Lesiones

Neuroma de Morton en el Runner minimalista

Neuroma de Morton en el Runner minimalista
Representación de los nervios inflamados, by Miguel ugr on Wikipedia
Escrito por Teodoro Vázquez

En mi experiencia como corredor minimalista he conocido algunas lesiones que son más bien propias del running minimalista. El Neuroma de Morton puede considerarse una de ellas.

En mi caso, el uso de unas zapatillas minimalistas, estrechas, con tacos y demasiado gastadas, fue el inicio de esta lesión, con consecuencias dolorosas para mí. Afortunadamente, me di cuenta a tiempo y conseguí que remitiera a base de masajes, baños de agua con sal y hielo en la zona afectada. Por supuesto, para que no vaya a más, cambiar de zapatillas es el primer paso… nunca mejor dicho.

Me gustaría compartir contigo lo que he aprendido de esta experiencia, para ayudarte a prevenir esta lesión. También te daré algunas recomendaciones para mejorar la recuperación, en caso de que ya la estés sufriendo.

¿Qué es el Neuroma de Morton?

El Neuroma de Morton se produce entre el tercer y el cuarto dedo del pie (empezando a contar desde el dedo gordo), entre ambos dedos, a la altura de la cabeza de los dos metatarsos pasa el nervio.

Como en esta zona la distancia es muy pequeña cualquier irritación del nervio hace que se inflame y se oprima contra la cabeza de los metatarsos, produciéndose un dolor que puede llegar a ser muy molesto si no tomamos medidas, e incluso a tener que dejar de correr durante un tiempo mientras baja la inflamación.

Minimalismo y Neuroma de Morton

Uno de los problemas con los que nos encontramos los corredores que queremos pasarnos al running minimalista es que, debido a la mala forma que tienen tanto las zapatillas y zapatos que hemos usado toda la vida (me refiero a la forma puntiaguda o más estrecha por la parte delantera), nuestros metatarsos se han ido adaptando al zapato y los metatarsos se han ido aproximando poco a poco, hasta estar completamente pegados unos a otros. Esto hace que el espacio entre los metatarsos por donde pasa el nervio se vea muy reducido por esta circunstancia.

Ahora bien, cuando pasamos de usar zapatillas amortiguadas a zapatillas minimalistas, de Drop 0, Huaraches o incluso a correr descalzo, si hacemos una transición al minimalismo demasiado rápida, puede que nuestros pies no tengan tiempo para que se expandan lo suficiente.

Recuerda que las zapatillas amortiguadas que se fabrican se hacen para proteger al pie del contacto con el suelo, sus suelas son muy elaboradas (yo diría que demasiado) y te protegen y te aislan de las irregularidades del suelo. Además su forma es idéntica a la del calzado habitual, es decir, terminan normalmente en forma de cuña, por lo cual el pie va encajado en la parte delantera sin posible movimiento. La posición y forma son totalmente inadecuadas para la salud de nuestros pies, pero están más protegidos frente al Neuroma de Morton que cuando usas calzado minimalista.

Durante la carrera o salidas largas al utilizar calzado minimalista, si tus pies no están habituados, los impactos frecuentes de las pequeñas piedras e irregularidades del terreno de forma repetida durante los entrenamientos o salidas por montaña en este zona del pie, pueden dar lugar a la irritación del nervio interdigital, originando el mencionado Neuroma de Morton.

Neuroma de Morton en el Runner minimalista

Nervios interdigitales del pie, Wikipedia

¿Cómo prevenir el Neuroma de Morton?

Es muy aconsejable que procuréis que se separen los dedos de los pies hasta que queden perfectamente alineados. Podéis utilizar zapatillas minimalistas tipo Vibram® FiveFingers, o calzado minimalista con puntera ancha como Vivobarefoot. Este tipo de calzado dejará al pie moverse con libertad e ir recuperando su simetría.

Vivobarefoot Ra

Zapatos minimalistas Vivobarefoot Ra

Mi recomenzación personal es que utilices separadores de dedos para orientar los dedos de los pies a la posición correcta, ya que por el uso de calzado normal seguramente se han desplazado y están demasiado juntos. Yo los he llevado y los sigo llevando, tanto al estar en casa descalzo como durante la noche mientras duermo y siempre que tengo oportunidad.

Poco a poco observaréis como los dedos van recuperando su posición correcta y esto disminuye las posibilidad de sufrir este tipo de lesión. La finalidad es que el pie recupere la máxima simetría, para conseguir el perfecto apoyo del pie en el suelo durante la práctica de la carrera natural, de manera que pueda absorber todas las irregularidades del terreno, como piedras y gravilla.

Si tienes en cuenta estas precauciones estarás menos expuesto a sufrir lesiones en la planta del pie, como la del Neuroma de Morton, Fascitis Plantar, fracturas de los metatarsos, etc.

Como siempre, espero que te resulte útil esta información. Un saludo y ¡a correr!


Sobre mí

Teodoro Vázquez

Soy Corredor Minimalista Evolutivo. Desde 2007 llevo recorridos más de 39.000 km. Como Minimalista 33.000 km. Los últimos 23.000 km sin lesiones y recorriendo más de 5.000 km al año desde hace 4 años.

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59 Comentarios

  • Hola, muy interesante lo que comentas. Yo ni uso zapatillas minimalistas pero me tengo diagnosticado el neuroma. No me molesta siempre pero cuando da la lata la da mucho. Voy a probar lo que dices de usar un separador de dedos. ¿Tú lo usas con las zapas normales o solo cuando estás descalzo? No veo eso de llevarlo dentro de la zapatilla.

    Gracias!!!! Henar

    • Hola Henar,

      Yo utilizo el separador de dedos únicamente cuando estoy en casa descalzo, o por noche mientras duermo… todo el tiempo posible, menos cuando estoy calzado, porque como tú dices, es muy complicado a no ser que sean unas Huaraches, por ejemplo.

      En tu caso, si no utilizas calzado minimalista, es complicado porque vas a tener que volver a meter tus pies en un zapato o zapatilla de horma estrecha. Mi recomendación es que cambiases a un calzado habitual (aunque no las uses para correr) de horma más ancha para evitar que se siga reproduciendo el Neuroma. Como sabes, se origina al tener los dedos muy juntos o apretados a causa del calzado, lo que oprime el nervio y causa el dolor.

      Existen algunas marcas de zapatillas y zapatos que tienen la horma más ancha, como Merrell y sobre todo Vivobarefoot. Si puedes combinar ambas cosas notarás mucho más los resultados, porque si vuelves a poner los pies en un zapato estrecho retrocederás lo avanzado.

      La otra opción, muy conveniente sobre todo con el buen tiempo, es que utilices sandalias huaraches para el día a día.

      Espero haberte ayudado. Muchas gracias por tu comentario y un saludo,
      Teodoro

  • Hola de nuevo Teodoro, hace tiempo que vi esta entrada y ahora he vuelto a ella , porque todo hace indicar que Morton me esta haciendo una visita.
    Te comento por si tu puedes deducir que efectivamente es esto. Hace unos meses corriendo en caminos de piedras me entró un cosquilleo en el dedo corazón del pie izquierdo que fue de menos a mas hasta que me hizo parar e irme andando, me quité la zapatilla (merrell trail glove) y el dedo estaba perfecto, me dí una semana de descanso y cuando volví lo hice en asfalto, el resultado fue satisfactorio. Me olvidé de esto y de repente el dolor a vuelto, me dí cuenta que no era el dedo cuando me levante una mañana y al poner el pie en el suelo me entró un dolor que subía desde la almohadilla de los metatarsos y salía para arriba por esos dedos. El dolor no es continuo, si no corro no duele, ni lo noto, sólo si hago un giro brusco con el pie,… pero cuando corro en caminos aparece a los seis o siete kilometros y me tengo que parar e irme renqueando, por asfalto no lo sé porque no he salido desde hace unos dias. Que me dices, ¿crees que es este neuroma? que me aconsejas,

    gracias compañero…

    un saludo

    • Hola Gerardo , gracias por el comentario.

