sobrecargas. En carrera disfruto mucho más, y he hecho varios ultras de montaña, algunos de los más duros de la península (travesera de picos, ultramitic de andorra) sin ninguna molestia más allá del lógico cansancio físico por la distancia y desnvivel .

    lo dicho, felicidades por el pedazo artículo y espero que tu mensaje cale entre aquellos corredores de mente abierta que quieran salirse del matrix en que nos tienen instalado las multinacionales.

    un saludo

    • Hola Rafa, gracias por tu amable comentario.

      Me alegro de que te haya gustado la entrada sobre las zapatillas amortiguadas, es mi propósito transmitir entre todos los lectores del blog los grandes beneficios que se experimentan en el cuerpo tan solo por correr descalzos o con unas zapatillas mínimas. Reducción de lesiones, recuperación más rápida y también olvidarnos de los conceptos de pronación y supinación, que tantos y tantos problemas generan cuando se corre con zapatillas amortiguadas.

      Yo, como veo ocurre en tu caso también, doy fe con mi experiencia de corredor minimalista que todo esto es así, y para evitar suspicacias subo los entrenamientos y salidas en Strava donde se puede corroborar que mi ritmo se mantiene semana a semana desde hace varios años, sin interrupción en los dos últimos, cuando sufrí una lesión síndrome piramidal por correr sobre asfalto al no estar acostumbrado.

      Los beneficios son tan evidentes como que llevo dos años sin lesiones, lo que equivale a 10.000 km recorridos en total. Esto es impensable haciéndolo con zapatillas amortiguadas. Al correr minimalista he conseguido recuperaciones muy rápidas, tanto que puedo hacer más de 100 km en cuatro días seguidos, semana tras semana. Y hacerlo de una forma menos lesiva, más eficiente y arrastrar menos peso en los pies.

      Esperemos que estas evidencias, como bien dices, calen entre más corredores y el movimiento minimalista siga creciendo.

      Un saludo y gracias de nuevo por tus ánimos.
      Teodoro

  • Muchas gracias por esta información que me ha dejado toda "descolocada ": invirtiendo dinero en zapatillas amortiguadas y tiempo en averiguar inútilmente mi forma de pisar para determinar la pronación o supinación, y todo ello para nada!!!! Una duda: mi mayor problema es la tendinitis aquílea, cómo me beneficiaría correr con zapatillas minimalistas si, al principio, y precisamente porque el pie no está habituado, mi talón de Aquiles se viera nuevamente lesionado? Un saludo

    • Hola María,

      Perdona el retraso en contestar, pero se me había pasado tu comentario y lo acabo de ver. En efecto, la industria del calzado dice adaptarse a nosotros cuando en realidad es lo contrario.

      Respecto a la tendinitis aquílea, por causa del calzado amortiguado, la gran mayoría de las personas que lo utilizan habitualmente tienen el tendón de Aquiles muy debilitado. Por ello es muy importante hacer una adecuada transición al minimalismo, poco a poco y sin forzar para evitar lesiones. El calzado minimalista es muy recomendable para fortalecer no sólo el tendón de Aquiles sino toda la estructura del pie. Te recomiendo que leas este artículo que escribí sobre cómo hacer una correcta transición al minimalismo. Estoy seguro de que te resolverá muchas dudas y te ayudará a iniciarte.

      Para cualquier duda sobre la transición, el calzado minimalista a utilizar, etc., puedes escribirme nuevamente. Encantado de tenerte como lectora del blog.
      Teodoro

  • Muy interesante el artículo, en el año 2012, cuando toda esta discusión era relevante, hubiera sido un éxito.

    El problema es que posteriormente se hicieron estudios y pruebas clínicas respecto a la adaptación de los corredores normales al calzado minimalista, y los resultados son los opuestos a los esperados.

    Resultados originales, en ingles:

    "This study was subsequently published once more in a more thorough format in the British Journal of Sports Medicine under a new title (Examining injury risk and pain perception in runners using minimalist footwear). This time, the conclusions were as follows:

    – Both partial and full minimalist footwear designs resulted in a greater risk of injury compared with the neutral footwear group.
    – The partial minimalist shoe resulted in a greater overall injury rate.
    – Runners in the full minimalist shoe reported greater shin and calf pain than runners in both other footwear groups.
    – It is recommended that clinicians use caution when prescribing the use of minimalist running shoe designs in light of the greater risk of injury and pain with their use."

    Link al estudio completo: (link)

    • Hola amigo,

      Analizando el enlace que compartes, se puede comprobar que el método que han utilizado para realizar ese estudio nos da la clave para comprender el por qué de tantas lesiones en el grupo de calzado minimalista.

      Escogieron 103 corredores normales y les proporcionaron al azar zapatillas amortiguadas, intermedias (bueno, en realidad unas Nike Free, que por cierto no son nada minimalistas “con Drop 4 mm y gran amortiguación”) o totalmente minimalistas (unas FiveFingers).

      Les dieron 12 semanas para correr una prueba de 10 km (“before starting a 12-week training programme in preparation for a 10 km event”).

      Con estas condiciones, lo más normal es lesionarse, precisamente en las zonas que más débiles y atrofiadas están por el uso de las zapatillas amortiguadas, que es la parte inferior de la pierna.

      Eso es todo lo que queda demostrado en este estudio: la importancia de una adecuada transición al minimalismo es fundamental para evitar lesiones. Si la transición se hace de forma muy gradual y progresiva, el riesgo de lesionarse se disminuye enormemente. Este es el motivo de la mayor parte de intentos frustrados de pasarse al minimalismo.

      En mi caso, llevo como corredor minimalista desde 2010, y he recorrido unos 20.000 km desde entonces. En los últimos dos años he hecho 10.000 de esos kilómetros y sin ninguna lesión que me haya hecho parar, como se puede comprobar en mi perfil de Strava.

      Un saludo y gracias por tu comentario,
      Teodoro

  • Excelente artículo, sencillamente magistral. Me quedo, entre otras, con la frase: "la inmovilización produce la atrofia".
    Saludos.

    • Hola Alberto, gracias por tu amable comentario.

      Me alegro de que te haya resultado interesante la entrada de ¿Zapatillas amortiguadas "No, gracias". También agradecerte el que te hayas animado a dejarme un comentario, que me infunde ánimos para seguir transmitiendo a todo mis lectores mis experiencias como runner minimalista.

      Un saludo,
      Teodoro

  • Muy interesante artículo.
    Pero necesito un cosejo.
    Tengo el pié casi plano. Me hicieron estudio de pisada por dolores en la parte externa de las rodillas y me diagnosticaron sobrepronación. Me pusieron plantillas y me aconsejaron zapatillas muy amortiguadas (Nike Pegasus). Con ellas, no desapareción el dolor.
    Decidí probar con algo más minimalista sin las plantillas (Nike Free 5.0) mejoré en todos los dolores (desaparecieron) pero con el tiempo y los kilometros me salió tendinitis en el tibial posterior a la altura de la parte interna del tobillo y principio de fascitis plantar achacado a la falta de arco plantar.
    Decidí por consejos de amigos runners cambiar de podólogo y este me puso unas cuñas que me daban soporte en el arco plantar lo que me curó la tendinitis, pero con las zapatillas amortiguadas, noto molestias en las rodillas que creo que derivará en cintilla iliotibial si sigo (como anteriormente).
    Que me recomiendas, ¿seguir "minimalista" con fortalecimiento de parte inferior de piernas? ¿Amortiguación con plantillas? o ¿zapatillas sin amortiguación como las nike free 5.0 con las cuñas/plantillas? No se si esto último es una tontería.
    Ya no se ni que hacer.
    Muchas gracias y enhorabuena por el blog.

    • Hola Alex, gracias por tu comentario.

      Si te diagnosticaron sobrepronación, tal como has podido leer en mis entradas ¿Zapatillas Amortiguadas? No, gracias y Rodilla del Corredor, lo más frecuente es que sufras dolores en la cara externa de las rodillas. En mi humilde opinión lo que debes hacer es intentar fortalecer los pies poco a poco y la misma respuesta dada a otro comentario del blog similar a tu caso decirte que por tener pies planos necesitas la incursión en el minimalismo puede ser tu solución definitiva, pero eso sí, no es cuestión de horas, ni de días, más bien de meses o años, pero es la definitiva. Al iníciarte en este nuevo estilo de vida necesitas sobre todo ser muy cauteloso y precavido al hacer al transicionar al minimalismo. Procura andar descalzo todo el tiempo que puedas en casa, o bien por zonas del campo que conozcas muy bien, son actitudes muy recomendables para tu caso, ya que recibirás nuevos estímulos y sensaciones que te ayudarán a fortalecer poco a poco el arco del pie y en general toda su estructura.

      En tu situación has de ser muy cautelos, como te he dicho antes, no quieras hacer las cosas demasiado rápido, tus avances deben estar basados en una progresión lenta pero segura.
      Tienes que recuperar la fortaleza de tus pies y eso es un trabajo tremendamente lento, arduo y pesado al principio. No debes derrumbarte ante la lesión y dolor que sufres ahora y otras que quizás padecerás mientras haces la transición.

      Yo llevo 20.000 kilómetros como corredor minimalista y los he conseguido saliendo un día y otro día, un año y otro más, con lesiones y sin ellas últimamente, pero siempre he tenido que levantarme y salir a correr, nadie los ha hecho por mi. Te puedo decir que a veces ha sido muy duro, por eso no te puedes deprimir por lo que te diga algún podologo, el único camino para fortalecer los pies completamente lo tienes en el minimalismo. El uso de plantillas es un remedio inmediato, pero que irá debilitando más y más tus pies, hasta llegar al punto de no ser recuperables.

      También sería recomendable que empezases a utilizar poco a poco zapatos con Drop 0 y de horma ancha, de esta manera la estructura de tus pies se irá fortaleciendo y cada día que pase te sentirás mejor y los dolores y lesiones desaparecerán.

      Un saludo y recuerda, si anímicamente estás convencido lo conseguirás.
      Teodoro

        • Hola de nuevo Alex.

          No te desanimes, no es frustrante, es cuestión de tiempo y la situación actual irá mejorando con toda seguridad. Todo en esta vida es cuestión de tiempo, nuestro cuerpo tiene una gran capacidad de regenerar tejidos y fortalecerlos, pero necesita tiempo y estimulación.

          Nuestro gran problema viene porque todos queremos soluciones rápidas, y esto es lo que nos ofrece hoy la podología, plantillas, cirugía, etc. Es decir soluciones inmediatas pero incompletas, que nos alivian pero que perpetúan nuestra situación toda la vida.

          Tú, si te lo tomas con calma, haces ejercicios para fortalecer el pie (los puedes encontrar en Youtube), andas siempre que puedas descalzo en casa, intentas andar o correr descalzo en el campo o sobre asfalto (en sitios que te ofrezcan seguridad) pequeñas distancias y utilizas calzado minimalista de continuo tanto en la vida diaria como para correr, seguro, seguro que no tardarás mucho tiempo en notar una mejoría.

          Todo esto debes hacerlo despacio pero progresivamente, sin forzar a tus pies. A la menor molestia, paras y lo dejas para el día siguiente.

          No te desanimes, la solución al problema de tus pies la tienes al alcance: voluntad, tenacidad y constancia.

          Un saludo
          Teodoro

  • Hola Teodoro,

    Solo quiero agregar al articulo que yo no hice bien la transición y me lesioné con la Fascitis (o faocitis) plantar , por lo que que tuve que informarme mas porque ya era muy dolorosa, y como resultado, (hace un año) deje de correr por 12 semanas para ejercitar mi fascia plantar y si bien no se me quito en ese momento, empecé a correr nuevamente con huaraches y ahora (un año despues), prácticamente me he curado de la lesión! A mi me gustan mucho tus artículos !!! por favor no dejes de escribir.

