Minimalismo y Barefoot

Cómo acelerar la adaptación de las huaraches

Si corres con sandalias huaraches, habrás experimentado que cuando más cómodo te has sentido con ellas es precisamente cuando más usadas están. Esto se debe a que todos los kilómetros acumulados han hecho que se adapten a la forma de tus pies, transmitiendo mejores sensaciones.

Lo malo de esta situación es que para este momento las huaraches suelen acumular también un importante desgaste, en la suela o los cordones, o bien ambas cosas. Por ello siempre resulta difícil darlas de baja, cuando nos sentimos más a gusto con ellas.

Cuando finalmente nos vemos obligados a cambiar de huaraches, nos encontramos con que tenemos que comenzar otra vez a adaptar un nuevo par de sandalias desde cero.

Durante las primeras salidas nos daremos cuenta de que las sensaciones son distintas. Además, la mayor parte de las veces apreciaremos un molesto chancleteo al correr, que a veces permanece durante muchos kilómetros. Todo dependerá del compuesto utilizado en la suela de las huaraches.

Afortunadamente, con el procedimiento que explico en esta entrada, podemos ayudar a mejorar bastante la adaptación, reduciendo mucho el tiempo requerido para hacerse a tus pies y, por tanto, eliminando el chancleteo.

¿Cómo reducir el tiempo de adaptación de las huaraches?

Habiendo estrenado muchos pares de huaraches, a menudo me he planteado de qué forma podría acelerar todo el proceso de adaptación. Entonces tuve la idea de aplicar un sencillo método con el que estoy obteniendo bastante buen resultado.

El cambio es muy notable, sobre todo si las huaraches tienen la suela relativamente dura, con grosores de entre 9 y 11 mm. Cuanto más blanda y fina sea la suela de las huaraches más fácil y rápida será su adaptación y posiblemente no necesitemos utilizar este método.

He de decir que este procedimiento lo utilizo siempre en las huaraches cuando aún están nuevas, recién compradas, y a ser posible antes de empezar a correr con ellas. Pero si quieres aplicarlo a las huaraches que ahora mismo utilizas, también puedes hacerlo y notarás que funciona.

Procedimiento para adaptar las huaraches

Este procedimiento de adaptación lo vamos a realizar en dos fases. La primera será en un plano transversal, es decir, de lado a lado, y la segunda en un plano longitudinal, desde la punta hacia el talón.

Podéis ver también el vídeo que acompaña a esta entrada, donde explico el procedimiento de forma visual.

Para conseguir la adaptación transversal deberemos proceder de la manera siguiente:

  • Apretamos lateralmente la huarache hasta dejarla con la forma de un canal, llegando a conseguir que ambos lados se toquen.
  • Sin perder tensión pasamos una cuerda alrededor apretando firmemente y haciendo un nudo. Yo utilizo los cordones de cuero de las huaraches.
  • De esta manera dejamos la huarache, con la forma de un rollo, durante unos 2 ó 3 días. Este plazo puede variar en función de las propiedades de la suela.
  • Pasado este tiempo los cuales desatamos y comprobamos si ha tomado una forma arqueada. Si nos parece suficientemente pronunciado el arco habremos terminado la adaptación transversal y podemos pasar al siguiente paso.
Adaptación de las huaraches - Forma Transversal

Adaptación de las huaraches – Forma Transversal

Para conseguir la adaptación longitudinal realizamos los siguientes pasos:

  • Enroscamos la suela desde la puntera hacia el talón, haciendo que se enrolle sobre sí misma a modo de rosca.
  • Manteniendo la tensión, atamos alrededor de la suela una cuerda o cordón.
  • Lo dejamos así durante 2 ó 3 días, como en el paso anterior.
  • Pasado el tiempo necesario, desatamos y comprobamos si ha quedado con forma arqueada. Si el resultado nos gusta ya tenemos las huaraches listas para empezar a correr con ellas.
Adaptación de las huaraches - Forma Longitudinal

Adaptación de las huaraches – Forma Longitudinal

Consideraciones

Si nos parece poca la adaptación podemos alargar el número de días que las mantendremos atadas. Incluso, si se resisten mucho podemos mojarlas bien en agua una vez atadas y dejarlas secar al sol  si es posible. De esta manera, la tensión entre los distintos materiales que componen la huarache favorecerá la deformación.

Por supuesto de lo que se trata es de que tomen la forma rápido y chancleteen poco. Además habremos conseguido que las inserciones laterales y delantera de los cordones de la huarache se separen del suelo. De esta forma habremos evitado el chancleteo y también el desgaste de los cordones durante estos kilómetros iniciales de adaptación.

