Soy usuario del Garmin Forerunner 305 desde hace más de tres años, y ha sido mi compañero de fatigas durante más de 10.000 kilómetros. Durante todo este tiempo juntos he aprendido mucho sobre él y me gustaría compartirlo contigo, por si estás pensando comprar uno o si ya lo tienes, para que te dure muchos años. También te explicaré cómo cambiar la batería del Garmin Forerunner 305 si ya no carga o te dura muy poco. (más…)
¿Eres corredor minimalista? ¿Te gusta correr descalzo? ¿Te gustaría conocer a los runners minimalistas en tu población? Los amigos de cualquierapuedehacerlo.es han puesto en marcha una divertida iniciativa para dar color al mapamundi y situar en él a todos los corredores minimalistas.
Puedes hacer clic sobre el mapa, acercarte a tu ciudad y podrás conocer a los runners minimalistas que hay cerca de ti. (más…)
El lanzamiento de las Vibram FiveFingers en 2006, supuso un gran empujón para el mundo del Running Minimalista, con el intenso debate que ello conlleva. Desde luego, este modelo de calzado tan peculiar ha dejado huella generando mucha curiosidad entre los corredores y aficionados al Running.
En esta entrada, basada en la guía oficial de Vibram, te ofrezco algunas pautas sobre cómo empezar a utilizar las Vibram FiveFingers.
Espero que la siguiente información te ayude a descubrir cómo puedes explorar con seguridad la alegría del movimiento minimalista. (más…)
Ha pasado el período de vacaciones y empezaré a publicar las experiencias vividas durante estos dos largos meses.
Una de las más importantes ha sido mi decisión de correr con las Vibram FiveFingers en todo tipo de terrenos. Aproximadamente llevaré como 400 km corriendo con ellas. Mi transición fue rápida ya que venía de utilizar las zapatillas minimalistas Inov-8 BareGrip 200.
La verdad es que las sensaciones a día de hoy son muy buenas, todo mi aparato locomotor se encuentra mucho más descansado, creo que mis articulaciones lo han notado para mejor. (más…)
Por fin, después de mucho pensar y pensar y de haber corrido con zapatillas minimalistas cerradas más de 4.000 km he decidido calzarme las Vibram® FiveFingers para mis salidas tanto de Running como de Trail Running. En esta entrada te cuento mis primeras impresiones.
La verdad es que las primeras veces me ha costado colocar mis dedos en la posición correcta dentro de la zapatilla, pero cada día que pasa me resulta más fácil y también me resulta más agradable correr con ellas.
Me he comprado dos modelos: las Vibram® FiveFingers KSO, para utilizar en running y salidas por terrenos con pocas irregularidades, y las Vibram® FiveFingers KSO TrekSport, especialmente indicadas para salidas de Trail Running al estar protegidas por una capa de piel resistente a los desgarres que se pueden producir al correr por el monte.
Vibram FiveFingers KSO
Llevo con ellas poco más de una semana y ya acumulan 115 km. La verdad es que ya tenía hecha la transición hace bastante tiempo pues mi calzado habitual, como sabréis si frecuentáis mi blog, son las zapatillas de Drop Cero Inov-8 BareGrip 200. Por eso, como digo ha sido llegarme las FiveFingers, ponérmelas y a correr.
A pesar de llevar corriendo con zapatillas minimalistas muchos kilómetros, sí he notado diferencia al calzarme las Vibram® FiveFingers sobre todo al realizar el contacto con el suelo. Con las FiveFingers el contacto es totalmente natural, ya que los metatarsos y los dedos juegan un papel fundamental en el movimiento, y la oscilación natural de los mismos en la carrera, bajo mi humilde opinión, con las FiveFingers es muy similar al que se realiza al correr descalzos (barefoot).
Primero los dedos se elevan antes de que contactemos con los metatarsos y, posteriormente, se produce un suave y rápido apoyo con el talón. En salidas muy largas de más de 25 km, he notado fatiga en la planta del pie en la zona de los metatarsos, sobre todo al principio, cuando se está produciendo la adaptación a esta nueva zapatilla.
Por las sensaciones que estoy teniendo creo que poco a poco iré dejando las zapatillas minimalistas cerradas por las FiveFingers. Mis pies de momento me lo están agradeciendo; se sienten libres. Para estas vacaciones de verano tengo planificadas varias rutas de Trail Running en las cuales me acompañarán sin lugar a dudas. Aunque seguramente no me deje las Inov-8 en casa, ya que puede ser un poco prematuro y quizás tenga que echar mano de ellas en algún tramo del recorrido.
Si te decides por este tipo de zapatillas “Vibram FiveFingers” ten en cuenta que la estructura muscular que entra en juego al correr descalzo no tiene nada, pero nada que ver con la utilizada cuando se corre con zapatillas amortiguadas.
Por tanto, ¡ten mucho cuidado con la transición!
Hazla lentamente, para evitar lesiones en tendón de Aquiles y gemelos. Recuerda también que los tendones y huesos de los pies deben adaptarse lentamente a las nuevas cargas que deben soportar practicando el Barefoot. Por ello ten muy presente el dicho “despacio y con buena letra”. Recordar siempre que una lesión por pequeña que sea nos puede apartar durante muchos días de hacer lo que más nos gusta: correr.