      Por lo que me comentas puede tratarse de varias cosas a saber:
      El Neuroma de Morton se localiza entre las falanges tercera y cuarta, pero puede dar lugar a dudas, tendras que palpar con los dedos exactamente la zona concreta y comprobarlo con exactitud. En el caso del Neuroma de Morton no desaparece de un día para otro, por lo que es posible que se trate de otra cosa.
      Puede ser que no tenga nada que ver el dolor que te dio la primera vez con la segunda vez que comentas, que te ocurrió al levantarte de la cama y ponerte de pie. Generalmente esto suele suceder con la Fascitis plantar.
      Otras posibilidad es que tengas alguna lesión en la cabeza del metatarso del dedo afectado, por algún golpe recibido al aterrizar con el pie mientras corres, ya que me dices que utilizas calzado minimalista.
      Es bueno que compruebes si tienes en la parte del dorso del pie alguna zona levemente roja o inflamada, lo cual te indicaría exactamente el punto de la lesión.
      Lo bueno de tu caso es que por lo que veo solamente sientes el dolor cuando corres, te recomiendo que dejes descansar al pie, ponte hielo en esa zona y masajea esa zona con los dedos.

      De todas formas, si no lo ves muy claro y la lesión te sigue molestando, lo mejor es que le dejes tiempo al pie para recuperarse. En caso de que no remite puedes ir a un traumatólogo, pero creo que tu recuperación es cuestión de tiempo.

      Un saludo y espero que te mejores pronto.
      Teodoro

      • Hola
        Yo lo que tengo Es Neuroma en el pie Que me coje. El Dedo del medio y Arriba de donde nace los Dedos del pie y Por debajo. Del pies que Puedo hacer
        Espero su respuesta
        Gracias

        • Hola Martínez, gracias por el comentario.

          Siento lo de tu lesión, pero debes descansar hasta que baje la inflamación que oprime el nervio. Para acelerar tu recuperación puedes ponerte hielo, masajea con los dedos la zona dolorida y aplicate una pomada con propiedades anti-inflamatorias como Traumeel (pomada homeopática) que puedes encontrar en cualquier farmacia.

          Si sigues estos consejos y con unos días de descanso estarás recuérado del todo.

          Un saludo
          Teodoro

  • Hola. Aunque siempre he usado calzado amortiguado, he empezado a hacer el paso a zapatos con menos drop. Estoy probando los newton motion y en montaña las salomon sense mantra. Hace dos semanas corrí con estas últimas en una carrera que duró 4 horas y casi no término por este dolor o corrientazo en los dedos 3 y 4. Deje de correr una semana y salí con los newton y otra vez regresó el dolor. Hoy salí con mis antiguos brooks ravenna y sólo duele cuando hay subida o doblo el pie muy en la punta, pero igual duele. Me puedes decir como tratar este problema? Tomo antiinflamatorios y pongo hielo pero nada …. Gracias por tu ayuda …

    • Hola Viviana, muchas gracias por tu comentario.

      Respecto al mismo te recuerdo que la transición al minimalismo, que es lo que estás intentando hacer según me cuentas, tiene un proceso de adaptación largo y progresivo. Tómatelo con calma, no se trata de un mes ni de dos. Cada cuerpo es diferente y tiene un tiempo propio para adaptarse.

      Tus pies están acostumbrados a impactar con el talón al usar desde que has nacido calzado amortiguado. Tu cerebro debe reprogramarse e ir aprendiendo de nuevo a correr, si pero ahora debe hacerlo aterrizando con los metatarsos, es decir la parte media y delantera de tu pie. Esto supone un gran cambio a nivel muscular, articular, óseo, de tendones y ligamentos, todos esta partes de tu aparato locomotor se han estado utilizando, o no, de manera completamente distinta al correr amortiguado y por ello algunos están bastante atrofiados, como por ejemplo el tendón de Aquiles. Si lo haces precipitadamente sentiras molestias en distintas zonas del parte baja de la pierna, tobillo y pie.

      Creo que todos los dolores que estás teniendo son producidos a este motivo, correr 4 horas con este tipo de calzado sin estar suficientemente adaptada puede traerte problemas y lesiones. Debes comenzar a utilizar este tipo de calzado minimalista (Drop=0) poco a poco, incluso te diría que empieces por llevarlos habitualmente en tu actividad diaria, siempre que te sea posible.

      Cuando salgas a correr con las zapatillas amortiguadas lleva contigo además las zapatillas minimalistas, te las calzas, haces un par de kilómetros y te las quitas. Así, día tras día, incrememntando poco a poco la distancia. Llegará el día en que harás todo el recorrido con ellas y al día siguiente no sentiras molestias, es más me atrevo a decirte que tu recuperación será mucho más rápida. Eso te indicará que tu transición está siendo bien hecha.

      El dolor que tienes actualmente localizado entre el 3º y 4º dedo del pie, puede que sea el dolor típico del Neuroma de Morton, pero también puede ser debido a una lesión por fatiga en los metatarsos, el motivo, los numerosos impactos que sufren estos huesos durante un entrenamiento o carrera larga, si llevas zapatillas con poco Drop.

      Mi humilde consejo es que descanses hasta que el dolor se te pase, que seguro desaparecerá en una semana o dos, después reinicia la transición al minimalismo siguiendo las pautas que te doy en este post.

      Si vas despacio el resultado será espectacular, poco a poco tus pies se irán haciendo más fuertes y recuperarán todas las habilidades que hasta ahora no les has dejado desarrollar plenamente.

      No te desanimes ya que es normal que te surjan dolores, tómalo con paciencia y tranquilidad. Si lo haces de esta manera no tardarás en disfrutar y tus pies no querrán saber nada de zapatillas amortiguadas. Lo más importante reducirás el número de lesiones y la recuperación será muy rápida.

      Un saludo y que te recuperes pronto.
      Teodoro

  • Muchas gracias por tu respuesta. Seguiré todos tus consejos … Ya llevaba un par de meses en el proceso por eso pensaba que todo estaba bien … Pero me doy cuenta que debo llenarme de paciencia y hacerlo paso a paso … Nuevamente gracias … Espero que el dolor baje pronto porque dejar de correr es muy duro … 🙂

    • Hola Viviana, gracias de nuevo por el comentario.

      Se me olvidó comentarte que en el caso de que se trate del Neuroma de Morton, yo utilizo un remedio casero que me ha dado buen resultado. El remedio es el siguiente: me pongo entre el tercer y cuarto dedo un separador de los que venden para pintarse las uñas, Lo recorto y dejo solamente para que rodee dos dedos (agrupo las dos mitades), las uno con esparadrapo y me lo coloco entre los tres últimos dedos, ajustándolo bien entre ellos.