Espero que esta idea que os propongo desde mi experiencia os haya resultado interesante y práctica.

Un saludo y hasta la próxima,
Teodoro


Sobre mí

Teodoro Vázquez

Soy Corredor Minimalista Evolutivo. Desde 2007 llevo recorridos más de 39.000 km. Como Minimalista 33.000 km. Los últimos 23.000 km sin lesiones y recorriendo más de 5.000 km al año desde hace 4 años.

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22 Comentarios

  • Hola Teodoro,
    estas son muy buenas informaciones.
    Muchas gracias.
    Pienso que las próximas huaraches que me comprare serán unas Pies Sucios Terra y les aplicare tu técnica.
    Un saludo.
    Jose

    • Hola José.

      Creo que será una buena decisión. Para mi ha sido el mejor modelo de huaraches que he utilizado. Su adaptación ha sido rapidísima y no he sufrido prácticamente nada de chancleteo. Además su durabilidad esta más que demostrada, llevo 1.900 km y el estado de la suela es muy correcto.

      Por recomendarte algo más que a mi me ha dado un resultado fabuloso, te aconsejo que utilices con ellas cordones de piel finos (1-2mm), anchos (9-10mm) y de largo 170 cm. Van perfectos con este modelo.

      Un abrazo
      Teodoro

      Un saludo
      Teodoro

    • Hola Julio, gracias por el comentario.

      Si te decides a correr con las huaraches te vendrá muy bien ponerlo en practica ya que el chancleteo en las primeras salidas en algunos modelos de huaraches suele ser bastante molesto.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola Teodoro, muchas gracia por otro sabio consejo de los tuyos. Lo he probado con las Luna Sandals Oso, que son un poco tochas, y el chancleteo era insufrible. El resultado es buenisimo, parecen otras!!! Gracias otra vez!!!

    • Hola Xavier.

      Me alegro de que haya resultado práctico el consejo y hayas reducido el chancleteo que a veces es exagerado y molesto.
      Sigue atento a próximos videos sobre Running MInimalista, pues tengo algunos consejos más que pueden resultarte muy interesantes también.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola Teodoro,

    Le preguntaba en otro post, acerca de calzado adecuado para realizar conexión a tierra, puesto que casi todos son de suela sintética sin posibilidad de descargar la energía estática.

    Podemos tener una alimentación alcalina, pero la conexión a tierra es tanto o mas importante.

    Estaría bien un post al respecto.

    Gracias.

    • Hola Conectado. gracias por tu comentario.

      Respecto a lo que me comentas, yo además de ser minimalista para recibir la energía + del planeta Tierra lo que hago es correr descalzo con frecuencia. Es la mejor forma de recibir la energía cósmica, y trato de hacerlo corriendo sobre suelos naturales, como el campo. Evito las superficies artificiales, ya que creo que el asfalto y el hormigón, etc… al ser materiales artificiales tampoco son buenos transmisores. De nada vale llevar zapatos que transmitan si pisas sobre este tipo de suelos durante casi toda la vida.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola Teodoro, todavía no corro minimalista pero me interesa mucho tu blog y sigo con frecuencia tus publicaciones siempre muy interesante.
    Una pregunta de principiante: En invierno cunado hace frio, llueve, etc.., domo corres con los Huaraches? Con o sin calcetines (de estos con dedos)?… no es que sea precisamente friolero de los pies mas bien l contrario pero después de unas horas con el tiempo invernal entiendo que el frio hace mella en los pies.
    Gracias por tus consejos y perdona si esta pregunta ya ha sido tratada…

    Un abrazo – Patrick S.

    • Hola Patric, gracias por el comentario.

      Te agradezco las palabras de ánimo y me alegra de que encuentres interesante el contenido del blog. Continuaré poniendo todo mi interés en que siga siendo así.
      Por otra parte respondiendo a la cuestión queme planteas tengo que decirte que yo suelo correr con huaraches todo el año. Los días que arrecia mucho el frío, me suelo poner las Fivefingers o bien unos calcetines de dedos para salir a correr. Si bien con estos últimos hay que tener mucho cuidado pues fácilmente se rozan y terminan rompiéndose y prefiero utilizar como te he dicho las Fivefingers.

      Espero haber aclarado a tu duda.