    Un abrazo!!

    • Hola Carlos, gracias por tu comentario.

      Creo que tu decisión fue muy adecuada y gracias a ella y a que el retorno al minimalismo de una forma correcta, estás teniendo un resultado exitoso.

      Corriendo de forma minimalista, cada kilómetro que se acumula hace que los pies se vuelven más sanos, fuertes y potentes. Muy al contrario de lo que ocurre con las zapatillas amortiguadas que van debilitando la estructura del pie con cada kilómetro que se hace.

      Con el tiempo y corriendo minimalista habitualmente, tus pies y piernas dejarán de ser el origen de muchas lesiones que están padeciendo con excesiva frecuencia hoy en día más del 95% de los corredores.

      Tú mismo, estoy seguro por lo que me relatas, has notado que cada día tus pies, piernas y articulaciones son más fuertes. Corriendo minimalista o descalzo cada músculo realiza con total libertad su función, el resultado es el pleno desarrollo muscular de pie y pierna, lo cual con el tiempo tiene como resultado la reducción casi por completo de las lesiones.

      La distribución de fuerzas motivadas por el impacto se disipa correctamente por toda la estructura del pie y la pierna, siendo los propios músculos capaces de absorber una parte de este impacto con contracciones excéntricas y concéntricas armónicas logrando de este modo aliviar las articulaciones.

      Actualmente llevo unos 11.000 km corriendo, dos años y pico, y no he sufrido ninguna lesión. Se puede comprobar visitando mi perfil de Strava, mi ritmo de trabajo no se ha mantenido durante este tiempo con una media mensual superior a los 420 km.

      No me queda ninguna duda de que todo ha sido gracias a la forma de correr minimalista. Por ello no puedo nada más que decirte, ánimo, estás en el camino correcto para disfrutar corriendo y poder hacerlo durante muchos años.

      Gracias por tus palabras de ánimo, trataré de seguir difundiendo con ellos mis experiencias, para intentar que os sean de utilidad a todos los seguidores del blog.

      Un saludo y que sigas evolucionando positivamente de tu lesión.
      Teodoro

  • Hola Teodoro, muchas gracias por publicar y compartir tanta experiencia e investigación de manera tan clara en este blog. Llegué a el por tus videos en youtube mientras buscaba información sobre los huaraches Luna Sandals, pues estoy casi decidido a usarlos, pero investigando llegué hasta este maravilloso artículo y el otro que titulas "¿Cómo hacer la transición al minimalismo?

    Bien, te cuento que soy un corredor aficionado con muy pocos kilómetros en año y medio de correr (siempre con zapatillas amortiguadas); y a pesar de esto, ya hice dos medios maratones, algunos 15k y múltiples 10k. De diciembre a febrero no corrí nada, pero me inscribí a un maratón que tendrá lugar el 30 de agosto y estoy por iniciar mi entrenamiento específico, sólo que tenía la intención de hacerlo con las Luna Sandals Mono, y aquí es donde está mi duda: ¿es tiempo suficiente 5 meses para hacer la transición de zapatillas amortiguadas a huaraches y entrenar para mi primer maratón?

    Creo que tu respuesta será que no, y de ser así, ¿será adecuado entonces plantearme el uso de zapatillas minimalistas durante mi preparación, como las Merrell Trail Glove 2 o algunas otras de marcas que se comercializan en México? Si sirve como referencia, aunque en mi casa no ando descalzo (pero lo haré de hoy en delante), siempre he caminado en ella utilizando huaraches económicos (no aptos para correr) con suela de 12mm de espesor totalmente plano, sin soporte para el arco del pie…

    Bueno, de antemano gracias por tu respuesta y por todo el tiempo dedicado a compartir de tus investigaciones.

    • Hola Aarón, gracias por tu amable comentario.

      Me alegro de que tengas intención de iniciarte en el minimalismo, ten por seguro que si haces bien la transición, tu futuro corriendo será interminable y además sin lesiones.
      Respecto a tu pregunta ¿es tiempo suficiente 5 meses para hacer la transición de zapatillas amortiguadas a huaraches y entrenar para mi primer maratón?.
      Siento decirte que no, sencillamente porque lo primero que hay que tener en cuenta para hacer la transición correctamente es ir despacio y progresivamente. Llevás toda la vida con un calzado que ha debilitado toda la estructura del pie. El arco plantar, huesos, articulaciones, ligamentos y músculos, los as llevado dentro de unos zapatos y zapatillas inmovilizados. El resultado es que están extremadamente débiles. Si te planteas hacer la transición empieza despacio y de la siguiente manera:

      ANTES DE EMPEZAR A CORRER CON HUARACHES DEBES SEGUIR ESTAS PAUTAS
      Primeramente habituate a andar descalzo por casa el mayor tiempo que puedas, haz ejercicios con los pies involucrando los dedos, la fascia plantar y músculos, puedes encontrarlos en internet. Cómprate las huaraches y utilízalas a diario para andar por la calle y dar pequeños paseos. Cuando lleves uno o dos meses adaptándote a ellas, empieza a pensar en comenzar a correr.

      COMO EMPEZAR A CORRER CON HUARACHES
      El primer día que empieces a hacer la transición, sal a correr con las zapatillas amortiguadas que utilizas y llévate las huaraches también. Si haces un recorrido de 10 km, haz 9 con las amortiguadas y 1 con las huaraches, mantén esta pauta durante una semana. Después la segunda semana 8,5 km amortiguadas y 1,5 con las huaraches. Así sucesivamente hasta que puedas hacer todos los km con las huaraches. Al menor síntoma de dolor muscular en pies o tendón de Aquiles durante el entrenamiento o al día siguiente deja el entrenamiento y descansa.

      Una vez que consigas recorrer 10 km con las huaraches, mantente en esta distancia durante varias semanas. Nunca te precipites y te lances a hacer 15 ó 20 km rápidamente. Date cuenta de que tus pies se están adaptando y si los fuerzas puedes lesionarte y estar en el dique seco varias semanas o incluso un mes.

      No tengas prisa, tienes muchos kilómetros por delante, llegarás a aburrirte de correr sin sufrir lesiones. Yo llevo ahora mismo 11.000 km en dos años, sin lesionarme. Todo el tiempo que parece que pierdes al principio lo recuperarás con creces cuando seas minimalista y disfrutarás mucho corriendo.

      Por lo tanto si quieres correr el maratón debes hacerlo con calzado amortiguado. No se te ocurra hacerlo con zapatillas minimalistas sea de la marca que sea, no estás preparado para someter a los pies a un estrés tan grande. Además como no estás habituado a la pisada delantera de metatarsos, seguramente talonearás y eso puede ser muy agresivo al no llevar amortiguación.

      Un saludo y espero haberte convencido para que este maratón, ni el próximo si es en este año los hagas con calzado minimalista o huaraches.

      Un saludo
      Teodoro

  • Me parece que estas Merell son las únicas de transición que se consiguen en México, y parece que podrían funcionarme, aunque no sé que tan arriesgado sería usarlas desde ya para entrenar rumbo a mi primer maratón… (link) y esta es la página de la tienda (link)

    • Hola Aarón.

      Como te he comentado antes no debes correr el maratón que comentas con zapatillas minimalistas ni con huaraches entre otros por estos dos motivos:

      1.-Tienes que desaprender a correr como lo has hecho hasta ahora y aprender de nuevo, y eso lleva su tiempo y muchos kilómetros corriendo. Estás habituado a talonear y eso sería muy peligroso si lo haces durante la maratón, lo cual es probable cuando estés cansado.

      2.- La estructura de tu pie no puedes fortalecerla en cinco meses y los someterías a un estrés muy intenso si participas en la maratón, con el agravante de que puedes sufrir una lesión grave.

      Te recomiendo que te lo tones con calma y que te plantees para un futuro más lejano la participación en pruebas de esa distancia o superiores.

      Aplica el dicho "Vísteme despacio que tengo prisa".

      Un saludo .
      Teodoro

      • Muchísimas gracias por tus consejos Teodoro, así lo haré y por aquí te seguiré leyendo.

        Saludos desde México

  • Hola Teodoro.
    Como en 2011 cuando leí el maravilloso "Nacidos para correr", tus artículos me dan ganas de volver a intentarlo. Para que luego digan que los libros no son grandes y que la palabra escrita no es poderosa.
    Tus respuestas a otros corredores también son muy buenas. Gracias. A mi me dicen que quizá no debí empezar con cero drop. Que hay zapatillas de transición. Pero nunca me convenció ese argumento. Quizá me equivoqué en correr 5 km tras un mes andando. Pero es que si dejo de correr engordo mucho. Soy un inútil con la alimentación. Empezar de cero cuando llevo un año para correr 10 km me deprime jeje.
    Una duda, en la transición es bueno seguir con las amortiguadas e ir sustituyendo km con las huaraches? Es que iniciarse de cero y perder la forma física duele mucho.
    un saludo

    • Hola Miguel.

      Te recomiendo que leas de nuevo el libro y aproveches para reiniciarte en el estilo minimalista de correr, puedes utilizar las huaraches Chabochi que te has comprado.

      Para empezar de nuevo con la transición no tienes porque dejar de correr, puedes seguir con las zapatillas amortiguadas corriendo pero si haces 10 km en tus salidas habitualmente, debes empezar a correr 1 km con huaraches y los 9 km restantes con amortiguadas, así durante los primeros 15 ó 20 días o salidas. Después, 2 km con huaraches y 8 km con amortiguadas los siguientes 15 ó 20 días. Hasta que al final hagas todo el recorrido con huaraches. Que necesitas 5 meses, no importa, de eso se trata de hacerlo despacio pero bien. Si notas dolores en alguna parte del pie o la pierna, descansas un par de días y cuando estés recuperado sigues con la rutina.

      Además como te he dicho en casa debes andar descalzo e intentar hacer ejercicios con los pies en este video puedes ver algunos ejercicios muy buenos para practicar.

      También es muy interesante que des de vez en cuando un paseo por el campo descalzo, si descalzo, busca lugares limpios y seguros para hacerlo, no hace falta que corras solo andando.

      Todo esto te ayudará a fortalecer los pies y piernas y de esta forma tu transición será más rápida y segura.

      Un saludo y animo
      Teodoro

  • Hola Teodoro.
    Gracias por todo. De verdad que las Chabochi son duras. Tengo los pies llagados y sólo ando con ellas. Ahora he conseguido llevarlas sin atar en el tobillo. Pero me desespera el ajustar continuamente.
    Llego a la conclusión que para empezar a trotar necesito otra cosa. Otras huaraches. Estoy decidido por las Enix xo no me decido cuál de ellas. Hay diferentes grosores. Te pido consejo sobre si es mejor 0.5 o 0.8. Las de 1cm veo en otros blogs que mejor para montaña. Quizá el más fino sea mejor para iniciarse o será demasiado radical. Tú has probado muchos grosores. Qué me aconsejas?

    Un saludo

    • Hola de nuevo Miguel Ángel,

      Como te comentaba, las Chabochi no son adecuadas para una transición al minimalismo, dado que son muy toscas y la piel de nuestros pies y piernas no suele estar acostumbrada como la de los tarahumaras.

