Blog – Página 10 – Blog del Runner

Corredor minimalista, ¿seguro que corres seguro?

Soy un corredor minimalista y aunque corro habitualmente en muchos tipos de terreno, me gusta correr sobre todo en caminos y montaña. Además, como muchos sabéis, suelo correr solo y estos dos factores me llevaron hace algunos años a plantearme la necesidad de tener un seguro que me dé cobertura ante posibles accidentes y rescate en montaña.

Por ello decidí federarme en la FEDME (Federación Española de Deporte de Montaña y Escalada), y lo hice a través de la FMM (Federación Madrileña de Montañismo), que es la federación autonómica que corresponde al lugar donde yo vivo.

Por el hecho de estar federado, disfruto de un seguro de responsabilidad civil, accidentes y rescate que me da tranquilidad cuando salgo a correr por la montaña, además de otras ventajas asociadas a ser miembro de la FMM. (más…)

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Sesamoiditis: un riesgo en la transición al minimalismo

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by Teodoro Vázquez

En el post de hoy vamos a hablar de la Sesamoiditis, una lesión muy incómoda y dolorosa, que se produce en los huesos sesamoideos y que puede apartarnos de nuestra actividad deportiva durante días e incluso semanas.

Como ya he comentado en otras ocasiones, una inadecuada transición al minimalismo puede dar lugar a lesiones de diversa índole e intensidad. La razón principal es que nuestro cuerpo necesita una adaptación progresiva a estas nuevas exigencias físicas. Esta exigencia se ve acentuada cuanto más inmovilizado y sobreprotegido hemos tenido el pie, “gracias” al calzado amortiguado. Como en otros casos, la sobreprotección provoca debilitamiento, y durante la transición al minimalismo la exigencia es elevada.

Por ello, te invito a conocer mejor en qué consiste la Sesamoiditis, para que sepas descubrirla a tiempo y evites sus consecuencias. (más…)

Lesión Rodilla del Corredor o Síndrome cintilla iliotibial

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Rodilla del Corredor o Síndrome de la Cintilla Iliotibial

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by Teodoro Vázquez

La lesión de Rodilla del Corredor o Síndrome de la Cintilla Iliotibial es una de las lesiones más frecuentes entre los corredores. Debido al elevado número de corredores que la han padecido o la padecen actualmente, no es de extrañar que haya despertado interés en la industria del calzado deportivo.

Como vimos hace poco en el Blog del Runner, en este artículo sobre las zapatillas amortiguadas, el famoso cardiólogo George Sheehan en los años 70 encontró que una parte importante de quienes sufrían Rodilla del Corredor eran corredores con sobrepronación. A partir de ese momento, los fabricantes comenzaron a lanzar al mercado zapatillas correctoras de pronación.

Sin embargo la lesión de Rodilla del Corredor es menos frecuente entre quienes no utilizan este calzado: los corredores minimalistas. ¿Quieres saber por qué? (más…)

Tendinitis de Aquiles o Tendinitis Aquílea

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Tendinitis de Aquiles en el corredor minimalista

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by Teodoro Vázquez

En los últimos años estamos asistiendo a una gran proliferación de corredores que se están iniciando en el estilo de correr minimalista. Unas veces por moda, otros por reducir dolores y lesiones y la gran mayoría porque creen que es una forma más natural de correr y, por lo tanto, la menos lesiva para nuestro cuerpo.

El uso desde nuestra infancia de calzado con horma estrecha, tacón, suela rígida y Drop (diferencia de altura entre los dedos del pie y el talón), ha ido debilitando la estructura de nuestro pie, músculos, articulaciones, ligamentos y tendones, viéndose involucrado el tendón más poderoso que tenemos en el cuerpo, el tendón de Aquiles.