Al estrenar las FiveFingers, por muy cómodas que nos parezcan, cualquier rozadura puede apartarnos durante varios días del entrenamiento y, si no tienes cuidado, seguro que alguna se puede producir. Una vez adaptadas, durante el resto de vida de las mismas podremos correr con ellas sin calcetines.
Seguramente al principio, si vienes de zapatillas cerradas, tus pies estarán comprimidos, es decir, con los dedos muy juntos e incluso con alguna leve deformación. Por ello, si piensas en practicar algún día el Barefoot (correr descalzo) empieza a andar descalzo durante todo el tiempo que puedas en casa, o siempre que te sea posible. Haz ejercicios con los dedos de los pies para que los tendones empiecen a cobrar vida. Intenta separar los dedos unos de otros mientras andas. Para ello, puedes valerte de algún artilugio, como los separadores que utilizan las mujeres para pintarse las uñas. De esta manera conseguirás que los dedos empiecen a recuperar su espacio y la libertad natural y cuando quieras meterlos en las FiveFingers te resultará mucho más fácil. En este enlace puedes leer más consejos para una correcta transición al minimalismo.
Bueno, pronto te iré contando las experiencias que vaya viviendo con mis FiveFingers durante este verano. Te recomiendo leer mi entrada sobre cómo empezar a utilizar las Vibram FiveFingers.
Un saludo,
Teodoro
Si quieres disfrutar de una vida saludable y alejada de lesiones y has pensado en un proyecto minimalista para conseguirlo, has tomado una decisión muy adecuada. Pero ponerse unas zapatillas o huaraches, ropa de marca y correr no será suficiente para alcanzar este objetivo, te falta algo, tienes que empezar a tener muy en cuenta tu alimentación.
Si crees que la que llevas actualmente puede ser deficitaria en minerales, cambia la forma de alimentarte, reduciendo el consumo de proteína animal y aumentando el de verduras, hortalizas y frutas. Pon estas últimas en la base tu pirámide alimenticia.
Además, si vas iniciar la transición al minimalismo, los pies se verán sometidos a un trabajo intenso, y desafortunadamente parten de una situación muy precaria por culpa de la excesiva protección que ofrece el calzado amortiguado. Si a esto le sumamos una alimentación no equilibrada y deficitaria, tenemos el cóctel perfecto para que no llegue a buen puerto tu proyecto minimalista. (más…)
El ejercicio es importante para la salud, y la alimentación sana y equilibrada ayuda a obtener el máximo beneficio de la actividad física. Los hábitos alimenticios inadecuados y las carencias nutricionales pueden afectar al rendimiento y a la salud del deportista.
En el post de hoy veremos el riesgo de consumir geles, barritas y bebidas energéticas, productos supuestamente orientados a la actividad deportiva, pero que tienen muy poco de saludable.
También conoceremos un nutriente con múltiples efectos beneficiosos sobre el organismo, que nos ayuda a evitar la diabetes, a bajar drásticamente el colesterol, modifica el pH colónico, mantiene la microflora, estimula la producción de hormonas gastrointestinales, mejora las defensas de la barrera intestinal y controla la translocación bacteriana. Y además, su consumo es respetuoso con el equilibrio del planeta.
Este nutriente no es ningún compuesto nuevo. De hecho, ha constituido la base de nuestra alimentación desde que el primer primate apareció en la Tierra, y no es otro que la fibra alimentaria. (más…)
Hola de nuevo. Si ya has leído la primera parte de este artículo sobre el estilo de vida alcalino, seguramente te habrá costado aceptar que muchos de tus hábitos alimenticios no eran de lo más sano, pero es así. Por desgracia, la industria desnaturaliza todo lo que procesa o refina para hacerlo más agradable a nuestro paladar y para que consumas más y más, pero para ello acidifica todos los alimentos, y cuando los comemos, también nuestro cuerpo se hace ácido.
Por un lado, nuestro paladar alterado por las costumbres transmitidas de padres a hijos. En mi casa siempre se ha comido pan blanco, se ha utilizado el azúcar para endulzarlo todo, leche de vaca es lo mejor para desayunar, los dulces típicos de mi pueblo cargados de hidratos de carbono están buenísimos, los platos típicos de cada comarca la mejor comida, etc. (más…)
Los runner y en especial los que se dedican tanto al trail como al fondo y ultrafondo, deben tener en cuenta una alteración que se produce en nuestro cuerpo cuando lo sometemos a ejercicios muy exigentes, me estoy refiriendo a la Acidosis en el Runner.
La acidosis crónica es una enfermedad que se despierta lentamente debido a una alimentación inadecuada, y especialmente cuando hay un nivel de stress que en nuestro caso puede ser debido a someter el cuerpo a esfuerzos grandes de manera habitual, por ejemplo entrenamientos de 100 km. a la semana, pruebas de Fondo y Ultrafondo frecuentes. (más…)