      Para evitar otra experiencia negativa en tu transición al minimalismo te recomiendo que vayas a por un modelo de huaraches que te facilite más el camino. Las Enix las conozco, aunque no tengo experiencia corriendo con ellas. Como sabrás, uno de los principales inconvenientes de las huaraches es que la correa que pasa por detrás del talón se suele aflojar y tienes que ir tensándola durante la marcha. Luna Sandals lo ha solucionado con una cinta adicional que se tienes que acoplar a la sandalia. En el caso de las Enix no sé si existe algo similar, pero el sistema de sujeción es el mismo así que supongo que les pasará igual. La última versión de los modelos Simna y Nunche de Pies Sucios, incorporan una mejora en este sentido. Ambas tienen unas hebillas laterales que elevan la cinta trasera impidiendo que caiga. Ésta es la solución que más me ha gustado y que he podido poner a prueba durante más de 900 km testándolas.

      Respecto al grosor de la suela, para iniciarte lo más adecuado es que utilices una suela que te proteja de las agresiones del terreno, especialmente durante la transición hasta que tu pie se habitúe. La Nunche v2 es muy recomendable para los que empiezan puesto que llevan una suela de 9mm +2mm de microtacos, más resistente a la perforación. Si vas a correr por caminos, campo o montaña, esta sería la opción ideal. Si vas a correr en zona de asfalto, parques, tierra dura y lisa, te recomendaría las Simna v3, que tienen una suela de 9mm más acolchada que las Nunche.

      Mi recomendación es que adquieras las Nunche v2 (que saldrán a la venta en una o dos semanas) o las Simna v3, y te aseguro que te aburrirás de correr con ellas. Tengo un vídeo preparado sobre las Nunche, que publicaré muy pronto y seguro te interesará. Puedes adquirirlas a través de este enlace y obtendrás un mejor precio.

      Espero haberte ayudado. Ya me contarás tu progreso. Saludos,
      Teodoro

  • Buenas tardes:
    me gustaría probar unas Huaraches pero tengo 2 dudas:
    – ¿como hacer para que no te hagan rozadura entre los dedos? cuando llevo sandalias andando me suele hacer rozadura.
    -¿no se meten arena y piedras al estar abiertas?
    Gracias

    • Hola José, muchas gracias por tu comentario.

      Por mi amplia experiencia con las huaraches te recomiendo que para que no tengas problemas de rozadura entre los dedos debes elegir un modelo que utilice un cordón muy suave y fino en la parte delantera.
      El resto de los cordones deben ser anchos y que en los anclajes laterales salgan elevados para evitar que se caigan en el talón
      En cuanto al tema de las piedras sueltas, este tipo de calzado cuanto te lo pones una cuantas veces para correr, la suela se acomoda a la planta del pie arqueándose de forma transversal. Esta forma que adopta la suela elevando los bordes hace difícil (no imposible) que se te metan piedras entre el pie y la suela.

      Después de haber usado varios modelos de huaraches te puedo aconsejar que comiences con uno de estos:
      Pies Sucios Simna v3. Si corres casi siempre por asfalto o superficies planas sin muchas irregularidades, son muy minimalistas.
      Pies Sucios Nunche v2. Si corres o quieres correr por cualquier tipo de terrenos. Este modelo ofrece más protección en la planta del pie.

      Si quieres comenzar a correr con huaraches y te decides por alguno de estos modelos puedes conseguirlos sin gastos de envío a través de este enlace.

      Un saludo

  • hola!
    siento mi pie todo estirado buscando en internet lo que sucede me deprime mucho
    espero me sirva todo lo que he leido en esta pagina espero que resulte pero lo que me deprime es que no hay cura efetctiva y me parece que es de por vida 🙁
    segire tus consejos ya que tengo unas zapatillas de lona para mi es deprimente ya que mi pie mas dominante siento que ha perdido fuerza ya que practico el box y no quisiera dejar ya que se utilizan mucho las piernas
    FELICITO MUCHO SUS CONSEJOS YA QUE AYUDA A MUCHOS CON ESTE PROBLEMA
    ESPERO TENER SUERTE…

    • Hola Lenny, gracias por tu comentario.

      Practicando el box entiendo tu preocupación, ya que es muy necesario que cuides al máximo los pies para tenerlos en perfectas condiciones y alejados de las lesiones.

      Si quieres unos pies fuertes y sanos debes mantenerlos libres y en contacto con la naturaleza siempre que puedas, evita protegerlos ya que eso los debilita mucho. Acostúmbrate a andar o trotar totalmente descalzo ya sea en casa o por donde entrenas algunos días a la semana o al mes.

      Para la vida diaria como calzado informal, sobre todo en verano, utiliza Five Fingers o huaraches, son muy cómodos y te ayudan en este sentido.

      Evita siempre el calzado que te constriña los pies, de esta manera poco a poco volverán a recuperar esa fuerza que sientes han perdido.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola Teodoro
    Al buscar "la mejor zapatilla anti-impacto" encontre tu blog y me parece muy interesante. No me gusta correr, soy más de deportes como el futbol-sala, futbol y aerobic.
    En el aerobic al practicar step sentia dolor en las rodillas y me recomendaron zapatillas anti-impacto y listo.
    Actualmente practico futbol y en epocas secas, el campo seco me origina dolor en las rodillas al utilizar botines de futbol, compre unos para campo duro pero el dolor solamente apacigua.
    El motivo de la presente es que comenzo a doler la parte superior del pie derecho, fui al medico de cabecera; reviso mi pie y mando tomar placas rayos X y determino princio de Morton, recomendando visitar al podologo.
    El podologo reviso m8 forma de caminsr, el desgaste de mi calzado y determ8no: pie griego y hacer plantilla con refuerzo (almohadilla) en la planta superior con un ligero borde porque desgSto mucho la parte central y el lado derecho del taco.
    ¿Con estos precedentes, me recomendaria comprar zapatillas anti-impacto?

    • Hola Miguel Ángel, gracias por el comentario.

      Siento decirte que no puedo ayudarte mucho sobre las cuestión que me expones.

      Te podría aconsejar sobre calzado o zapatillas para correr, tema sobre el cual tengo mucha experiencia, pero la verdad es que si lo que más practicas es futbol sala, futbol en tierra y aerobic posiblemente no sea la persona más adecuada para orientarte.

      En principio el calzado que utilizas para practicar estos deportes (menos el aerobic), es calzado de horma muy estrecha y con tacos. Este tipo de calzado a la larga debilita mucho la estructura de los pies y te hace propenso a sufrir lesiones.

      El hecho de que tengas el pie griego también agudiza tu situación, pues el calzado que utilizas para jugar no es el más adecuado para la forma de tu pie. Todos estos factores hacen que aumenten las posibilidades de que padezcas dolores en los mismos.

      Como habrás visto al leer el artículo, yo no soy partidario de las zapatillas anti-impacto, ni amortiguadas y por supuesto de plantillas. Todos podemos considerarlos elementos ortopédicos para el pie, que lo único que hacen es debilitarlos a la larga y favorecer la aparición de lesiones en el futuro.

      Siento no poder decirte más sobre el tema.

      Un saludo.
      Teodoro

  • Buenas, en primer lugar agradecer publiques tu experiencia personal respecto a la amortiguación en el running.

    Yo llevo relativamente poco en esto , unos dos años, y lo hago principalmente para prepararme las carrera del triatlon 10k o 5k, aunque disfruto muchismo solo corrriendo en carreras populares.

    Debido a una lesion de bursitis paga de ganso, micro calfiicacion en tibia,,,etc,,,me he dado cuenta que con menos zapatilla voy mejor,actualmente tengo pearl izumi road n1 con 5drop y 23mm suela y las saucony type a6 17mm sueala y 4drop.

    Voy muy comodo con ambas, pero las type a6 aunque me gustan para un triatlon olimpico despues de la carga de bici y nadar no me fio de esar muscularmente preparado y el upper aunque es bastante flexible le hace falta una pizca de amplitud. No dejan de ser unas voladoras.

    Por lo tanto estoy buscando unas para hacer triatlones 10k de carrera y carreras de 10k y no encuentro con la zapatilla ideal o tienen mucha amortiguación o o tienen upper estrecho o quiza poca amortiguación,,,,he descubierto las topo athletic ki lyte y las Altra one, pero aunque las veo ideales no se si llevan demasiada amortiguación para lo que quiero o me vendrian bien.

    Algun modelo que puedieras aconsejarme para realizar carreras de 10km con sobre carga anterior (bici o bici y natacion) con una amortiguacion justa.

    Gracias.

    • Hola Trinovo,

      Mi experiencia como corredor me ha llevado a correr minimalista desde hace ya varios años, como comento en esta entrada del blog. Me ayudado mucho a reducir el índice de lesiones hasta que prácticamente han desaparecido del todo. Por ello, para correr no puedo dejar de recomendar hacer una transición adecuada al minimalismo para probar sus muchos beneficios.

      Si pretendes realizar carreras de 10 km, habiendo realizado ya natación y bicicleta, es muy importante que fortalezcas bien tus pies para realizar el Triatlón con calzado minimalista. Si te confías demasiado durante la etapa de adaptación o de transición, es posible que termines con sobrecargas o incluso alguna lesión. Es normal, ya que muchos de tus músculos tienen que acostumbrarse a estas nuevas exigencias, y es algo que se consigue poco a poco y requiere su tiempo. Sin embargo, después merece la pena.

      Creo que unas zapatillas que pueden ser adecuadas son las Vivobarefoot Breatho, ya que son anchas de horma y sin amortiguación. De todas formas te recomendaría que contactes con esta tienda especializada en calzado minimalista y de transición para que te aconsejen mejor sobre el modelo específico que te puede servir. Son muy competentes y serviciales.

      Espero que te sea de ayuda. Un saludo.

      • Muchas gracias

        Al final he comprado unas altra 3 sum, para triatlon, que horma ancha, poca amortiguación pero algo 18mm y 0 drop. Ahora iré poco a poco con ellas e iré probando en carreras 10k o menos.

        • Hola Tribovo.

          Bueno que las disfrutes tus nuevas zapatillas y que te acompañen en tus mejores momentos.
          Ya sabes cuando quieras avanzar un poco más en el minimalismo aquí me tienes para aclarte cualquier tipo de duda que te surja.

          Un saludo.
          Teopdoro

  • Hola Teodoro, lo primero felicitarte por tus aportes a este mundillo tan en blanco como es el minimalismo.
    Mi consulta es si me podrías decir algún fisio por Torrejón que entienda este movimiento, porque el mio de toda la vida solo me quiere poner plantillas o zapatillas amortiguadas.

    • Hola Alberto, gracias por el comentario.

      Yo en Torrejón no conozco a ninguno, pero sí en la zona de Vallecas (Madrid). Si estás interesado en contactar con este fisioterapéuta puedes hacerlo a través de este enlace.

      Se llama Carlos Mey. Es un excelente profesional además de corredor minimalista y barefoot, plenamente convencido de los efectos beneficiosos de este estilo de correr.