      Se trata de separar bien los tres dedos y con ello obligar a que estén más separados los metatarsos correspondientes a esos dedos, con ello logramos que la presión sobre el nervio causada por la inflamación de la fibra muscular sea menor. El resultado es que el dolor y la inflamación deben remitir más rápido. Puedes ponertelo mientras duermes o estás en casa relajada y descalza, cuanto más tiempo lo lleves mejor.

      Si quieres pruebas y me cuentas. En mi caso me ha funcionado bien, reduciendo mucho el tiempo de recuperación, que desgraciadamente es bastante largo.

      Un saludo
      Teodoro

  • Hola teodoro,primero de todo felicitarte por tu gran faena,mil gracias.mi pregunta sol un fiel seguidor desde hace 5 años a las asics trabuco,soi pronador y peso 72kg,a día. De hoi tengo las trabuco 3 desde hace 7-8 meses me estan doliendo mucho los metatarsos de ambos pies tengo unas grandes duricies en el 2°y 3° dedo, segun e leido es metatarlsagia cuando paso de los 15 kms seme hace una pesadilla el correr,te quería preguntar como puedo curar este calvario? Y si unas zapas con menos de12 que tiene las trabuco.me aconsejas bajar de drop,me iría mejor para curar el dolor de metatarsos?y por ultimo tu crees que los surcos que tienen las suela de las trabuco,me influye en este dolor? Gracias y saludos.

    • Hola Cristian, muchas gracias por el comentario.

      Como sabrás por mi blog, soy corredor minimalista desde hace muchos años, con más de 18.000 km sobre los pies, al contrario de lo que podría parecer, mis pies cada día están más sanos y son más perfectos.

      En mi humilde opinión creo que la gran mayoría de problemas en los pies que sufre un runner, son debidos el calzado que utiliza. Dos son, bajo mi punto de vista, los criterios tener en cuenta para elegir una zapatilla de running que no te de problemas:
      Primero, una horma ancha, para que el pie goce de libertad total de movimientos mientras corres.
      Segundo, un calzado que te permita una pisada delantera fácilmente con los metatarsos.

      Una de las causas más frecuentes de la metatarsalgia en los runners es debida a que las zapatillas que se utilizan tienen una horma muy estrecha (terminan en cuña y con suela estrecha), esto obliga a que las cabezas de los metatarsos de los dedos del pie estén muy próximos.

      A su vez las terminaciones nerviosas que pasan entre ellos están oprimidas también, al no haber espacio suficiente entre los huesos estas terminaciones nerviosas terminan irritándose, se inflaman y producen dolor que poco a poco se hace intenso, la llamada metatarsalgia o dolor de los metatarsos.

      Un calzado con norma ancha hace que el pie se dilate y la separación de las cabezas de los metatarsos sea mayor, a mayor superficie de apoyo menor presión puntual, esto reduce la presión en general sobre la parte delantera del pie y elimina la aparición de la metatarsalgia.

      Como runner minimalista desaconsejo totalmente las zapatillas que no cumplen con los criterios que antes te he mencionado. Como te comentaba al principio yo voy a terminar el año con 121 maratones corriendo, es decir 5.105 km. No he sufrido la más mínima lesión en mis pies desde hace 2 años (9.500 km. Por ello estoy en posición de aconsejarte si quieres dejar de sufrir el problema que tienes actualmente:
      Cambia de zapatillas, busca unas de horma más ancha
      Procura que la suela no sea dura, ya que el roce contra una suela puede generar durezas como respuestas del cuerpo a la fricción.

      Te recomendaría como runner minimalista que poco a poco utilices zapatillas de Drop cero y horma ancha, y ¿por qué no? huaraches, te aseguro que podrás hacer miles de kilómetros al año, cada día tus pies estarán más sanos y perfectos.

      La transición debe ser lenta y progresiva, si la haces bien los resultados que obtendrás serán sorprendentes

      Piénsatelo y si te decides a iniciarte en el minimalismo puedes leer esta entrada, y por supuesto no dejes de contarme tus sensaciones.

      Un saludo y gracias.
      Teodoro

  • Hola, felicidades, buen blog! Ahí va mi pregunta. Estoy operado de un Neuroma de Morton, fue hace un año, a día de hoy, sigue doliendo (he vuelto al médico a espera de resultado de Eco), soy corredor minimalista desde hace 3 años, actualmente, hay días que puedo correr, y uso las Vibobarefoot de Trail. Estoy pensando seriamente en cambiar y empezar a usar unas con más drop, por lo menos, que cuando duela poco proteja bien la zona. Me gustaría saber tu opinión al respecto y en caso de cambiar a maximalista…je je, que zapas verías buenas. Muchas gracias y saludos a todos

    • Hola Ismael, gracias por tu comentario.

      Siento mucho que a pesar de estar operado desde hace un año, sigas con el problema del neuroma de Morton.

      ¿Qué tipo de calzado minimalista habías estado utilizando cuando empezaste a sentir dolores?.

      Por experiencia propia te puedo decir que las zapatillas minimalistas y con tacos muy agresivos, como por ejemplo las Innov baregrip 200 pueden ser la causa de que el pie sea más propenso a generar el neuroma Morton.

      Este tipo de zapatillas, por el uso, cuando la suela pierde propiedades, los tacos de la zapatilla al ser más duros que la suela, cada vez que impactas, actúan como piedras golpeando siempre en la misma zona. Si alguno de los tacos coincide con la zona del pié donde se produce el neuroma, ya tienes asegurada la lesión, y sino cambias de zapatillas, puede llegar a hacerse crónica.

      Otras veces, si la separación correcta entre los metatarsos no se ha conseguido, por ejemplo por utilizar zapatillas minimalistas de horma estrecha o bien por una transición demasiado rápida. Pueden hacer que nuestros pies sean propensos a este tipo de lesión .

      Si quieres un consejo, ahora que se acerca el buen tiempo, creo que te pueden resultar interesantes unas huaraches con una suela de 10 mm ó 12 mm, ya que te protegen de las impactos de las pequeñas piedras del camino y por otro lado llevas el pie totalmente libre.

      Además correr con huaraches en primavera y verano es una gozada.

      Un saludo y cuando sepas el resultado de la Eco me lo comentas.
      Teodoro

  • Buenas, llevo unos tres años con el minimalismo y casi uno corriendo con huaraches o descalzo. Desde hace un mes tengo dolor en el metatarso del pie derecho, a veces en reposo me pega pinchazos como di fuera por dentro y cuando corro por montaña y me clavo alguna piedra veo las estrellas. No se si será sobreentrenamiento o que de algún impacto con una piedra me lo he lesionado. Puede tener que ver que de vez en cuando juego a futbol sala o a futbol y el calzado que utilizo ahí es más estrecho por la punta? Esto puede ser 2 o 3 veces por semana.
    Gracias por tus comentarios.

    • Hola Francisco, gracias por el comentario.

      La lesión que padeces podría estar relacionada con el Neuroma de Morton, al no indicarme exactamente si el dolor se localiza en la zona de los metatarsos delantera entre el tercer y cuarto dedo de tu pie derecho, no puedo asegurar que se trate de esa lesión, pero es muy posible. Me dices que corres desde hace un año con huaraches o descalzo y esto hace más probable que el dolor tenga que ver con los impactos que se recibes de las múltiples piedras que encuentras.

      Si habitualmente haces entrenamientos por terrenos pedregosos e irregulares es probable que el impacto en dicha zona se repita varias veces durante el mismo, con lo cual no llega a recuperarse bien el pie y por ello el dolor se va incrementando en intensidad.