      Un saludo
      Teodoro

  • hola te oloro,lo primero agradecer tu ayuda a todos los que de una forma u otra nos hemos acercado a esta forma de correr.
    Me llaman mucho la atención las sandalias para salir a la montaña,el caso es que estoy en principios de adaptacion(sigo el plan desde 0 de zapatillasminimalistas,y voy por la 7 semana y 15 minutos corriendo)y de momento lo hago todo descalzo y en pista de Atletismo.
    la pregunta es como puedo correr con sandalias,cuando esté en plena transición,cuando pueda hacer cualquier distancia descalzo,,,,,,,
    Mi idea es que cuando haga 50min descalzo introducirme en caminos de montaña con sandalias pero no se de que manera(hasta llegar a los 50min l9 haré totalmente descalzo).
    Gracias de antemano amigo.

    • Hola Antonio, gracias por el comentario.

      Por lo que me comentas deduzco que estás iniciando la transición al minimalismo y se te plantea la duda entre alternar zapatillas minimalistas y barefoot o solo barefoot. Si es así, mi consejo es el siguiente. Lo mejor bajo mi punto de vista es comenzar alternando las zapatillas normales (amortiguadas) con las minimalistas por ejemplo si la primera semana en tus salidas recorres 10 km, puedes hacer unos 8 con zapatillas normales y 2 con las minimalistas.

      Procura hacer esto durante un tiempo y vete al mismo tiempo poco a poco incrementando los km minimalistas a medida que te vas sintiéndote cómodo y sin molestias. Siempre debes progresar: Muy despacio, sin prisas.

      En las primeras semanas también puedes alternar el andar o trotar suavemente descalzo 1 km o 2 km para ir adaptándote a la biomecánica de la carrera natural. Como en el caso anterior, a medida que van pasando las semanas debes ir incrementando la distancia que hagas descalzo así como la velocidad. Siempre debes progresar: Muy despacio, sin prisas.

      La finalidad es ir intercalando y progresando en el barefoot y minimalismo durante los primeros meses, y aumentando las distancias recorridas de esta forma "poco a poco" tratando de que no te resientas al día siguiente. Si notas que dolor en alguna parte del pie o la parte baja de la pierna después del entrenamiento es señal de que te has pasado, descansa al día siguiente y vuelve a empezar con el entrenamiento.

      La biomecánica de la carrera natural es un proceso que el cuerpo debe ir asimilando poco a poco y que debe ir aprendiendo. Nunca te dejes llevar por las sensaciones nuevas que vas recibiendo a veces las sobre valoramos y ello nos lleva a forzar demasiado.

      Cualquier duda que te surja durante la transición, por favor, me la haces llegar.

      Un saludo y que avances en positivo.
      Teodoro

      • Perdone si no me explique bien Tedodoro,seria por escribir con el movil.
        El tema es que nunca he corrido antes,he empezado en esto directamente,descalzo,y como me llama mucho la atencion y estoy en pleno procedo de adaptarme,me preguntaba,dado que he leido en algun sitio que las sandalias requieren mas adaptacion que las zapatillas minimalistas,me lanze a preguntarle a usted que opinaba de como introducir las sandalias en mi plan de entrenamiento,(actualmente muy de vez en cuando me pongo unas vapor glove)ya digo que hago casi todo descalzo del todo.
        Como cree que seria mejor introducirlas,el mismo tiempo que evoluciono descalzo?un rato cada cosa(descalzo y huaraches)?o podria el dia que me toque mi tirada hacerla con huaraches o descalzo indistintamente?

        • Hola Antonio.

          Me puedes decir exactamente ¿Cuánto tiempo llevas corriendo y andando descalzo? y ¿Cuántos km sueles hacer cada vez que sales a entrenas? y ¿con que frecuencia lo haces?.
          Como la biomecánica de correr descalzo o minimalista con sandalias y zapatillas minimalistas puras es la misma, por ello no hay inconveniente en que alternes los entrenamientos.
          Debes siempre mantener la distancia que haces descalzo cuando corras con sandalias, no debes sumar. Es decir si haces X km descalzo al día siguiente haz X km también con sandalias. Nunca el mismo día X km descalzo y seguidamente X con sandalias, estarías duplicando (2X) la distancia y estresando el cuerpo.

          En la transición hay que ser muy pacientes y tomárselo con calma para evitar caer lesionado durante el proceso.