      Un saludo y espero que te pueda ayudar.
      Teodoro

  • Hola Teodoro:
    Lo primero decirte "GRACIAS" por tu tiempo y dedicación a los que te preguntamos, y por tu labor de difusión, de la verdad en este campo. Y decirte que yo no soy corredor. He quedado muy sorprendido de todo lo que he leído…. He recordado, cuando mi abuela me contaba que cuando era niña caminaban y corrían descalzos por el campo… y según ella, "corrían que se las pelaban" Yo casi no la creía, pues yo no era capaz de dar dos pasos seguidos sin mi calzado. Tengo los pies cabos, según me dijeron, con puente de más. No sólo no he podido correr nunca, sino que incluso al caminar rápido me produce un dolor de un tendón en la parte exterior de la tibia. Ahora a mis por 48 años por salud, estoy comenzando con la Marcha Nórdica (Nordic Walking) y la verdad que bien, pero cuando camino más rápido, sobre 6 ó 7 Km/h me aparece el dolor mencionado. Mirando información, para comprarme unas plantillas… voy y aterrizo en esta entrada… Mi pregunta: pensando sólo en caminar, con bastones, pero caminar al fin y al cabo, y evitar esa tendiditis o dolor que me aparece ¿Que puedo hacer? Caminar con sandalias, puedo, pero con buen tiempo. ¿Sabes de algo calidad/precio para este propósito? Gracias, un cordial saludo, y yo también creo que la obra de diseño e ingeniería que hizo nuestro Padre Creador con nuestro pie (… y con todo nuestro cuerpo) en perfectísima. Y que cuando el hombre intenta "mejorarla" normalmente lo empeora, sino véase la industria alimentaría… Fraternalmente, Juan Antonio.

    • Hola Jose Antonio, gracias por el comentario.

      Puede ser una buena idea la de utilizar huaraches o zapatillas minimalistas para la marcha Nórdica en el estado que tienes los pies. Si eliminas plantillas y refuerzos de forma progresiva debajo del arco plantar y en los pies, a la larga será beneficioso.

      Si decides a hacerlo, lo tienes que tomar con mucha calma, ya que los pies tienen que ir fortaleciéndose de forma progresiva y para ello necesitas ir poco a poco. No te puedes poner las huaraches y hacer largos recorridos, sino más bien todo lo contrario, debes empezar llevándolas en casa y todo el tiempo que puedas, al pasear o andar por la calle, si te es posible.

      El fortalecimiento de la estructura del pie hará bajar el puente y con ello mejorará el estado general de los pies, pero como te he dicho esto llevará su tiempo y necesitarás mucha paciencia, si te precipitas será contraproduzcente para el resultado final.

      Si te sirve de referencia mi experiencia, te diré que he necesitado más de 1.500 km para que mis pies se fortalecierán. Los resultados han sido sorprendentes, llevo más de 14.000 km en los tres últimos años y sin una sola lesión.

      Si te decides por las huaraches y estás en España, te recomiendo las Pies Sucios Nunche 3, recién salidas al mercado y cuyas características puedes ver en esta entrada del blog. Puedes adquirirlas a través de este enlace.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola, soy corredora de trail, siempre he corrido con zapatillas de drop 12 y plantillas para pronación. Hace unos meses me compré unas saucony xodus con drop 4, empecé a correr con las plantillas, pero me corregían tanto la pronación que me hacían supinar, tuve que dejar de usar las plantillas y ahora me vienen grandes las zapatillas, corro muy mal pq el pie me baila dentro y me duele mucho los soleos y tendón de aquiles, supongo que del drop. No sé qué hacer, si ir hacia el minimalismo, bajando prograsivamente los drop de las zapatillas y quedarme en el 6 y el 4, porque al tener desgaste de cartilago en ambas rodillas o codrolacia rotuliana, no sé si será bueno llevar drop 0, y me agravaría mi problema en las rodillas, pq al correr sin amortiguación mis rodillas se llevarían todos los impactos. Otra pregunta, es si el drop 0 vale solo para asfalto o en montaña me haría daño, lo digo pq suelo competir en carreras de trail y se necesita correr muy rápido por zonas muy técnicas con muchas piedras sueltas. Muchas gracias.

    • Hola Alicia, gracias por el comentario.

      El minimalismo resulta ser un estilo de correr muy beneficioso para un desarrollo armónico de toda la estructura de las piernas y pies.

      El principal problema que puede tener para aquellos corredores que están actualmente utilizando zapatillas amortiguadas y con Drop, es la transición hacia el mismo, ya que debe ser lenta y progresiva.

      Es la manera de asegurarte de que en el futuro no muy lejano puedas disfrutar de todos los beneficios inherentes a este estilo tan natural de correr y además estarás alejada de las lesiones completamente.

      Por lo tanto, yo te aconsejaría que te lo medites bien y si te decides a dar el paso, visualiza todos los videos de la serie de minimalismo de mi canal en Youtube. Por supuesto debes tener muy presente que durante al menos un año de transición tendrás que bajar el ritmo de entrenamientos y competiciones, para tratar de evitar fatiga muscular, articular y ósea, y que llegues a buen puerto

      Además te recuerdo que uno de los tendones que más se van a ver estresados por el cambio son, el tendón de Aquiles, los peroneos y tibiales, y debes ser muy .

      Si te decides a pasarte al minimalismo cuenta con mi ayuda y colaboración. Estaré a tu disposición para aclararte todas las dudas que te puedan surgir y los pasos a seguir durante la transición.

      Un saludo
      Teodoro

  • Este tipo de zapatillas sirven para uso cotidiano y para andar por ciudad y campo?
    Siempre habia pensado que las zapatillas con amortiguacion eran mejores.
    Tengo poroblemas al andar en la parte derecha debido a una plantilla (alza) que me mando
    el traumatologo y despues de 15 años me dicen que no me hacia falta.
    Me siento como si la toda la parte derecha estuviera acortada, he probado Ascis Kayano, nicke
    reebok, plantillas walk fit, etc. en fin lo cierto es que tengo muchas molestias en toda la zona derecha, desde la planta del pie hasta la cintura.
    No se si este tipo de zapatillas me irian mejor.
    Un saludo.

    • Hola Diego, gracias por el comentario.

      Posiblemente los problemas que me comentas tengan que ver mucho con el calzado amortiguado que has estado usando, problemas que se han visto incrementado por utilizar la plantilla que me comentas. Las plantillas son elementos de ortopedia, su uso debe ser muy limitado. Si no es así, la repercusión negativa que te puede ocasionar su utilización puede ser peor que el problema que tratas de reparar.

      En tu caso particular has estado utilizándolas muchos años y eso posiblemente ha modificado la biomecánica de tu pie, ocasionando los problemas que padeces actualmente.

      Las zapatillas minimalistas tienen unos efectos muy beneficiosos sobre el pie, su uso permite recuperar la fortaleza de la estructura ósea y muscular del mismo. Pero eso sí, no son milagrosas, necesitarás tiempo para que empiecen a verse los resultados, sobre todo en tu caso ya que partes de una situación bastante delicada.

      Las zapatillas minimalistas se pueden usar como calzado normal y como calzado deportivo, únicamente tienes que tener en cuenta que debe existir un tiempo prudencial para hacer la transición al minimalismo. Tiempo más bien largo en tu caso dadas las circunstancias especiales de tus pies. Solamente con paciencia conseguirás adaptar los pies a pisar con el antepie.

      Puedes encontrar la ayuda necesaria para iniciarte en varios artículos del blog del runner dedicados a este tema. Te ruego que los leas con mucha atención.

      También si quieres adquirir algún modelo de zapatos o zapatillas minimalistas te recomiendo visitar este enlace.

      Un saludo y suerte.
      Teodoro

      • Hola Teodoro, gracias por tu respuesta.
        La verdad es que mi problema es bastante complejo, porque la plantilla no solo ha modificado la biomecanica del pie sino de la pierna entera.
        No logro apoyar normalmente el pie derecho, es como si los ligamentos de la pierna hubieran encogido y no me dejaran estirar la pierna del todo al andar, en fin habra que seguir teniendo paciencia e ir probando cosas, pero a veces pienso que estoy dando palos de ciego y me desespero.
        Lo de pisar con el antepie quieres decir que al andar y digo andar no correr debo pisar primero con el antepie? porque yo siempre piso primero con el talon y despues con el antepie.
        Otra cosa que te parecen las zapatillas merrell venture globe o excursion globe para empezar con este tipo de zapatillas?
        Un saludo
        Diego

        • Hola Diego,

          Efectivamente debes tener paciencia porque es un problema generado durante mucho tiempo y tienes que dar tiempo a tu cuerpo a que recupere la forma natural de andar.

          Con la pisada de antepie me refería a correr. La mecánica de caminar es bastante diferente y se apoya primero el talón, aunque no de forma tan exagerada y adelantada como se hace con calzado amortiguado.

          Respecto a los modelos que propones, me parecen una buena opción porque puedes utilizarlos para uso de diario y caminar por ciudad y campo como tú querías. La Excursion Glove tiene algo menos de amortiguación, lo que la hace algo más minimalista.

          De todas formas, puedes preguntarle a Antonio, de ZaMi y que te aconsejen sobre el mejor modelo concreto para ti.

          Tal vez te interese la serie de vídeos sobre el Minimalismo que estoy publicando en mi canal de Youtube en la que trato sobre todos los aspectos relacionados con el Minimalismo. Espero que te guste.

          Un saludo
          Teodoro

  • Muy buen blog.
    Llevo 5 años usando calzado minimalista.
    Con una buena adaptación no tuve problema alguno.
    Eso sí, fueron 6 meses o así y partiendo de una buena técnica de carrera

    • Hola Leroy, muy agradecido por el comentario.

      Veo por lo que me relatas que desde un principio has enfocado la transición muy bien y el resultado que estás obteniendo por ello es el que cabía esperar.

      El principal problema de muchísimas personas es la precipitación, error que no les permite disfrutar de los beneficios del minimalismo.

      Por ello me satisface mucho tu comentario, ya que es un testimonio es muy valioso para todos aquellos que se están iniciando.

      Un saludo y gracias.
      Teodoro

  • Enhorabuena por el reportaje:
    Llevo corriendo varios años carreras de montaña y asfalto, estoy operado del tendon de aquiles y para rematar tengo los pies planos.Ultimamente no se me soluciona un dolor en la rodilla y harto de medicos ,quiero dar el paso al minimalismo. Me recomiendas dar el paso y cual he de seguir.Un saludo

    • Hola Jorge, gracias por tu amable comentario.

      Dada la situación de la que partes, creo que el minimalismo puede ser la mejor solución para alejarte de las lesiones y que puedas correr durante muchos años sin preocuparte de ellas.

      Ten presente desde el principio que correr minimalista si antes has corrido amortiguado antes, necesita un tiempo de transición. Tiempo que en tu caso concreto debido a que has sido operado del tendón de Aquiles y tienes los pies planos, seguramente será algo más largo.

      Durante ese tiempo, además debes ser mucho más cauto y precavido, progresando poco a poco, sin prisas. El cambio de pisada que a la larga te va a proporcionar muchos beneficios, sino te controlas y lo haces demasiado rápido, te puede acarrear durante la transición lesiones.

      Desde el principio debes tener claro, que si le quieres sacar el máximo partido a esta forma de correr, tienes que entenderla como un estilo de vida. Ten por seguro que poco a poco te transformará en un buen corredor de resistencia, y además estarás alejado de las lesiones.

      Para ir iniciándote pues des leer las entradas del blog referentes a como iniciarse en el minimalismo y como hacer la transición. También puedes ver la serie de videos sobre Running minimalista que tengo en mi canal de Youtube, de esta manera irás tomando conciencia de los aspectos más importantes a tener en cuenta al hacer el cambio.

      También te animo a que leas el libro "Nacidos para correr" para que interiorices bien el significado de lo que significa el estilo de correr minimalista.

      Si estás decidido, cuenta con mi ayuda en lo que necesites, calzado más adecuado, forma de empezar, etc.