      Lo más adecuado es que reposes durante una semana para que el pie se recupere y el dolor remita. En este tiempo de descanso aplícate hielo y date majases en la zona dolorida, al reiniciar los entrenamientos empieza corriendo en asfalto, tierra y pistas que estén limpias, es decir que no tengan sobre todo piedras pequeñas con aristas cortantes o gravilla que te puedan volver a golpear en la zona lesionada.

      No me dices que tipo de huaraches estás utilizando, es conveniente utilizar en terrenos con piedras modelos de huaraches con suela dura y resistente. Yo suelo llevar en estos casos las Pies Sucios Nunche v2, con una suela de 9 mmm y tacos de 2 mm.

      La suela de este modelo después de haber recorrido con ellas más de 1.500 km te aseguro que ofrecen una gran protección y seguridad si te encuentras muchas piedras de aristas cortantes y gravilla.

      Un saludo y espero que tengas una pronta recuperación y no te olvides de comentarme tu evolución con la lesión.
      Teodoro

  • Hola Teodoro,tengo neuroma de morton desde hace 12 días ,usaba las vivobarefoot neo para asfalto desde hace dos meses,(para el dia a dia las he usado desde hace un año)y ahora me planteo si adquirir unas altra one 2,con cero drop y 23 mm de suela y horma ancha por aquello de proteger del impacto,o unas luna sandals mono.
    En base a tu experiencia querría que me aconsejaras cual de estas dos opciones me podrían ir mejor para esta lesión.
    Muchas gracias y saludos.
    Ángel

    • Hola Gabriel,

      Justo este comentario anterior al tuyo, de Francisco habla sobre la misma lesión. Lee mi respuesta porque también sirve para tu caso.

      Respecto a las zapatillas, las Altra One 2 no me parecen minimalistas, por sus 23 mm de suela y la horma algo más estrecha que las Neo. En mi opinión, si ya estás corriendo minimalista y quieres dar un paso más, puedes empezar a correr con huaraches. Las Mono tienen una suela muy blanda y cómoda, pero fácilmente perforable por pequeñas piedrecitas. Hablo sobre ello en esta entrada y en esta otra. En tu caso, unas huaraches con suela más resistente evitarán que sufras otro Neuroma y te protegerán mejor de los impactos en piedras y terreno irregular.

      Mi recomendación es que elijas las Pies Sucios Nunche v2. Saldrán a la venta la semana que viene pero yo las estoy testando y el resultado es muy bueno. Las podrás encontrar a la venta a través de este enlace. De momento puedes encontrar el modelo anterior, las Pies Sucios Nunche v1, pero te recomiendo que esperes a que tengan disponible el nuevo modelo porque merece la pena.

      Espero haberte ayudado, y ya me contarás qué tal ha ido. Que te recuperes bien de tu lesión y puedas volver pronto a las andadas. Saludos,
      Teodoro

      • Muchas Gracias por tus comentarios,tomo nota sobre las nunche 2,pues si me van a proteger mas que las mono,esperaré a que salgan a la venta,ya que de todas formas ahora estoy parado por la lesión.
        Saludos y felicidades por tu blog!

  • Buenas noches
    Soy tu vecino de Torrejón, quería hacerte una consulta y saber tu opinión al respecto sobre una lesión que padezco desde hace tiempo.
    Uso calzado siempre minimalista, puede ser que el año pasado forzara en la transición, y desde el año pasado tengo un problema que creo que se llama sesamoiditis, la has padecido?
    He probado con el separador de dedos, intentando estar parado pero no hay forma.
    Bueno si me puedes recomendar algo te lo agradecería, aunque se que la pregunta es complicada.
    Un abrazo, y como siempre gracias por tu tiempo y entradas.
    Por cierto ya me he pedido la jarra que recomendabas en una entrada anterior, ya te contaré

    • Hola Victor, gracias por el comentario.

      Siento de verdad la lesión de los huesos sesamoides que estás padeciendo y que te tiene tan preocupado, no es para menos, sobre todo si la recuperación se dilata en el tiempo que es lo que más nos desespera.
      Yo afortunadamente no he sufrido esa lesión, sí otras, pero suele ser una lesión frecuente al hacer la transición ya que son varias las posibles causas que pueden generarla al estar el peie más desprotegido.
      Me dices en tu comentario que utilizas siempre calzado minimalista para correr ¿zapatillas o huaraches? y ¿para caminar también?. Las zapatillas con tacos pueden favorecer el estres en la zona de los sesamoides.
      Durante la transición es conveniente tener en cuenta que tipo de tendencia de pisada se tiene, pronadora, supinadora o neutra, o si el arco es alto bajo o normal. Esto pueden afectar la biomecánica del pie mientras se está en la transición y si no se aplica una corrección progresiva al estar el pie desprotegido por el calzado minimalista, la mala biomecánica puede generar más estrés en los metatarsos y en concreto en zona del dedo pulgar, sobre el que se ejerce gran presión para lanzar el cuerpo al correr, estopuede ser una de las causas de la sesamoiditis.
      A veces una pequeña pronación se puede ver potenciada si coincide con un arco plantar algo elevado, sin tener que llegar a ser un pie cavo del todo. Si se da la conjunción de estas circunstancias descritas con la transición al minimalismo, es decir con un contacto más directo con el terreno y piedras sobre esa zona, el resultado puede ser la lesión que sufres.
      Como en casi todas las lesiones no crónicas su recuperación es cuestión de descanso y de tiempo. Tu colaboración con acciones como poner el pie afectado en agua con hielo para que baje la inflamación y el dolor y masajear la zona para reducir la tensión de los tendones sobre los sesamoides y la terminaciones nerviosas, seguramente aceleran el proceso de recuperación.
      Procura andar descalzo lo más que puedas y si te es posible de vez en cuando correr descalzo uno o dos kilómetros en un terreno seguro, de esta manera tu pie se irá fortaleciendo en todos los aspectos.
      Ante todo no desesperes, recuerda que son lesiones que pueden ocurrir, nuestro pie es muy complejo y son muchos los puntos afectados por el cambio de pisada. Es muy difícil que durante la transición no tengas algún problema, lo importante es que no sea haga crónico. Te aseguro es que a medida que pase el tiempo el índice de posibles lesiones se irá reduciendo hasta desaparecer casi por completo.