El problema se agrava cuando, al iniciarnos en el mundo del running, mantenemos el mismo estilo de calzado, de horma estrecha, suela muy rígida y con Drop. Todo ello para seguir protegiendo nuestro pie, ya tremendamente debilitado. (más…)

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Pata de Ganso o Tendinitis Anserina

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by Teodoro Vázquez

La Pata de Ganso o Tendinitis Anserina es una lesión muy frecuente entre los corredores, y más en el caso de los corredores amortiguados que habitualmente corren en montaña. Recibe este nombre tan peculiar por el parecido que tiene la inserción de los tendones de los tres músculos afectados: Sartorio, Semitendinoso y Grácil o Recto interno, en la parte superior de la tibia con la forma de una pata de un ganso, como se puede apreciar en la imagen.

En esta entrada conoceremos mejor esta lesión, sus causas más habituales, tratamiento y prevención. (más…)

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My112, una App para correr más tranquilo y seguro

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by Teodoro Vázquez

Si, al igual que yo, sales habitualmente a correr solo, y especialmente si lo haces en montaña o en zonas despobladas, habrás pensado más de una vez en que la posibilidad de que una lesión o un accidente puedan dejarte en una situación complicada.

Una mala pisada, un tropezón o un accidente imprevisto puede terminar en una erosión grave, un esguince o incluso una factura que te impida volver a casa por tu propio pie.

Muchas veces he decidido no salir a correr por sitios nuevos o cuando hace mal tiempo, y posponerlo para cuando pueda ir acompañado.

Pues bien, desde ahora además de todos los servicios que ya nos ofrece nuestro teléfono móvil, podemos descargarnos My112, una App que será un elemento imprescindible de seguridad cuando queramos salir a correr. (más…)

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Tendinitis del tibial anterior

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by Teodoro Vázquez

¿Tienes un dolor intenso en la cara interior del tobillo? Es posible que estés sufriendo una tendinitis del tibial anterior. Sin embargo, este cuadro es muy semejante al que aparece con la periostitis tibial anterior, por ello debemos tener claro que la lesión proviene del tendón del músculo tibial anterior.

El músculo tibial anterior recorre la pierna hasta llegar al dedo gordo del pie. Su origen está en la cara anterior y superior de la tibia. Sus inserciones al hueso son por la parte inferior sobre la primera cuña y en el primer metatarsiano.

La acción de este músculo es la dorsiflexión del pie haciendo que se acerque el dorso del pie a la pierna. También tiene una acción de inversión, es decir coloca la planta del pie hacia adentro, hacia la línea media del cuerpo. Otra acción que tiene es la de sacar el retropié hacia fuera, lo que llamamos supinación. (más…)

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Neuroma de Morton en el Runner minimalista

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by Teodoro Vázquez

En mi experiencia como corredor minimalista he conocido algunas lesiones que son más bien propias del running minimalista. El Neuroma de Morton puede considerarse una de ellas.

En mi caso, el uso de unas zapatillas minimalistas, estrechas, con tacos y demasiado gastadas, fue el inicio de esta lesión, con consecuencias dolorosas para mí. Afortunadamente, me di cuenta a tiempo y conseguí que remitiera a base de masajes, baños de agua con sal y hielo en la zona afectada. Por supuesto, para que no vaya a más, cambiar de zapatillas es el primer paso… nunca mejor dicho.

Me gustaría compartir contigo lo que he aprendido de esta experiencia, para ayudarte a prevenir esta lesión. También te daré algunas recomendaciones para mejorar la recuperación, en caso de que ya la estés sufriendo. (más…)

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Tendinitis del peroneo

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by Teodoro Vázquez

La tendinitis del peroneo es una de las lesiones más habituales entre los corredores. Normalmente se produce en las personas que, debido a su actividad deportiva, generan un movimiento repetitivo del tobillo. Por ello, si corres largas distancias con frecuencia o eres corredor habitual, estás expuesto a sufrir esta lesión en algún momento.

También suelen padecer tendinitis del peroneo con más frecuencia aquellos corredores que tienen arcos plantares más altos.

En esta entrada veremos en qué consiste la tendinits del peroneo, cuáles son las partes afectadas, su diagnóstico y tratamiento.
(más…)