      Un saludo.
      Teodoro

  • Hola Teodoro! Excelente artículo, llevo aproximadamente un año corriendo minimalista (con unas trail glove de Merrell) y la verdad es que ha sido un cambio increíble. Nunca fui una persona muy deportista, pero hace unos años empecé a correr (con zapatillas amortiguadas) y hasta que descubrí el minimalismo todo era correr como un pato, con molestias en los tobillos al hacer tiradas de más de 10km… Estas navidades pasadas compré las bare access pensando en ganar algo de velocidad y tener un poco de variedad, pero en este mes y medio no me han convencido nada. a partir de 6 km me empiezan a machacarme la parte interna de los dedos gordos… he leído que podría ser por el tipo de arco que tienen, pero no estoy seguro. Las conoces? Es posible que sea por dar "un paso atrás" y empezar con unas de "transición" despues de estar acostumbrado a unas minimalistas puras? Muchas gracias

    • Hola Pablo,

      Personalmente no he tenido experiencia con esos dos modelos de Merrell, pero las Bare Access sí parecen ser menos flexibles y con más amortiguación que las Trail Glove. En cuanto a la molestia en el dedo gordo, puede deberse a se encuentren más limitados en puntera de la zapatilla. Tal vez tengan una horma ligeramente distinta a las anteriores.

      De todas maneras, te recomiendo que siempre que elijas unas zapatillas minimalistas busques que tengan una horma ancha adecuada para tu pie, para que los dedos puedan tener mayor libertad de movimientos, logrando que se fortalezcan. Ten en cuenta que a medida que se adapten a correr minimalista se irán ensanchando por la parte delantera. Por este y otros motivos asociados a esta adaptación, no es buena idea pasar a zapatillas intermedias cuando estás ya acostumbrado a las puras.

      Como zapatillas minimalistas puras, mi experiencia ha sido buena con las que he tenido de la marca Vivobarefoot, que presentan una horma muy ancha y una suela más fina que las hace muy flexibles aunque garantizando protección a la perforación. En este enlace puedes ver varios modelos de Vivobarefoot.

      Espero que te sea de ayuda, un saludo!

  • Hola Teodoro

    Este artículo si que me ha cambiado la forma de ver las cosas, siempre pensé que lo mejor era estar amortiguado, lo que explicas aquí hace mucho sentido para mi. Voy a empezar a usar zapatillas minimalistas, gracias por la información saludos.

    • Hola Uri, gracias pór el comentario.

      Me alegro de tu decisión de pasarte al minimalismo. Te recomiendo que estés atento al nuevo post que voy a subir en breve y que viene a reafirmar el minimalismo y el descalcismo como la formas evolutivas más correctas de correr.

      Respecto a la transición, decirte que debes siempre tener muy presente que hay que ser paciente y progresar muy despacio, sobre todo al principio.

      Avanza poco a poco, sin prisas, y aunque en el inicio te parezca que progresas muy despacio, después tu evolución será muy rápida y sin prácticamente lesiones.

      Recuerda que son muchos los músculos, tendones, ligamentos e incluso huesos que deben fortalecerse y cambiar la forma de trabajar.

      Un saludo y ánimos
      Teodoro

  • Interesante comentario, la sobreprotección es mala, nos debilita como especie (exceso de higiene = seres hiper-alérgicos…)

    Sin embargo hay que me han dicho varios fisios a los que he ido, que no comentas: Que las lesiones del hombre corredor han aumentado por correr sobre terreno duro, refiriéndome a asfalto, losas… nada que ver al impacto sobre tierra.

    Aunque no fue en running, personalmente me destrocé los dos talones por los impactos de jugar a fútbol sala en pista de cemento con zapatillas sin acolchar. Y no salté apenas…

    Saludos

    • Hola Fernando, gracias por el comentario.

      Yo no soy partidario en absoluto de correr sobre superficies duras como el cemento o el asfalto la mayor parte del tiempo. Si bien hoy está de moda hacerlo enteramente, ya que la mayoría de las carreras populares se hacen sobre asfalto dentro de las grandes ciudades.

      Estas superficies artificiales, como tú bien dices, son muy agresivas con el cuerpo. Muy al contrario las pistas de tierra o las sendas de montaña son más benévolas con nuestras articulaciones, si es cierto que hay que tener mejor técnica para correr sobre ellas ya que suelen ser más irregulares y presentar imprevistos.

      Los impactos que sufre el cuerpo al correr, llegando en algunos casos hasta 3 veces el peso del cuerpo en cada paso, si no los absorbe en parte el terreno y nos los devuelve enteramente, no hay duda de que suponen un gran destrozo de las articulaciones y un gran riesgo de lesiones.

      Un saludo.
      Teodoro

  • Hola teodoro:
    Me gustó mucho tu artículo.
    Soy deportista de toda la vida, running, ciclismo de ruta y últimamente triatlon..lamentablemente me diagnosticaron una discopatia lumbar leve, el doctor me derivó a un fisioterapeuta y estoy trabajando arduamente para mejorar y volver a competir…mi pregunta es la siguiente, el traumatólogo me dijo cómprate las mejores zapatillas y vuelve a las pistas. He estado leyendo acerca de que zapatillas debo utilizar y por lo que leí en tu blog no te refieres en caso de lesiones crónicas como la mia, ojala me puedas dar tu opinión. Saludos

    • Hola Alejandra, gracias por tu amable comentario.

      Como bien sabes la discopatía lumbar leve es una patología frecuente y que se puede definir como un cuadro clínico de lumbalgia con o sin ciática motivado por la pérdida de altura de uno o varios discos. Una de las causas más frecuentes se encuentra en la deshidratación progresiva de uno o más discos del segmento lumbar bajo provoca un acercamiento entre las vértebras, conocido como pinzamiento discal, que tiene como consecuencia que las articulaciones vertebrales no trabajen de manera armónica, produciendo dolor lumbar o ciático, si alguna de las raíces del nervio se ve atrapada.

      La actividad de correr tiene fuertes repercusiones sobre la columna vertebral. Los impactos transitorios al talonear son muy peligroso, son de gran violencia y se transmiten rápidamente desde el pie hasta la columna. Por este motivo te recomiendo que pruebes a correr en el futuro minimalista.

      Como sabes se trata de una forma mucho menos dañina para articulaciones y columna vertebral, tanto el pie como la pierna absorben gran cantidad de la fuerza reactiva del suelo. De esta forma reducen el impacto que llega hasta la columna.

      Creo que es el mejor consejo que te puedo dar en vista a tu futuro, ya que si continuas dejando llegar esos impactos a la columna con el tiempo podrás tener una lesión crónica en esa zona.

      Respecto a las zapatillas amortiguadas ya sabes lo que opino, desde que aparecieron no se han reducido las lesiones en los deportistas, muy al contrario, esa seguridad que aseguran nos dan, nos hacen más atrevidos e intrépidos y con más frecuencia de la deseada esas actitudes nos llevan a caer lesionados.

      Yo, solamente te puedo hablar de mi experiencia personal, soy un corredor habitual y creo en la capacidad de mi cuerpo, sobre todo la de mis pies. Llevo más de 34.000 km corriendo, y los últimos 17.000 en tres años y medio y no se lo que es una lesión en ese tiempo.

      Mi media mensual de kilómetros es de 450 aproximadamente y más de 100 km a la semana. Corro con unas simples sandalias huaraches por todo tipo de terrenos, esto ha hecho que han hecho que mis pies sean todo fuerza y potencia. En resumen corro y disfruto corriendo alejado de las lesiones.

      Te animo a que te decidas y te inicies, te aseguro un futuro igual que el mío. Aquí me tienes para aconsejarte si al final te decides a correr con las zapatillas más simples y dejas que tus pies te guíen.

      Un saludo y piénsatelo, es tu futuro.
      Teodoro

  • Es todo un maldito negocio!! Las grandes marcas patrocinan las maratones en cemento y después te venden el super calzado a precios altísimos. Yo sufro de periostitis tibial y casi no puedo ni correr. Mi opinión es que lo mejor es correr descalzo, en cesped y hacer mucho estiramiento. Correr varios años y con mala técnica sobre cemento me parece algo tremendamente nocivo. Muy bueno el informe!!!

    • Hola Andrés, gracias por tu amable comentario.

      Estoy de acuerdo completamente contigo, primero te venden unas zapatillas que te hacen creer que con ellas puedes correr sin problemas y completamente seguro. Te hacen perder el miedo, y eso te lleva al atrevimiento, atrevimiento que termina en lesiones casi siempre.

      Por supuesto que recuperar la forma de andar o correr natural es lo más aconsejable. Nunca con menos en los pies se consiguen tan grandes beneficios como corriendo descalzo o minimalista.

      Gracias de nuevo por tus palabras de ánimo que me motivan mucho a seguir compartiendo mi experiencia minimalista corriendo con todos vosotros.

      Un saludo
      Teodoro

    • Hola Jordi, gracias por tu comentario.

      No quiero decir que las demás especies animales no suden, por supuesto que lo hacen, sino que somos únicos en regular la temperatura a través de millones de glándulas sudoríparas distribuidas por toda la piel. Te recomiendo que leas esta entrada te resultará muy interesante y aclaratoria.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola, tengo una "hipermegaextrapronacion "por definirlo de alguna manera y todas mis lesiones periostitis,condromalacia,etc..han venido por tener el pie plano y ligamentos hiperflexibles que me deformaron los pies,por mucho que ahora quiera corregir mis ligamentos no pueden soportar mi peso y mi pie se desmorona.Con esto quiero decir que seguramente se corra mejor sin amortiguacion ,pero los huesos de los pies te los destrozas con el tiempo,no hay suficiente informacion ni de un lado ni del otro,por lo tanto lo unico que me corrige la postura y la "sangria" de dolores y problemas son unas plantillas y unas zapas que sujeten el tobillo ,amortiguen para que mis rodillas no sufran mas de la cuenta.Si estas sano quiza te ayude y vaya bien,pero sinceramente si funcionase tan bien iriamos descalzos o con calzado minimalista y ya buscarian como rentabilizar de igual modo estas zapas a priori mas sencillas y baratas.

    • Hola Arturo, gracias por tu comentario.

      Según dices todos tus problemas y lesiones han sido originados por tener el pie plano y ligamentos hiperflexibles. Como consecuencia de esta situación seguramente tus pies "siempre" han estado muy protegidos por el calzado. La protección es la solución más rápida que se toma, tratando de solventar rápido los problemas que te podía originar el estado de tus pies, ¿pero seguro que ha sido la solución más acertada?.

      El gran beneficio que te reporta el minimalismo si lo trasformas no solo en una forma de correr, sino que haces de él un estilo de vida, es que consigue que tus pies y piernas sean poco apoco fuertes y sanos. Ligamentos, articulaciones, huesos, hasta los músculos más minúsculos de los pies, se hacen poderosos. De esta manera el puente se levante, se hace resistente y nos ayuda a amortiguar e impulsar que es para lo que ha evolucionado.

      Seguramente que si cuando se detectaron tus problemas en los pies se hubiera aplicado la paciencia y optado por andar mucho tiempo descalzo en casa y utilizar calzado minimalista sin Drop, la situación hoy sería muy distinta. Desgraciadamente, el paso del tiempo y el hábito en el uso de calzado protector y con Drop, ha hecho que tus pies se hayan ido poco a poco debilitándose más y más.

      Por lo cual como bien dices la forma más adecuada de calzado para ti son las zapatillas amortiguadas. pero piensa que a medida que pase el tiempo tu dependencia será mayor con ese tipo de calzado, cada día que pasa tus pies son más débiles y necesitan más protección. ¿Hasta cuándo?. El tiempo te lo dirá.

      El cambio hacia el estilo minimalista hoy significa un gran sacrificio y por supuesto muchísima, muchísima paciencia. Por ello si estas contento con lo los resultados que tienes, mi consejo es no cambies.

      Como cierre solamente comentarte que llevo 26.000 km corriendo minimalista, 17.000 km corriendo sin una lesión en los tres años y medio últimos. Y cada día mis pies son más perfectos y sanos y más fuertes.