      Un saludo y recuerda la transición al minimalismno es larga y en el tiempo que dura no todo son buenas sensaciones, como muchos nos dicen. Lo que si siempre es bueno es el resultado.
      Teodoro

  • Hola! Quería hacer una consulta por si me podrías dar un poco de luz al asunto, hace justo un año inicie una transición al minimalismo, con zapatillas intermedias(merrell bare access 3), todo muy bien, a los 4 meses quise dar un paso y me compre algo mas minimalista(trail glove 2) y empece a subir kilometraje de cara a la preparación de una maratón, entre entrenamiento y entrenamiento empece ha sentir, a veces antes , a veces mas tarde, un adormecimiento del pie derecho , muy incomodo , peque meoceba en el primer metatarso, y se expandía por todo la zona metatarso y dedos, y cesaba en cuanto dejaba de correr y me descalzaba, lo deje pasar pero al mes ya era en cada sesión así que acudí a un podologo, queme dijo que tenia pinta de ser sesamoiditis en fase aguda(después de pruebas no se ve nada) ante su insistencia y después de probar varias cosas sin dejar las minimalistas me hice plantillas y con zapatillas amortiguadas, cosa que no funciono y incluso el adormecimiento aparecía antes, me des motive y estuve tres meses reposando totalmente de correr, volví a probar y están igual que lo deje, después de infiltrarme homeopatía(traumeel) varias veces, tomar antiinflamatorios de varios tipos, cremas etc. Probé otro podologo y mismo resultado, nada. Un día probando una modificación a las plantillas, que no sirvieron me desespere y decidí probar a las horas con las minimalistas de nuevo, y mi sorpresa fue que no hubo nada mas haya de dos ampollas pequeñas que me hice pro no llevar calcetines y no tener acostumbrado al pie a no llevarlos. De esto hace un mes, a veces siento el adormecimiento(solo estoy corriendo no mas de 5kms por precaución) cuando llevo unos 3kms, aunque mucho mas leve que con zapatillas amortiguadas y plantillas, pero sigue siendo incomodo y no se hasta que punto se incrementaría si corriera mas distancia, esto suele ser en 3 de cada 4 salidas, aunque antes era en todas, no se que podría hacer, si una solución sería probar descalzo poco a poco y con vibram fine fingers o sandalias, algo que me dejara libre el pie, y lo mas pegado al suelo para hacer el pie fuerte o que podría hacer, si por experiencia, propia o ajena, sabrías decirme algo, de antemano muchas muchas gracias, se agradece mucho algo de luz. Un saludo, Germán.

    • Hola Germán, gracias por el comentario.

      Me parece desde mi perspectiva de experimentado corredor minimalista que habiendo empezado hace un año con la transición al minimalismo ha sido muy prematuro por tu parte, empezar a intensificar el entrenamiento pensando en hacer un maratón con calzado minimalista.

      Si haces las cosas bien y la adaptación es correcta, te aseguro que te aburrirás de correr, no solo maratones sino ultras, y además sin lesiones.

      Creo que si te sientes mejor cuando corres descalzo o con minimalistas lo que debes hacer es correr de esta manera. Creo que completamente descalzo solamente debes hacer recorridos cortos y por lugares seguros. La forma más segura hacerlo es utilizando huaraches o five fingers, es decir puedes alternar unos kilómetros calzado con huaraches y otros pocos descalzo, estos últimos no hace falta que sean todos corriendo puedes trotar o caminar. El beneficio que le reporta a los pies corres descalzo es enorme.

      Todo lo que te he dicho has de hacerlo siempre teniendo en cuenta que lo que estás haciendo es diferente a lo que hacías con zapatillas amortiguadas. No tengas prisas, reiníciate lenta pero progresivamente. Como has podido comprobar en tus propias carnes, al final la lesión te hace perder mucho más tiempo y te mantiene totalmente inactivo.

      Otra cosa que no debes olvidar nunca, para correr largas distancias o muchos kilómetros no solo hay que preocuparse de las zapatillas, la alimentación es fundamental procura reponer, no los tan manipulados carbohidratos, sino las vitaminas, pero sobre todo los minerales.

      La carencia de estos últimos es la mayor causa de las lesiones musculares y óseas que padecen los corredores.

      Un saludo y que te recuperes pronto
      Teodoro

    • Hola Germán, gracias por tu comentario.

      Creo que el éxito del estilo minimalista al correr está fundamentalmente en dos palabras, paciencia y progresión. Si se tienen en mente cada vez que uno se calza unas huaraches u otro tipo de calzado mínimo para correr, te aseguro que recibirás los beneficios de este estilode correr.

      Para mí tampoco ha sido fácil, muchos años transicionando, bastantes meses sufriendo los dolores típicos de la adaptación de la musculatura, ligamentos, articulaciones y huesos al nuevo estilo minimalista.

      La adaptación del cuerpo es segura, pero siempre si se cumplen estas dos premisas, paciencia y progresión, que con frecuencia se olvidan. El resultado como en mi caso, 12.000 km (en los 2 últimos años) corriendo minimalista y sin una lesión, y con recuperaciones muy rápidas y sin estrés de ningún tipo, estará al alcance de la mano de todos.

      Suelo hacer una media superior a 100 km mensuales desde hace más de dos años y aquí me tienes, corriendo cuatro ó cinco días por semana unos 21 km por salida. Creo que en lo que estoy consiguiendo tiene mucho, pero mucho que ver el estilo de correr y de alimentarme que llevo practicando desde hace años.

      Respondiendo a las otras cuestiones, basándome en la experiencia del calzado yo te diría lo siguiente. Para la época del año comprendida entre la primavera y el otoño, el calzado ideal para correr son las huaraches, pero cuando llega el invierno con sus días de mucho frío puedes calzarte las Five fingers.

      Ambos son los modelos más minimalistas y por supuesto que dan más libertad al pie, aunque yo me inclino mucho más por las huaraches. Si se busca la libertad de mis pies y el contacto de los mismos con el medio, las huaraches los cautivan, son adictivas. Cálzalas y lo comprobarás.

      Las huaraches son lo más parecido a correr descalzo, sobre todo si tienen la suela fina ( 5-7 mm), como por ejemplo las Pies Sucios Simna v3. Si por el contrario lo que quieres es un poco más de protección al correr en terrenos más técnicos (con piedras, grava, pendientes, etc) entonces las nuevas Pies Sucios Nunche v2 van francamente muy bien. Su suela es un poco más dura, pero también ofrecen mucha más protección frente a las irregularidades del suelo y a la perforación por objetos punzantes.

      Las Five fingers las utilizaría como complementarias para esos días en que las condiciones climatológicas (frío intenso) son más adversas. Además estas tambien pueden ayudarte a alinear los dedos de los pies, lo cual no solo viene bien sino que es muy necesario.

      Respecto a tu problema del dolor en la planta del pie seguro que si trotas descalzo de vez en cuando y corres con huaraches se vea mejorado. Como bien dices esto ayuda a fortalecer toda la estructura del pie.
      Procura hacer siempre que estés descalzo hacer ejercicios con los pies, como separar todas los dedos, estirar y contraerlos. Por supuesto no te olvides de masajearlos con las manos o deslizándolos sobre una pelota.

      Un saludo
      Teodoro

  • ESTIMADO TEODORO
    Te cuento que te escribo desde Santiago de Chile.
    Bueno llevo mas o menos unos 6 meses corriendo en forma minimalista ,me hice mis propias huaraches ,tambien tengo un par de FIVEFINGER y los Domingos troto mas o menos 10 kilometros a pie descalzos en una avenida que la cierran para el deporte recraeativo,y todos te miran como que estoy loco, y pues claro que estoy loco , pero loco por lo maravilloso que es correr con la minima proteccion ,es lo mejor que me a pasado en el ultimo tiempo.
    Ya me lei el libro NACIDOS PARA CORRER , y regularmente me hago el PINOLE como lo haces
    en tu blog.y le agrego,chia ,linaza , semillas de calabaza, germen de trigo, miel y sesamo.
    Bueno hace unos tres dias me empezo el dolor justo entre el tercer y cuarto metatarso y supongo que debe ser el Neuroma de Morton ,y ya se me esta pasando la molestia,me pongo hielo y baños de sal de mar, con agua tibia todos los dias. espero que se me quite pronto.ya que las calles me estan esperando para verme correr feliz como un Tarahumara jjajajaja
    Y te felicito por tu blog
    Saludos Teodoro

    • Hola Luis, gracias por tu comentario.