          Un saludo y espero tus respuestas.
          Teodoro

          • decidí cojer el plan de zapatillasminimlistas.net llamado plan minimalista desde 0.
            yo voy por la 7 semana y hago ahora sobre los 15min la salida,y sumando sucesivame unos minutos semanales,y lo e hecho prácticamente todo descalzo.
            andar ando de vez en cuando con las vapor glove,pero asombro mio me cuesta más andar con suela mínima que correr descalzo.
            las sandalias me llaman un monton(leí un reportaje suyo de las terra y quede prendado,90gr de peso dios mio)lo que pasa que me da la impresión cuando oigo lo de los chancleteos y eso que no van ajustadas al pie como unas zapatillas,lo cuando decían que costaba acostumbrarse más a huaraches que a minimalistas.
            usted me ha terminado de inspirar a comprarme unas muy en breve.

          • Hola Antonio.

            Las sensaciones de correr con zapatillas minimalistas cerradas es bastante diferente a la que se sientes al correr con huaraches o descalzo.

            Yo desde que empecé a correr con huaraches no he vuelto a ponerme ninguna, lo más parecido han sido las Five fingers.
            El pie se encuentra más libre y en contacto más íntimo con el medio: sol, aire, agua, frío y calor. La propiocepción es mejor y eso le ayuda a responder mejor y más rápido y a fortalecerse.

            Respecto a las huaraches Terra he de decirte que afortunadamente casino tienen chancleteo, su adaptación es muy rápida. Creo recordar que después de las dos primeras salidas calzándolas desapareció, Por lo cual no debes preocuparte en este aspecto.
            Su durabilidad es muy grande yo sigo con ellas y tienen 2.900 km acumulados.

            Si te decides a correr con ellas notarás un cambio muy favorable.

            Un saludo
            Teodoro

  • hola teodoro,puse un comentario y hoy he entrado como todos los dias por si usted había contestado ya que era importante para mi y parece que alguien ha borrado el mensaje,puede ser?

    • Hola Antonio.
      Lo he recibido pero los apruebo manualmente cuando contesto los comentarios. Así me aseguro de que no se me pasa. Mañana o pasado creo que podré responder comentarios pendientes.
      Un saludo.

  • Hola Teodoro. Soy minimalista principiante. Yo estoy usando una huarache casera hecha con una plancha de 7 mms de neumático reciclado que compré a gomavial. Me gusta mucho su tacto y me da mucha seguridad cuando me atrevo con caminos pero en asfalto o cemento de carril bici me chancleta algo. Entiendo que tu vídeo es para suelas vibram. Alguna idea para donar una huarache de neumático? Mil gracias

    • Hola Ivan, gracias por el comentario.

      Primero debes conseguir la posición correcta de la planta del pie y la suela, de forma que cuando corras se mantengan bien alineados ambas.

      Una vez conseguido esto debes, que igual ya lo has conseguido, recorta lo más ajustado que puedas la suela a la forma de tu pie. Así eliminas la goma que sobra, cuyo peso contribuye a favorecer el chancleteo.

      Hecho esto debes proceder como yo hago en el video, primero enrolla y ata a lo largo y luego por torsión a lo ancho y déjalas uno o dos días en cada una de estas posiciones.

      Si cuando te la pongas de nuevo y corras con ellas notas que sigue chancleteando, debes repetir la última parte tantas veces como necesites hasta que consigas que adquiera la forma adecuada. La goma de neumático es más dura y por tanto es más difícil conseguir la forma arqueada en ambos sentidos.

      Debes tener paciencia, lo más seguro es que tardes más tiempo en conseguir la adaptación que si tratara de una suela más ligera y elástica como la suela Vibram de las PS Terra.

      Un saludo y suerte.
      Teodoro

  • Interesante, Teodoro. Pero lo probé con una Enix V2 y lo único que conseguí es que se despegara la plantilla que llevan. Con el uso esas sandalias en lugar de combarse hacia adentro tienden a hacerlo hacia afuera, con lo que las sensaciones en el pie son muy raras. En ningún momento se hace como una segunda piel como me pasó con las Enix 100. Llevo más de 400km corriendo con ellas y siguen parecido.

    • Hola Luis, gracias por el comentario.
      Yo no he calzado nunca unas Enix V2 por lo que no tengo experiencia con ellas. Puede pasar que si sobran por los laterales demasiado puedan tomar forma hacia afuera, no lo sé. Yo lo que hago es que las recorto y las dejo que sobresalgan lo mínimo, con ello es más difícil que se curven hacia afuera. Si a esto unimos que suelo utilizar el procedimiento que indico en el video para adaptarlas más rápido a la planta del píe.
      Cada huarache y sobre todo cada suela es un mundo y por ello una vez que encuentro una que me agrada y se adapta bien procuro mantenerla en uso el mayor tiempo que puedo y no cambiar de modelo hasta que deje de fabricarse.

      Un saludo y gracias de nuevo por comentar
      Teodoro