      Un saludo y gracias por tu aportación.
      Teodoro

  • Hi, Teodoro. A ver: arco muy acusado, 25°de pronación medido descalzo, primer meta insuficiente. Llevo corriendo desde 1980 y he sufrido dos operaciones de haglund sin ninguna mejoría. Toda mi vida, desde mycho antes del boom del mini,alismo, he intentado correr descalzo, con resultados desastrosos, pero lo necesito, no entiendo el correr de otra forma. No, np respeté en su momento la transición,.pero ahora, después de las operaciones y de intentar volver a correr con plantillas, también infructuosamente, llevo dos años sólo andando.descalzo o minimalista y soy incapaz. Si echas un vistazo a los foros sobre el haglund no.parece que el minimalismo, ni nada, ayude, es una desesperación total, un dolor infinito en la inserción del.aquiles de la mañana a la noche, què me recomiendas?

    • Hola Rodolfo, gracias por tus comentario.

      Dadas la situación especial que tienes, arco muy acusado, 25º de pronación (una barbaridad), primer meta insuficiente y presentas el síndrome de hadlund, me surgen una serie de dudas, más bien muchas diría yo, después de leer tu comentario que me gustaría me aclarases.

      Dices que llevas 36 años corriendo ¿has corrido siempre o has tenido que estar mucho tiempo parado por culpa del estado de tus pies? ¿cuándo empezaron a manifestarse estas deficiencias en los pies? ¿Cuánto tiempo has corrido amortiguado y cuanto minimalista?. ¿cuándo andas minimalista o descalzo también sientes dolores?

      La verdad es que creo que presentas una problemática enorme en los pies, todo lo que decidas poner en práctica tiene que ser muy meditado ya que están en unas condiciones poco adecuadas para exponerlos a tensiones y esfuerzos grandes.

      Creo que desgraciadamente poco te voy a poder ayudar, tu situación es un poco extrema y yo te puedo aconsejar desde la perspectiva de corredor minimalista pero partiendo de unas condiciones más o menos normales.

      Un saludo y espero me des más detalles.
      Teodoro

      • Te respondo las preguntas una por una,.maestro: los problemas empezaron…en 1980,jajaja, a los trece añitos, he corrido siempre salvo los parones puntuales de no aguantar el dolor, aunque tuve que dejar de competir en serio hace más re diez años, y la recuperación de las operaciones, caminar descalzo en verano y minimalista con el frío lo he hecho siempre,.pero correr ha sido inasumible por muy paciente que fuera. Mi problema ahora es que con sóloir descalzo en casa ya voy petao. Me hice unas plantillas con Jose Antonio Guarnido, de Podología Aquiles, y todo es muy coherente…pero siempre he intuido que si ni siquiera se puede caminar como Diosa te trajo al mundo, ¿cómo se va a poder correr con plantillas, que la carga es mucho mayor? Sólo quisiera poder tener un futuro aunque sea de trotón, empezar por algún lado, y que el organismo vaya comprendiendo,.agradeciendo, asimilando…no te quiero molestar más, es sólo que mi raiz está maltrecha, y con ella la alegría de saberse vivo a través del movimiento. Ay,.cómo quisiera volver a bailar. Gracias,.máquina,.eres un ejemplo de abrazar el todo desde nuestra humlde pasión por correr.

        • Hola Rodofo.

          La verdad es que dado el historial lo tienes complicado, pero nunca debes desmotivarte. Procura seguir practicando el minimalismo y el descalcismo, son sin lugar a dudas la mejor solución para fortalecer los pies.

          Así como las zapatillas amortiguadas poco a poco van creando más dependencia y hacen emerger lesiones por alterar la biomecánica natural, correr descalzo o minimalista también poco a poco van fortaleciendo la estructura del pie y la parte baja de la pierna y alejan las lesiones al ir recuperando la biomecánica natural. Yo lo he comprobado personalmente, pero he necesitado unos 9.000 km desde que empecé la transición al minimalismo para empezar a disfrutar de sus beneficios.

          Los beneficios más patentes han sido la ausencia de lesiones y una estructura de pies y piernas muy fuerte y casi perfecta, y todo ello se ha ido fraguando lenta y sólidamente. Las virtudes que deben aflorar durante este largo proceso de adaptación han sido la paciencia y la constancia.

          Respecto a lo de las plantillas pienso igual que tú, suelen ser siempre una solución rápida, que nos puede ayudar en un determinado momento, pero lo verdaderamente importante es lo que el cuerpo puede ir haciendo por si mismo. Por ello no pierdas tus hábitos minimalistas tanto de andar como de correr siempre que puedas, este es el mejor camino y el que te dará mejores resultados.

          Un saludo y espero que todo evolucione, aunque sea muy despacio, hacia mejor.
          Teodoro

      • Ah,un par de cuestiones técnicas: desiempre soy vegano y,de siempre, tengo el ácido úrico pelin alto, debería quitar el trigo,incluso el gluten, y las solanáceas. En cuanto a los ejercicios complementarios, tanto estirar como fortalecer me agreden la zona, los excéntricos están indicados en entesitis de aquiles? Ni la epi ni las ondas de choque han servido para nada, me han propuesto factores de crecimiento y hasta alargar el gemelo,.pero todo eso me parecen brindis al sol. En suma,.estoy más perdío que un albatros en el.Pimark, ya me callo, que soy un pesao, gracias, Teo

        • Hola Rodolfo.

          Posiblemente si reduces el consumo de solanáceas puede que reduzcas esa pequeña desviación en tu ácido úrico.

          En cuanto a los ejercicios de estiramiento yo no suelo estirar prácticamente nada, hago muchos kilómetros diariamente y no hago los típicos ejercicios de estiramiento ni antes ni después. Si suelo hacer durante un par de kilómetros al empezar ir andando despacio y haciendo movimientos con los pies al mismo tiempo, como por ejemplo:
          1.- Pisando de talón con los metatarsos levantados
          2.- Pisando con los metatarsos y levantando los talones.
          3.- Pisando sobre el pie invertido
          4.- Pisando sobre el pie evertido
          etc…

          Esto lo suelo hacer durante los primeros cientos de metros y luego empiezo a trotar suavemente otros cientos de metros, para estimular músculos, tendones, ligamentos del pie y la articulación del tobillo. Posiblemente en tu caso necesites centrarte más en aquellos movimientos que afecten al tendón de Aquiles, para que este consiga un poco más de longitud.

          Como te he comentando anteriormente todo esto es un proceso muy lento, pero a la larga efectivo.

          Siento no poder decirte más, atentamente.
          Teodoro

          • Gtacias, Teo, ahora midmo soy un.mar de dudas al respecto,.porque es tanto el dolor sólo con pasear diez minutos descalzo que no sé si siquiera voy a poder comenzar el proceso, de ahí qye claudique hacia plantillas y tanqyes bajo los pies…pero es evidente que eso tiene aún menos futuro. Ya te iré contando avances reales, la verdad es que es una suerte de iniciación en algo más grande, que implica a la persona total. Un abrazo.

          • Hola Rodolfo, gracias por el comentario.

            No te desanimes esto es un proceso lento para todos, pero suele haber personas que por su especial condición el proceso de adaptación es todavía más lento.
            Lo que es indudable es que los pies se van a ir fortaleciendo y poco a poco te pedirán más y más.
            El peligro de las plantillas es que se deben usar muy puntualmente, como para superar un determinado problema, si su utilización es diaria lo que se consigue al final es que el pie se debilite. Por ello no dejes siempre que puedas de andar descalzo en casa o aprovechando zonas seguras para hacerlo. También puedes utilizar unas huaraches que le dan total libertad a los movimientos del pie y te protegen la planta del pie.

            Un saludo y persiste en el intento, los beneficios no se harán esperar.
            Teodoro

  • Buenas,

    Qué calzado recomiendan para una persona de unos 50-60 años, operada de menisco hace unos pocos? Quiero decir, no corre profesionalmente y tampoco amateur.

    Se dedica a caminar y a hacer marchas pero sin correr. Un calzado minimalista con un poco de drop? gracias

    • Hala Gerard, gracias por el comentario.

      Exactamente, si no ha utilizado calzado minimalista nunca conviene que empiece con un Drop intermedio (con 3 ó 4 mm) y una suela un poco gruesa que le limite una excesiva propiocepción (9-10 mm) que al principio puede resultar molesta. También debe procurar que tenga una horma ancha, es muy importante.

      Si la persona de la que me hablas es responsable, metódica, no se precipita, es paciente y decidida a progresar poco a poco podría también empezar con Drop cero.

      Con el Drop intermedio tiene que respetar también los mismos valores que te he comentado anteriormente, pero estará un poco más protegida por ese mínimo Drop y la suela en caso de que se sobre pase en alguno.

      La decisión sobre la zapatilla más idónea para esta persona que cumpla estas características de Drop y grosor de suela te la pueda dar el propio vendedor si es un buen profesional. Por ejemplo en ZaMi le puedes pedir información a Antonio Caballo, y recuerda, si utilizas el enlace del blog te aplicarán un descuento.

      Un saludo
      Teodoro

  • Entonces qué pasa con todo el equipamiento de protección que utilizan infinidad de deportes? espinilleras de futbolistas, muñequeras de tenistas, guantes de boxeo… quizá salto de trampolin sin agua? o tomar el sol sin protección solar?

    Por otro lado, si siempre estamos protegidos por la amortiguación de la zapatilla cómo argumentan que siempre hay lesiones? su solución es forzar la lesión antes para fortalecernos?
    Osea que podemos correr con absoluta despreocupación de lesionarnos gracias a la tecnología pero sugieren correr sin amortiguación con mucho cuidado y tratando de apoyar el metatarso primero para que quizá el pie se fortalezca antes de que llegue la lesión.
    Esto se llama masoquismo.

    El problema es que quizá no tengamos 2ª oportunidad, y nos lesionemos antes de que esa adaptación ocurra, mientras que si no se sufre impacto no debería haber riesgo.

    La gente no corre para fortalecer los pies, sino para mejorar su sistema cardiovascular, muscular, perder unos kilos o simplemente llevar una vida más sana y si pueden evitar el handicap que eso conlleva mejor.

    Hablan de la pisada natural descalzos, pero con zapatillas la pisada natural que el cuerpo elije es con talón, ¿por qué el cuerpo no sigue eligiendo su pisada natural? ¿por que tengo que forzarme mentalmente a apoyar primero la punta del pie? ¿no debería hacerlo inconscientemente? porque sólo de pnsar en que no puedo correr a gusto me haría abandonar este deporte.
    Además, yo al menos noto en mis pies el talon más amortiguado que el metatarso.
    También noto más tensión en la rodilla apoyando puntera.

    El articulo tiene indicios para generar una teoria pero sigue con muchas lagunas, hablan de lesiones como si fueran exclusivas de corredores con talon ¿estudios que demuestren 0 lesiones apoyando la puntera? o simplemente es hablar por hablar lo que nos convenga?

    Tienen razón? no lo sé, pero tiendo a desconfiar de las opiniones fanáticas con información parcial.

    • Hola Layer, gracias por tu comentario.

      Respecto a la serie de preguntas o dudas que te ha planteado el artículo trataré de responder a cada una de ellas.

      “O sea que podemos correr con absoluta despreocupación de lesionarnos gracias a la tecnología pero sugieren correr sin amortiguación con mucho cuidado y tratando de apoyar el metatarso primero para que quizá el pie se fortalezca antes de que llegue la lesión. Esto se llama masoquismo.”