      Ya veo que estas en plena transición y muy feliz con tu nueva forma de correr minimalista y descalzo, además veo en ti una sana intención de llevar la esencia del minimalismo a la alimentación poco a poco. Elige una alimentación sana y sencilla, rica en minerales, carbohidratos, vitaminas y proteínas lo más naturales posibles (no la elimines, pero reduce la proteína animal). Si a esta alimentación le añades el pinole, la chía, … estás en el mejor camino.

      La lesión que me comentas seguramente es el Neuroma de Morton, veo que corres bastantes kilómetros los fines de semana descalzo. Posiblemente la causa está en que corres descalzo por una avenida, si la superficie de la misma es bastante dura, los impactos repetitivos pueden estresar el tejido muscular que hay entre los dedos del pie, estos al inflamarse te aprisionan el nervio, dando como resultado el dolor en ese punto.

      Además de lo que estas haciendo para reponerte de la lesión, te recomiendo también que des masajes la zona con los dedos de la mano. Además si encuentras en la farmacia alguna pomada homeopática antiinflamatoria te la aplicas en la zona también. Haciendo todo esto y bajando el ritmo de entrenamiento o incluso descansando unos días, se reducirá la inflamación y el dolor, la recuperación será rápida.

      Recuerda que debes correr alternando superficies duras y blandas sobre todo cuando corres descalzo, y sobre todo ahora que estás en plena transición. Ya que la planta del pie se relaja y se liberará del estrés producido por los impactos transitorios intensos en los metatarsos producidos al caer en superficies duras como el asfalto durante mucho tiempo.

      Un saludo y que te mejores rápidamente y sigas disfrutando.
      Teodoro

  • estimado Teodoro, soy nuevo, pero he estado leyendo y creo que quizás puedas ayudarme.
    llevo corriendo minimalista unos 18 meses, ya he corrido una media con las bare acces y una trail ,dura, de 25kms. Y todo bien, creo que he ido despacio, aunque conociendome, seguro que tenia que haber ido mas lento en la transicion.
    Al grano, hace un par de meses me ha salido un dolor insoportable en el borde externo del talon izquierdo, yo creo que hay algo de bursitis, pero, claro al correr fuerzo la otra pierna y me esta saliendo tendinitis de aquiles. No se que hacer, vuelvo a amortiguadas, voy al fisio, tu que crees que me pasa

    • Hola Manuel, gracias por el comentario.

      Mi recomendación es que descanses unos días y no fuerces la otra pierna por causa del dolor en el talón.
      La tendinitis Aquilea suele ser más difícil de recuperar y si sigues estresando la zona posiblemente se te agrave. Descansa y en cuanto te baje el dolor del talón podrás correr sin problemas.

      Volver a calzado amortiguado después de 18 meses necesitaría por tu parte de una nueva transición a la inversa y con los consiguientes problemas y lesiones que esto te pueda acarrear.

      No te impacientes, descansa y seguro que pronto desaparecerá. Para ayudar a una rápida recuperación puedes aplicarte frío en la zona del talón para que baje la inflamación, y que te diagnostique en fisio que tipo de lesión puedes estar sufriendo.

      Un saludo y que te mejores.
      Teodoro

      • Teodoro, buenas tardes.
        Gracias por escucharme, la tendinitis de aquiles con reposo y ejercicios va remitiendo, lo peor son las molestias en el exterior del talón izquierdo.
        A ver si me puedes echar una mano, me he grabado corriendo varias veces y hoy concretamente con las huaraches, y aun dando 185 pasos por minuto, el pie entra demasiado inclinado hacia arriba, no noto el taloneo, pero yo creo q, aunque rápido, lo primero q apoyo es el talón. Q hago?

        • Hola Manuel, gracias por el comentario.

          Me alegro de que poco a poco te vayas recuperando de tu tendinitis Aquilea. Respecto a lo que me dices que al correr con huaraches taloneas aún dando 180 pasos, te recuerdo que normalmente al aterrizar con el pie , unas décimas de segundo antes de hacerlo el antepie se encuentra algo elevado, pero inmediatamente baja y la entrada se hace con la parte delantera.

          Te invito a que veas este video de mi canal, en el que corro a cámara lenta y observes lo que te he comentado

          Sería bueno que ralentizases tu video si puedes y te observes con más detalle en ese preciso momento, puede que a ti te parezca que lo haces de talón y lo estés haciendo con los metatarsos.

          Si no es así, te recomiendo que intentes dar zancadas cortas al correr, para que de esta manera el punto donde apoyas el pie quede siempre en la vertical del centro de gravedad del cuerpo.

          Te aseguro que si das zancadas cortas y con un ritmo de 180 pasos aproximadamente, es imposible que entres de talón.

          Bueno, ponlo en práctica y me comentas el resultado.

          Un saludo
          Teodoro

          • Gracias por contestar tan rápido. Tienes razón, aunque la grabación no es la mejor, la he estado observando como dices y, verdaderamente piso con la parte delantera o mas bien casi plano, pero no de talón. La verdad q correr con huaraches es una sensación que no se puede definir con palabras. Al q le guste correr, esto es un añadido a las sensaciones. Hay q probarlo, animaros los q tengáis dudas, eso si, mucha paciencia y precaución.
            GRACIAS TEODORO POR COMPARTIR TU EXPERIENCIA Y SABIDURIA

  • Hola Teodoro, hoy para mi es un día triste ya que me he diagnosticado un Sindrome Cuboides, llevo exactamente 9 meses y unos días que me pase a minimalista, en este tiempo he disfrutado como un enano, he corrido una maratón , tres medias y en total unos 2.000km y siempre con las mismas Huaraches de 4mm que me las hago yo, pero este verano después de un sobreesfuerzo y una mala recuperación , con dolor me metí 25 km en el cuerpo y eso me destrozó, como tengo pendiente dos medias y una maratón, Florencia, en estos dos meses que viene, he decidido volver a los tacones y a separarme algo más de la Madre Tierra ya que taconeando me duele menos. Esto no quita el que anime a la gente a vivir pegado a la Tierra pero con prudencia, es una manera nueva de concebir las carreras. Ahora tengo que hacer la adaptación a la inversa ya que la carretera me espera. FELICITARTE POR TU BLOG, ya lo he recogido en mis favoritos.

    • Hola Julián, gracias por el comentario.

      Bueno Julián, creo que uno de los principales problemas está en que no le damos la importancia que tiene a la transición y solemos precipitarnos. Según me cuentas tu actividad ha sido muy intensa, 2.000 km como corredor minimalista para llevar nueve meses desde que hiciste el cambio.

      Como sabes la estructura de los pies que han calzado zapatillas y calzado amortiguado durante tantos años está demasiado débil, por ello se necesita bastante, bastante, tiempo para recomponerla. Normalmente las ganas de correr nos puede y casi siempre nos precipitamos.

      Yo llevo unos cinco años como corredor minimalista, durante los primeros dos años sufría lesiones habituales entre los corredores, todas ellas están mencionadas en el blog. Solamente a partir de hace dos años y medio puedo decir que la fortaleza de mi pie es tal que me han permitido correr casi 12.000 km sin sufrir ninguna. Esto lo he conseguido a base de paciencia y perseverancia, y teniendo siempre presente que solamente los kilómetros iban a fortalecer la estructura de mis pies, y de que manera lo han hecho.

