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Minimalismo y Barefoot

La forma correcta de correr descalzo o minimalista

A menudo recibo comentarios y preguntas en el blog y las redes sociales acerca de cuál es la forma correcta de correr descalzo o minimalista.

Recientemente he cumplido 35.000 kilómetros corriendo de forma minimalista y descalzo, los últimos 25.000 totalmente libre de lesiones. Por este motivo, creo que es un buen momento para compartir algunas reflexiones sobre esta forma de correr tan eficiente y tan poco lesiva.

Espero que este artículo te resulte interesante y que te ayude a mejorar tu forma de correr, para que puedas hacerlo más y mejor, alejado de las indeseables lesiones. (más…)

Alimentación Alcalina

Garbanzos, energía y proteínas vegetales

Los garbanzos son una legumbre muy popular, con un alto aporte energético y una de las mejores fuentes de proteína vegetal.  Por este motivo, los garbanzos son un alimento muy interesante para los deportistas. En esta entrada veremos cómo elaborar Queso de Garbanzos vegano, una forma muy fácil de consumir garbanzos aprovechando al máximo todas sus propiedades nutricionales.

Los garbanzos son un alimento muy completo y rico en nutrientes, como proteínas vegetales, vitaminas y minerales. Además tiene un alto contenido en fibra dietética y en lecitina, por lo que son muy indicados para mejorar el tránsito intestinal y reducir el colesterol y los triglicéridos del organismo. (más…)

Alimentación Alcalina

Jengibre, propiedades y cómo consumirlo

El rizoma de Jengibre es un excelente antiinflamatorio y analgésico natural, frente a dolencias musculares y articulares. Cuando realizamos actividades físicas o deportivas intensas, especialmente si no estamos acostumbrados, podemos resentirnos y padecer la aparición de dolores o inflamaciones. Esto nos obligará a parar durante un tiempo. Si esta situación se repite con cierta frecuencia esto supone interrumpir la dinámica de la actividad deportiva. Para muchos puede resultar desalentador y acabar minando la moral y haciéndoles abandonar la buena costumbre de practicar ejercicio cada día.

Con frecuencia se suele recurrir a los fármacos analgésicos o antiinflamatorios. Sin embargo su consumo habitual no es recomendable para el organismo. Siempre que se pueda es mejor optar por productos naturales, como el Jengibre o la Cúrcuma. Incorporados a nuestra alimentación diaria, nos ayudan a aliviar y prevenir estas situaciones frecuentes en la mayoría de los atletas, y pueden contribuir a mejorar nuestra condición física. (más…)

Alimentación Alcalina

Cúrcuma, beneficios y cómo consumirla

Como vimos en la anterior entrada del blog, en el día a día es frecuente vernos expuestos a sufrir alguna inflamación, sobre todo si hacemos alguna actividad física, como puede ser correr. La mayoría de las veces es suficiente con unos días de reposo y la ayuda de remedios caseros para que desaparezca la inflamación y es en estos casos cuando la Cúrcuma puede sernos de gran ayuda.

En la entrada de hoy vamos a hablar de este excelente antiinflamatorio natural que es la Cúrcuma. Sus excelentes propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antioxidantes contribuyen a un estado óptimo de nuestros músculos, prevenir lesiones y recuperarnos más rápido después del ejercicio intenso. (más…)

Lesiones

Inflamación muscular en el deportista y cómo prevenirla

En nuestra vida diaria, son relativamente frecuentes las situaciones que vivimos que pueden tener como resultado la inflamación de determinadas partes de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo posee más de 400 músculos. Cuando alguno de ellos se ve comprometido puede ocasionar síntomas que nos indican que algo no va bien, como la inflamación muscular.

En este artículo conoceremos las principales causas de inflamación muscular, sobre todo en los deportistas, y veremos cómo actuar para combatir y prevenir la inflamación. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Técnica de Carrera Minimalista y Reflejo Miotático

Seas o no corredor minimalista, esta entrada te puede resultar de gran ayuda para mejorar tu técnica de carrera. Una técnica de carrera minimalista correcta te permitirá correr de forma más segura, rápida y económica. Además fortalecerá tus pies y piernas, mejorando tu propiocepción y resistencia.

En esta entrada nos centraremos en el mecanismo de la co-contracción para mejorar la técnica de carrera. Dicho mecanismo consiste en conseguir que la propulsión no provenga únicamente de la contracción de los grupos musculares implicados. Para ello veremos cómo aprovechar el reflejo miotático para absorber la energía de impacto y transformarla en energía elástica.

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Alimentación Alcalina

Hidratación Alcalina para combatir el Estrés Oxidativo

Una hidratación alcalina y antioxidante tiene un importante papel para combatir la acidosis y el estrés oxidativo. La hidratación alcalina nos ayuda a mantener el balance ácido-alcalino de nuestro cuerpo disfrutando así de un estado saludable. En todas las actividades de nuestra vida debemos tener presente este balance ácido-alcalino así como el aporte de antioxidantes, sobre todo si realizamos una actividad física intensa o prolongada, como puede ser correr.

Como corredor minimalista evolutivo, desde hace años he buscado una forma de hidratarme que me permitiera obtener óptimos resultados. Gracias al estilo de vida alcalino y al consumo de agua alcalina he conseguido acumular mayor distancia semanal, aumentar la frecuencia de mis salidas y evitar totalmente las lesiones.

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Minimalismo y Barefoot

Cómo hacer el atado Tarahumara en tus sandalias Huaraches

El sistema de atado Tarahumara se caracteriza por ser verdaderamente minimalista. Todos sabemos que la principal característica del minimalismo reside en utilizar un calzado mínimo que deje al pie desarrollar todo su potencial, dándole libertad, una buena propiocepción del terreno y que brinde un mínimo de seguridad tanto para andar como para correr.

Para mi gusto personal, después de miles de kilómetros corriendo minimalista y utilizando muchos modelos de calzado minimalista, la sandalia huarache es el calzado que mejor cumple con estos requisitos.

Se trata de un calzado, sencillo, ligero, flexible, resistente y hasta  en cierto punto suficientemente cómodo, que con un sencillo sistema de atado nos permite recorrer miles de kilómetros y disfrutar de nuevas sensaciones ya olvidadas. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Pies Sucios Mei, zapatos minimalistas para uso diario

En esta entrada vamos a tratar un tema que nos afecta a muchos minimalistas, aunque a veces puede parecer secundario, es sin embargo muy importante. Me refiero a los problemas con que nos encontramos los minimalistas para encontrar zapatos minimalistas, o un calzado casual adecuado para nuestra actividad diaria y para vestir.

Como suelo decir, ser minimalista es una filosofía de vida, y eso también afecta al tipo de calzado que utilizamos día a día. Desafortunadamente, al no ser muy grande la proporción de usuarios minimalistas, la variedad de fabricantes y modelos minimalistas es bastante limitada.

Además está el problema del aspecto estético. A menudo el calzado minimalista resulta demasiado llamativo por su aspecto. Ya sea por tener una horma muy amplia o por un acabado poco elegante, hay pocos modelos estéticamente atractivos.

Los fabricantes de calzado minimalista suelen centrarse en la funcionalidad, dejando de un poco al margen el aspecto visual y el diseño. Puede parecer una cuestión secundaria, pero en muchas ocasiones como en el ámbito laboral, es bastante importante. Esto dificulta hacer una transición al minimalismo más completa, en todo momento cada día. (más…)