      No Layer, esa forma de correr no se llama masoquismo se llama minimalismo o barefoot. Y tampoco estamos locos, es la forma de correr que hemos estado utilizando desde hace más de dos millones de años. El resultado del proceso conocido como Selección Natural. Te recuerdo que con zapatillas con tecnología solo llevamos corriendo 50 años.

      “El problema es que quizá no tengamos 2ª oportunidad, y nos lesionemos antes de que esa adaptación ocurra, mientras que si no se sufre impacto no debería haber riesgo”.

      No debes preocuparte, miles de generaciones nos han dejado su mejor legado, los pies que tenemos hoy. Redescúbrelos y aprovecha todo su potencial que es enorme, corre minimalista. Yo estoy haciendo más de 5.000 km cada año, llevo acumulados 30.000 km como minimalista y de ellos 18.000 km en los últimos tres años sin padecer ninguna lesión.

      “La gente no corre para fortalecer los pies, sino para mejorar su sistema cardiovascular, muscular, perder unos kilos o simplemente llevar una vida más sana y si pueden evitar el hándicap que eso conlleva mejor”.

      Llevar una vida sana corporal incluye todo el cuerpo, además del sistema cardiovascular, muscular y nervioso, no debemos olvidar los pies. Para perder unos kilos la mejor manera fácil y rápida, además de económica es correr, y para correr necesitamos unos pies fuertes y con vitalidad.

      <em>"Hablan de la pisada natural descalzos, pero con zapatillas la pisada natural que el cuerpo elije es con talón, ¿por qué el cuerpo no sigue eligiendo su pisada natural? ¿por que tengo que forzarme mentalmente a apoyar primero la punta del pie? ¿no debería hacerlo inconscientemente? porque sólo de pensar en que no puedo correr a gusto me haría abandonar este deporte.
      Además, yo al menos noto en mis pies el talón más amortiguado que el metatarso. También noto más tensión en la rodilla apoyando puntera".</em>

      Andar y correr son dos formas distintas de desplazarnos. Nuestro cuerpo utiliza distintos principios de física para hacerlo. Te invito que las descubras en esta entrada que existen numerosos estudios científicos que avalan todo lo que expongo en cuanto a minimalismo como estilo de correr. http://blogdelrunner.com/por-que-somos-unicos-carrera-resistencia/

      Yo solo pretendo divulgar una forma de correr tan antigua como el hombre mismo y que a mí particularmente me ha reportado muchísimos beneficios. Después de más de 10 años corriendo ha cambiado mi forma de ver la vida, a mis 62 años de edad con más de 36.000 km acumulados, 9.000 km de los cuales como amortiguado y 28.000 km como corredor minimalista, poder correr a día de hoy más de 5.000 km al año y hacerlo durante los tres años últimos, y a todo esto añadir que llevo 19.000 km sin lesiones desde hace tres años y medio.

      Sería egoísta por mi parte si no tratase de hacer partícipes a otras personas y corredores de los beneficios que me está reportando esta maravillosa forma de correr, el estilo minimalista.

      Un saludo
      Teodoro

  • Si tienes pies planos valgos y rotación de tibias y periostitis y un largo etc… ya me dirás como hago para correr sin amortiguacon. Totalmente imposible, les ira bien a la gente que tenga un sistema músculo esquelético perfecto y de esos hay pocos..

    • Hola Arturo, gracias por el comentario.

      Siento de veras tu situación, no es la más adecuada para correr muchos kilómetros pero nunca hay que desesperar. Frente a lo que me dices yo solamente te puedo responder que todas los elementos ortopédicos lo que hacen es ayudar si su aplicación es esporádica, pero si su uso se alarga en el tiempo debilitan la estructura muscular y ósea.

      Muchas personas tienen el pie vago porque desde pequeños se les han puesto plantillas que han debilitado la estructura del puente. Andar descalzo o minimalista tiene el efecto contrario, fortalece poco a poco esa estructura y al final logra recuperarse. Cada día los pies estarán más fuerte.

      Creo que correr sin amortiguación ha sido lo común hasta hace 50 años. Nosotros llevamos dando vueltas por este planeta 3 millones de años, nunca ha habido tantos problemas de articulaciones, ligamentos y tendones como en estos 50 años. Cada uno que interprete lo que quiera.

      Intenta andar descalzo todo lo que puedas sobre distintas superficies, cemento, asfalto, hierba o tierra, eso sí, sin precipitarte o pasarte en intensidad, poco a poco. Seguro que muchos de los problemas que tienes hoy van a desaparecer.

      Un saludo
      Teodoro

  • Buenas tardes

    Quisiera comentar mi experiencia, resulta que no compito más que en 10k y 5k y tritalones que se corre esta distancia,

    Después de adquirir zapatillas con 0 drop , horma puntera ancha y poca amortiguación,,,unas merrell de 13.5mm y unas altra 3sum con 18mm plantilla incluida,,,estas me han ido muy bien ya que correr con las merrell no puedo correr igual de rápido al cargarse más los gemelos,,necesito más tiempo de adaptación, pués bien, se me ha ocurrido adquirir, las altra one 2.5 con 23mm de amortiguación +5 de plantilla, eso si, 0 drop y horma puntera muy muy ancha.

    Pués bien,,,tengo que darte la razón ya que han vuelto viejos dolores y viejas alarmas musculares sobre todo en la rodilla que me indican que esa amortiguación no tiene nada de bueno,,,,,,es más ni siquiera me hacen ir más rápido a pesar de ser más ligeras que las otras dos. Por lo tanto tras un gasto de 90 euros y 4 usos, iran al cajón junto con las adidas boost Boston y energy con sus pedazos de drops de 10mm y amortiguación y horma estrecha. Cualquier cosa que no sea 0 drop ya noto como un tacón y me incomoda. Amortiguación,,,,la justa.

    • Hola Trinovo, gracias por tu comentario.

      Solamente recordarte que el proceso de adaptación es lento, como todo en la vida hay que ir despacio para poder disfrutar de los beneficios que te reportará correr sin drop y sin amortiguación, pero poco a poco. La precipitación puede echar al traste con todo.

      Un saludo y sigue evolucionando, solamente te puedo decir que desconozco lo que es una lesión desde hace tres años y medio, o lo que equivale a 18.000 km corriendo. Corro sin drop y sin amortiguación, con unas sencillas huaraches.

      Un saludo
      Teodoro

  • Saludos desde Ecuador.Gracias por compartir este blog que a muchos nos interesa.Queria hacer unas preguntas.
    -He leido ,en varios lugares sobre los diferente tipos de pisadas,ya sea pronacion o supinacion. Se que si tienes una pronacion excesiva .No se deberia tratar con una plantilla ortopedica que te ayude a mejor la postura y la forma de pisar?
    -Ahora he escuchado que lo mejor es no tomar en cuenta el tipo de calzado (es decir las marcas que ofrecen para pronadores ya que no todos tenemos el mismo nivel de pronacion),sino hay que tener un calzado neutro e ir a un podologo para que te haga una plantilla a tu medida.
    -Leo tu articulo y a lo que te refieres es usar un calzado neutro, o como pediria en la tienda de calzados ?
    La otra duda que tengo es para el diario,si tienes pronacion se sabe que se desgasta la parte interna del zapato producto de ello,entonces para uso diario de todos los dias ya sea para trabajo /clases se recomienda tener una plantilla ortopedica para pronacion que evite el desgaste excesivo del zapato ya que reduce el tiempo de vida del calzado y es lamentable.
    Estas son mis dudas .Te agradezco por el tiempo que dedicas a contestarnos y por el gran esfuerzo que dedicas a tus entradas del blog. Saludos y siga adelante

    • Hola Luis, gracias por el comentario y perdona por haber tardado en responderte.

      Un pie fuerte bien tratado siempre tiene una pisada neutra.

      Los tipos de pisadas pronadoras y supinadoras la mayoría de las veces son debidas al debilitamiento de los ligamentos y tendones del pie, por culpa del uso de calzado inadecuado desde que somos pequeños.

      Los podólogos te recomiendan utilizar plantillas para modificar la pisada y que puedas seguir andando con una pisada visualmente correcta, pero no van a corregir las causas de la pronación para reeducar la biomecánica del pie.

      Con las plantillas te disminuyen el efecto de una tendencia a la pronación pero te siguen debilitando el pie y el problema persiste y con el tiempo se agrava. Tendrás que utilizar plantillas siempre.

      Si quieres empezar a utilizar calzado minimalista, es decir plano (sin drop), sin amortiguación y de horma ancha, tendrás que buscarlo en tiendas especializadas en calzado minimalista. Hay muy pocas, necesito queme indiques desde que país me escribes para poder indicarte alguna si estás interesado.

      La utilización de este tipo de calzado lleva un tiempo de adaptación, hay que re-educar al pie y que el cerebro re-aprenda la forma de pisada natural. En caso contrario podrías sufrir alguna lesión.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola……..yo llevo dos meses y estoy muy contento tengo una amiga con lesion de trapecio y le estoy animando a probar….me gustaria saber tu opinion….gracias

    • Hola Jose, gracias por el comentario.

      Me alegro mucho de que estés iniciándote en el minimalismo y estés tan contento, pero por favor no te dejes llevar por las nuevas sensaciones y ten siempre presente que lo principal para realizar esta etapa de adaptación con éxito es, ser muy paciente y progresar muy lentamente.

      Respecto a lo que me comentas de tu amiga, no me dejas claro si es que le han diagnosticado que la lesión de trapecio es debida a una deficiencia biomecánica al andar o correr. Si es así seguramente correr con la técnica minimalista le vendrá muy bien.

      De todas maneras tus consejos de que empiece a correr minimalista, ya sea por una causa u otra, siempre si se inicia siguiendo las pautas que te he comentado anteriormente tendrá efectos beneficiosos sobre su biomecánica.

      Por último os recomiendo a ambos que leáis detenidamente las entradas relacionadas con la carrera minimalista. También que veáis los videos de la serie sobre “Running Minimalista” de mi canal de Youtube, ya que a través de ellos podréis hacer la transición de forma más segura.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola, hace un año empecé a bajar el Drop de las zapatillas de Trail, me compré las saucony xodus que tenían un 4 de Drop, hasta que me acostumbré me dolían mucho los soleos, gemelos, etc. Después me compré las brooks purecadence que son como de transición y natural running con 4 Drop también, para asfalto, estás me han ido genial, no he tenido ningún dolor. Pero ahora me he comprado las inov 8 Trail talón 250 y me las he puesto en 2 días de entrenos de montaña de 20km pensando que ya estaba acostumbrada al Drop 4, y tengo los mismo dolores que si nunca hubiera llevado Drop bajo, no entiendo pq, no sé si será pq tiene poca amortización, pero me duele mucho los soleos y gemelos incluso durante la.carrera, sobre todo en los últimos kilómetros. Qué puedo hacer? Esto será sólo al principio? Gracias.

  • Hola.
    Enhorabuena por tu página en primer lugar.
    En segundo queria saber cuando hablas de usar calzado minimalista, en el día día, como hay que caminar, ¿al igual que corriendo? o ¿apoyando el talón?. Hasta hace un rato no sabía nada del tema minimalista y soy principiante en el tema de correr ya que tengo dolores en la cintilla iliotibial y no he podido avanzar mucho más, según un estudio de la pisada tengo una pronacion importante. Con tu ayuda me gustaría comenzar en el minimalismo. He visto varios videos de youtube y leído varias entradas de esta página pero me surge esa duda en primer lugar, entre otras…
    Muchas gracias de antemano!!

    • Hola José, gracias por tu amable comentario.