      Por ello siento mucho que tengas que volver a calzar amortiguadas y te recomiendo que tengas de nuevo mucho cuidado y lo hagas despacio. La nueva transición puede ser tan peligrosa como la primera al minimalismo, ya que el trabajo de tus músculos durante todo este tiempo ha cambiado bruscamente y por tanto ahora tienes débiles los que antes tenías fuertes.

      Una humilde recomendación, "Kilómetros y carreras te quedan muchas en la vida, no te apresures. Y para ello, necesitas tus pies, fortalécelos.

      (Yo suelo hacer más 5.000 km al año sin participar en competiciones, fíjate si son kilómetros, y mis pies me permiten más, todo un lujo, ¿no crees? )

      Un saludo y suerte en tu nueva andadura amortiguada.
      Teodoro

  • Hola Teodoro, queria comentarle que tengo diagnosticado Neuroma de Morton. De momento me permite correr distancias de 20km pero termino bastante molesto, comienzo medio bien pero con el paso de los Km me va molestando mas. A mi lo que me hace es como un chasquido y calambre a los dos dedos (como si llevase una piedra en el zapato) por terreno de montaña sufro mas que por asfalto. Me salio despues de verano no se si tendra que ver andar con chanclas o descalzo. Las zapatillas siempre he utilizado con amortiguacion y drop….todos los consejos seran bienvenidos.
    Actualmente estoy en tratamiento con un medicamento para el nervio pero me estoy planteando operarme….
    Un saludo!!!!

    • Hola Fran, gracias por el comentario.

      Debes descansar y dejar que la inflamación que oprime el nervio desaparezca, de esta manera evitarás que se transforme en un problema crónico, que si continuas estresando la zona puede pasar.

      Los motivos de la aparición de esta lesión pueden ser variados pero en el caso de los corredores amortiguados que utilizan zapatillas muy estrechas, estas pueden tener parte de la culpa. La parte del antepie se oprime mucho con ese tipo de calzado al aproximarse mucho los metatarsos y falanges, que prácticamente llegan a estár pegados unos a otros. Esto hace que cualquier inflamación de los pequeños músculos entre metatarsos y falanges por impactos o estrés, opriman el nervio y aparezca el neuroma de Morton.

      Yo no me operaría, no es para tanto, dale tiempo y te recuperarás. El pie es una maravilla de ingienería perfecta, lo que ocurre es que lo maltratamos y lo único que nos dice con estas lesiones es que nos apiademos de él un poco. Que quiere libertad para moverse y disfrutar contigo cuando corres y no que o lleves encarcelado.

      Para mi es desolador comprobar la gran cantidad de lesiones que sufren los corredores amortiguados. Como sabrás si has leido el blog, yo llevo 25.000 km como minimalista, 15.000 kms corriendo en los tres últimos añosy no he sufrido ninguna lesión en estos tres años.

      El minimalismo es la solución a todos estos problemas y lesiones. Un minimalista puede correr con zapatilas minimlaistas, five fingers o huaraches, con cualquiera de ellas tus pies se transformarán, haciéndose fuertes, bonitos y resistentes. Dejarás de correr por agotamiento, casi nunca por dolores o lesiones en tus pies y piernas.

      Un saludo y se paciente.
      Teodoro

      • Hola Teodoro.
        Primeramente agardecerle su atencion y segundo comentarle acerca de mi evolucion del neuroma de Morton. He tenido alguna temporada de descanso y cuando vuelvo a correr al cabo de unos kilometros cada pisada noto la piedrecita el chasquido y el calambre. En algunas ocasiones me fastidia menos y en otras debo parar por la molestia aunque han sido en contadas ocasiones . Me han realizado dos infiltraciones y tratamientos con antiflamatorios y fisioterapia. Con las infiltraciones mejoro muchisimo pero es algo temporal y cuando se pasa el efecto vuelvo a lo mismo. El caso es que el tema me tiene un poco cansado porque veo que no mejoro y segun dice el traumatologo el neuroma no desaparecera.
        Andando descalzo noto mucho mas y me duele mas el neuroma no se si me convendria el minimalismo… ¿con que tipo de zapatillas me aconsejas que pruebe a ver si mejoro?
        Lo de operarme siempre me ronda la cabeza pero el caso es que aunque con molestias severas puedo continuar corriendo….
        Agradecido enrmemente por tus consejos.
        Saludos. Fran

        • Hola Fran.

          Es un error habitual entre los corredores que se pasan al minimalismo iniciarse utilizando suelas demasiado finas o incluso empezar a correr descalzos por terrenos no demasiado lisos y libres de pequeñas piedras o gravilla.
          Y son muchos los corredores que desde el principio de la transición utilizan calzado mínimo con suelas muy finas y blandas, por eso de las sensaciones, pero por mi experiencia creo que es cuando hay que tener el pie más protegido, sin sin someterlo a presiones y estrés excesivos hasta que esté adaptado totalmente.

          Por eso recomiendo empezar con suelas más bien gruesas, de unos 9 ó 10 mm y duras (huaraches PS Nunche modelos 2 y 3). Son las que yo utilizo para correr por pistas con piedras y grava y por supuesto cuando salgo a correr por la montaña.

          El pie de un corredor minimalista en una salida de 20 km empieza en un estado correcto, pero a medida que pasan los kilómetros va fatigándose y estresándose perdiendo su capacidad de recuperación y resistencia, hasta tal punto que si no está perfectamente adaptado termina llegando la lesión. Por eso es muy importante progresar despacio.

          Algunas recomendaciones que te pueden ayudar a que evolucione mejor la lesión son:
          1 Usar separadores de dedos durante el mayor tiempo que puedas.

          2 Expande la zona de los metatarsos y primeras falanges con los dedos intentando ensanchar el antepie todos los días durante 10 minutos. Recuerda que el antepie están comprimidos algunos centímetros por utilizar zapatos de horma estrecha.

          3 Utilizar calzado de horma ancha en la vida diaria, como por ejemplo calzado de la marca Vivobarefoot o Fivefingers.

          4 Para correr utiliza calzado son suela de 10 mm de grosor y que sea rígida, sobre todo en terrenos con piedras o gravilla. Deja las suelas de 5 mm o menos para más adelante.

          5 Mientras no estés recuperado totalmente olvídate de correr descalzo.

          Bueno Fran, se que esta lesión es desesperante, pero espero que poco a poco el dolor desaparezca y no tengas que pasar por cirugía.

          Por cierto una pregunta ¿qúe calzado estas utilizando actualmente para correr?

          Un saludo
          Teodoro

          • Muchas gracias por todas las indicaciones que me facilitas. Voy a buscar los separadores de dedos y el masaje en el pie me lo doy ocasionalmente intentando expandir la zona metatarsal, me lo dare a diario.
            Actualmente utilizo Sauconi Guige 8 que lleva un control de pronacion y para montaña LA sportiva ultraraptor, Anteriormente he llevado Saucony triump y ghost, Asics….en general zapatillas amortiguadas y con drop.
            La proxima compra sera alguna zapatilla minimalista sin drop y si voy bien pensaria en huaraches…
            Gracias de nuevo.
            Un saludo. Fran

  • Hola Teodoro, ayer fuí a buscar mi resonancia del pie derecho y en el informe del médico dice q tengo el neuroma de Morton…acá recomienda infiltrarlo u operarlo…no me gustan ninguna de las dos posibilidades…pero si me fué muy interesante lo del separador de dedos.Muchas gracias por compartir esa información esperanzadora para mí
    . Cariños! Mariela

  • Buenas, yo padezco de morton desde hace por lo menos 4 años, es muy molesto pero ya estoy acostumbrada a vivir con el en el pie izquierdo, pero es que desde hace un par de semanas me estoy notando que me esta saliendo otro en el pie derecho, yo creo que puede ser debido a mi practica diaria de spining, ya que cuando practico dicho ejercicio se me duerme el tercer y cuarto dedo del pie y luego empiezo a notar la molestia no tan acentuada como en el pie izquierdo pero creo que es el comienzo, estoy un poco desesperada porque no quiero dejar de practicarlo pero cada vez es mas molesto es que de pensar que no voy a poder apoyar libremente por miedo al dolor ninguno de los dos pies me agobia mucho, por favor si sabes algun remedio sin dejar de practicar spinning para evitar que se me desarrolle mas el morton del pie derecho te estaria muy agradecia, saludos Susana

    • Hola Susana, gracias por el comentario.