      Respecto a la duda que me planteas, la biomecánica de correr y de caminar son diferentes. Te recomendaría que echases un vistazo a esta entrada del blog donde describo la diferencia entre ambas. Creo que está muy bien explicado en esa entrada y seguramente te ayudará a despejar tus dudas. Un saludo.

  • Hola.
    Yo desconozco si tienes o no razón, pero me da un poco de miedo que alguien siga tus consejos y le perjudique. Te comento mi propia experiencia:
    Mi madre me compró unas botas caras pero muy duras al andar. (tal y como tu dices serían perfectas) Son estas botas llamadas ugg y la verdad es que te sientes como si no llevases zapatos. El pie puedes moverlo dentro del zapato etc. Pero la cuestión es que después de varios meses usandolas me vinieron unos dolores de espalda horrorosos. Me compre unas sketcher normales, las que tienen un poco de gel y mi dolor desapareció. Al cabo de los meses volví a ponerme mis botas ugg pero cada vez que lo hago me duele terriblemente la espalda al día siguiente si he andado mucho con ellas.

    Creo que cada pie es un mundo, habrá gente como a ti que te venga genial andar descalzo, o que prefieres x cosas. Mi opinión personal es que ese tipo de zapatillas con un poquito de gel (un poquito nada más) a mi personalmente me han quitado de muchos dolores.

    Y conozco a gente que cuando usan el tipico zapato del primark (también llamado pennys) esas zapatillas totalmente planas de 5 euros luego tienen también dolores de espalda.
    Por eso te decía que creo que para hablar de esas cosas deberías dejar la puerta abierta a decir que luego cada uno debe ir con los zapatos que mejor le vengan sean de gel sea andar descalzo o lo que sea.
    pd: tengo el pie plano, curvatura en mis piernas, piernas tipo arco y problemas de espalda desde muy pequeña, y nunca me han puesto plantillas ni he ido a un ortopedista (en mi época eso no se llevaba; ojala hubiese podido!) por eso quizás has obviado los problemas personales de cada persona.

    • Hola María, gracias por tu comentario.

      Hola María siento mucho todas las alteraciones que actualmente padeces en tus pies y piernas, pies planos, piernas arqueadas, dolores de espalda, etc. Te has parado a pensar que si desde muy pequeña hubieras ejercitado y fortalecido tus pies estarías hoy en la situación que estás. Los pies son como los cimientos de un edificio, si estos no son fuertes ni resistentes el edificio poco a poco con el tiempo, termina agrietándose y se derrumba. Si antes que esto curra queremos recuperarlo, es una labor costosa y larga en el tiempo.

      Exactamente igual nos pasa a nosotros, comprarte un calzado minimalista y salir a andar o correr inmediatamente nunca es lo que yo comento en mis artículos. La transición es un período largo y lleno de pequeños problemas adaptativos. La consecuencia de precipitarse o no tener en cuenta este período de la transición puede llevarte a dolores musculares, articulares, en tendones y óseos, como ha sido en tu caso. Lo que se está destrozando durante muchos años, no se puede recuperar en un mes, ni en dos.

      Todos hemos nacido descalzos y con unos pies preciosos, que desgraciadamente una gran mayoría no sabe cuidarlos. El calzado inadecuado y con sentido estético nos está acompañando desde no hace más de unos miles de años. Nosotros llevamos dos millones de años andando sobre este precioso planeta y lo hemos hecho descalzos o con calzado minimalista y de esta forma hemos llegado hasta hoy.

      Siento decirte que el calzado que mencionas no es el calzado minimalista que yo propongo para andar y mucho menos para correr, que es de lo que trata el contenido del Blog del Runner.

      Si estás interesada en conocer más a fondo sobre el calzado, la técnica y la transición al minimalismo puedes encontrar gran ayuda en muchas de las entradas del blog.

      Como cierre decirte que todo hay que hacerlo poco a poco para llegar a buen puerto. Si tienes en cuenta esto y “si dejas tus pies libres se harán fuertes y se les dejas correr se harán poderosos”

      Un saludo
      Teodoro

      • Teo, ssoy Rodolfo, te escribi hace tiempo, operaciones de haglund, arco alto, primer meta insuficiente, pronador de talón y supunador de antepié, ya me lancé definitivamente al barefoot siguiendo tus consejos, sólo un problema: parece ser que de las operaciones, o quizá de antes de ellas por sobrecarga, tengo un edema óseo en la parte interna del calcáneo, en la inserción del Aquiles, no sé si fortalecer o estirar, porque me levanto por las mañanas con un dolor infinito, recomiendan reposo, sigo descalzo y dando paseos suaves hasta que pase o me recomiendas otra cisa, cualquier ejercicio que hago me deja cojo para el día siguiente. Gracias de antemano, Teo

        • Hola Rodolfo.

          Por supuesto, debes seguir andando descalzo y dando paseos suaves. Nunca fuerces, debes hacer que el tendón recupera su longitud sin estresarse demasiado en ese punto, ya que esto podría dificultar el proceso de recuperación. Ya si de partida la adaptación al minimalismo es lenta en la etapa de transición, en tu caso debe ser más. No debes preocuparte por el tiempo y si por ir notando mejoría poco a poco. Ármate d paciencia y muchos ánimos.

          Procura dar los paseos por sitios llanos hasta que estés casi recuperado. Cualquier movimiento de subida o bajada tensionará al tendón de Aquiles y sería negativo para avanzar en la recuperación.
          También procura andar distancias progresando a medida que veas que el dolor va remitiendo. Valora también el dolor que sientes por la mañana y procura adaptar el ejercicio del día anterior en función de la intensidad de ese dolor.

          Si al día siguiente de dar el paseo te sientes mejor, incrementas un poco la distancia, si por el contrario notas que ha aumentado ese día reduce el recorrido.

          Un saludo y ánimos.
          Teodoro

          • Teo, supongo que el,problema,es tan tremendo que no me permite por ahora ni caminatas, si te he entedido bien he de medir todo lo que hago al límite y he de bajar la actividad hasta despertarme por la mañna sin dolor. Debería descansar total,hasta que eso ocurra, o sea, paseos de bajar de casa pqra coger el coche o elmetro y ya, hasta que mejore por si mismo, e ir subiendo la actividad a medida que me sienta mejor? Porque a poco que camino los talones se me hinchan por detrás y se ponen rojos, y eso ocurre tanto cuando camino como,cuando estiro o fortalezco. Me pillé las Pies Sucios Simna 3 y las sensaciones perfectas, aunque cuando no,hace frío voy descalzo, pero el talónno acepta actividad sostenida. Lo que he pensado es np caminar salvo los desplazamientos necezarios, ni estirar ni fortalecer, sólo movilizacionez pasivas, hasta que al menos al quedarse frío el talón no muera dedolor hasta 1ue se calienta, te parece adecuado, maestro?

          • Hola Rodolfo.

            Como ya te he comentado, en tu caso debe primar la paciencia y la progresión lenta sobre cualquier otra actitud. Debes ir aumentando la actividad muy, pero que muy lentamente, y buscar ese “ punto de máximo esfuerzo” diario que te permita caminar una cierta distancia y recuperar después sin sentir mucho dolor.

            No debes desesperarte, aunque te de la sensación de que no avanzas siguiendo estas pautas, seguramente llegará un día en que sí notarás los beneficios de esa actividad pausada pero continua y progresiva

            Si alguna vez en tu actividad te pasas caminando y notas más dolor de lo habitual, al día siguiente, descansa, pero en cuanto notes alivio continua haciendo esas caminatas aunque tengas que reducir la distancia y empezar de nuevo.

            Si con las huaraches o descalzo como dices te sientes mejor, camina de esta forma, pero no te dejes llevar por las sensaciones y no hagas recorridos demasiado largos.

            Te recomiendo que te apliques en la zona dolorida sobre todo, o bien en todo el pie, “aceite de magnesio” dos veces al día, y esto de forma habitual. Puede resultarte de gran ayuda ya que te ayudará a fortalecer los tendones y músculos en el proceso de recuperación de esa zona. Puedes ver su elaboración en mi canal de Youtube

            Un saludo
            Teodoro

          • Gracias, Teo, el lunes voy a la Fisioteka a que me valore la lesión, llamé de parte tuya, la verdad es que debo tener algo de muchos años ahi y quizá requiera otros tantos de hacer las cosas bien antes de volver a entrenar

          • Hola Rodolfo.

            Espero que tengas suerte y encontréis la solución a tu problema. El tiempo de recuperación no es necesariamente apremiante, lo importante es que todo vuelva a la normalidad y puedas entrenar con total seguridad.

            Un saludo y ánimo.
            Teodoro

  • Buenas tardes. Tengo 5 meses corriendo con unos INOV8 Modelo F-LITE 195 por problemas en las rodillas y la zona lumbar. He mejorado satisfactoriamente aunque debo reconocer que no he realizado una transición correcta. Los dos primeros meses solo camine con los zapatos. Luego un mes corriendo de 3 a 5 kilómetros 4 veces por semana. Los dos últimos meses he aumentado la distancia.En enero acumule 103 kilómetros y en febrero del 2017 acumule 175 kilómetros. Lo que llevo de marzo solo 32 kilómetros debido a que en un trote suave,luego de entrenar y estirar al llegar a la casa comencé a tener un fuerte dolor entre el tobillo y el pie “en la parte interna”. Descase 7 días con tratamiento de frió calor elevación de pierna y masaje.Ayer logre correr 6 kilómetros pero al momento que se enfría el cuerpo la molestia se acentúa. Debo resaltar que en ese pie sufro de pronacion de retropie y antepie. Soy un seguidor de este canal y veo mucho tus entrenamientos en Strava. Saludos!

    • Hola Elder, gracias por tu comentario.

      Leyendo tu comentario entreveo que vas un poco rápido. Cinco meses de los cuales dos has estado andando con el calzado minimalista es poco tiempo para empezar de golpe a hacer de 3 a 5 km 4 veces a la semana, incluso en febrero has incrementado considerablemente las distancias o la frecuencia.
      Un corredor que se plantea ser minimalista debe ser muy consciente del paso que está dando. Los tendones, ligamentos, fibras musculares y huesos no se adaptan a las nuevas tensiones y cargas de impacto de hoy para mañana. Debemos ser muy conscientes e ir poco a poco dosificando el trabajo, para que el cuerpo tenga tiempo de asimilar los grandes cambios que debe soportar con el nuevo estilo de correr minimalista.

      Descansa, recupérate de la lesión y cuando empieces hazlo desde cero, e incrementa de forma progresiva los km mensuales, nunca puedes doblarlos de un mes para otro como has hecho.

      Te envío, y es primicia, a tu correo particular como detalle hacia tu persona por ser seguidor tan fiel del Blog del Runer, una guía de entrenamiento que estoy elaborando para corredores que quieren iniciarse en el minimalismo. Creo que puede servirte de orientación y referencia para ver los niveles de progreso mensuales y la intensidad de entrenamiento que se debe llevar para llegar a buen puerto. Compáralo con lo que has estado haciendo hasta ahora y juzga tu mismo.

      Puede que al leerla te parezca que la progresión es lenta y piensas que tú puedes ir más rápido, pero recuerda y procura tener siempre presente que el cuerpo necesita mucho tiempo para adaptarse a la forma de correr minimalista.

      Cuanto más despacio avances ahora, más rápido y más podrás correr luego, y lo más importante, correrás alejado de las lesiones.

      Un saludo
      Teodoro

  • Teodoro, gracias por compartir tu experiencia e información. Me parece un tremendo articulo con mucho sentido común y lógica.
    Empezaré transición…
    Saludos