      Creo que tu dolencia puede estar relacionada con la actividad deportiva y el tipo de calzado que usas tanto habitualmente como cuando haces deporte. Se que es difícil por ser mujer, pero la moda actual en el calzado es la causante de la mayoría de problemas y lesiones en los pies. entre los cuales están los juanetes, neuroma de Morton, fascitis plantares, esguinces. Mi consejo es que utilices calzado minimalista por lo menos para hacer deporte y si quieres ir más allá calzado minimalista para vestir.

      Puedes leer en el blog como hacer la transición al minimalismo, es cuestión de tiempo y un poco de esfuerzo por tu parte, pero puedes tener por seguro que tus problemas de los pies se solucionarán y tus pies te lo agradecerán.

      También te recomiendo utilizar siempre que puedas separadores de dedos.
      Masajear profundamente la zona entre los dedos intentando separarla, es decir como si quisieras ensanchar los pies.
      No utilizar zapatillas que te opriman en la parte delantera.

      Además si sigues las recomendaciones que te doy en la entrada poco a poco irá desapareciendo el dolor, pero eso sí mientras lo tengas es mejor dejar descansar el pie afectado.

      Creo que debes plantearte una solución definitiva a tu problema y esa creo que es la minimalista, ya te digo que el resultado al principio es lento pero la evolución muy positiva.

      Un saludo y que te mejores de tu dolencia.
      Teodoro

  • Para empezar te felicito por este magnifico blog, toda una enciclopedia y te animo a que continúes. Le comento mi situación, la cuestión es que desde hace varias semanas vengo experimentado un dolor interdigital entre el 4-5 dedo, dicho dolor me aparece corriendo cuando llevo calceten puesto (solo es pie izquierdo), pero cuando me quito el calcetín el dolor desaparece y me deja continuar…..el problema es que corro por montaña por lo que no me gusta ir sin calcetines…la verdad es que muy raro, no se si es por el choque entre el 4-5dedo…..no soy usuario minimalista, pero si uso zapatillas de bajo drop como la marca hoka oneone que si es cierto que son algo estrechas de horma . Que me recomendais? como aun no me atrevo con el minimalismo que marcas coneceis de trail y de asfalto que tengan drop bajo y sean de horma ancha? alguien le ha sucedido algo parecido?

    oju esto es de locos….la verdad es que muy rara la dolencia

    gracias y perdonar por la chapa

    • Hola Francisco, gracias por el comentario. Me alegro de que te resulten interesantes las entradas del blog, tus palabras de ánimo son para mi un estímulo para continuar por esta línea.

      Respecto a tu dolencia la verdad es que en la zona que indicas que tienes el dolor, como este se difunde o irradia, podría tratarse de un neuroma de Morton o bien de alguna contusión que hayas sufrido mientras corres. En principio no debes preocuparte, seguramente con unos días de descanso y aplicándote frío y unas fricciones tu mismo será suficiente para que te recuperes.

      En lo relativo al tema de del calzado, que para mi muy importante a la hora de reducir el riesgo de sufrir lesiones, si corres con drop=0 creo que el siguiente paso que debes dar, como bien apuntas en tu comentario, es correr con zapatillas de horma ancha. Esa fue mi evolución, de esta manera el pie puede ensancharse por el antepie y esto evitará lesiones al aumentar la superficie de contacto con el suelo y absorber mejor los impactos.

      Como sabes yo corro desde hace años solamente con huaraches, y la sensación es como correr completamente descalzo pero con algo de protección en la planta del pie. A veces en invierno utilizo unas Five Fingers.

      Las zapatillas minimalistas, de horma ancha y Drop=0, con las que he tenido una buena experiencia han sido las de la marca Vivobarefoot. Existen otras marcas y modelos en el mercado que hacen calzado minimalista (Merrell, New Balance, etc.), aunque las Vivobarefoot son las que me resultan más minimalistas por el grosor de la suela y la amplitud de la horma.

      De todas formas, te recomiendo que visites esta tienda especializada en minimalismo y te asesoren en la elección de una zapatilla adecuada a tu caso. Si te decides por algún modelo puedes aprovechar un descuento utilizando el cupón blogdelrunner.

      Espero que te resulte de utilidad. Un saludo!

      • mil gracias por tus recomendaciones, finalmente el diagnostico ha sido una capsulitis en el dedo, por lo que me gustaria saber tu recomendaciones si alguna vez lo has padecido o no jejejeje

        gracias

        • Hola Francisco.

          Afortunadamente no la he padecido ninguna vez, aunque si el neuroma de Morton que también muy molesto y doloroso.

          Si bien puede resultar una lesión frecuente en determinado tipo de pies como los llamados “pies romanos” afectando al segundo dedo, pero también puede darse en el tercer y cuarto dedos como ha sido tu caso.

          Las causas pueden ser múltiples como una mecánica anormal del pie, en la que la parte anterior de la planta del pie, debajo de la articulación del dedo o de los dedos reciben una cantidad excesiva de presión. También puede aparecer por el impacto repetitivo de piedras en esa zona de la articulación de las falanges.

          Lo más importante es que ya has identificado la lesión y ahora puedas también conocer la posible causa para tratar de evitarla y que no se haga repetitiva.

          Recuerda que muchas lesiones por opresión o presiones excesivas desaparecen cuando se corre en huaraches, ya que la libertad del pie es absoluta y el fortalecimiento del pie total.

          Se que para trail es difícil adaptarse a correr con ellas y más si es en competición extrema, pero yo la verdad es que no me las quito nunca, corra por donde corra. Eso sí, nunca he participado en competiciones de ese tipo.

          Un saludo y una rápida recuperación.
          Teodoro

  • Hola Theodoro,
    vengo de leer todos los correos y tu repuestas sobre el sindroma de Morton porque hace unos días que el cuarto dedo de mi pie derecho lo tengo como si aviera recibido un golpe. Según las descripciones que he leído no me parece que sea un Morton. Tuve también una buena ampolla en la parte de delante del dedo asi que me parece que este dedo "trabaja" cuando corro.
    La cosa bien es que siento el problema solo cuando cierro los dedos como para agarrar y que correr no es un problema porque no siento ninguna dolor.Una cosa que pasa también en ese pie es que al despertarme y empezando a andar oigo un ruido pero no se si viene de los metatarsos o si es un tendon que esta bloqueado y que de desbloquea haciendo un ruido.
    He hecho un pedido en amazon para un separador de dedos, hago masajes y utilizo una crema anti-inflamatoria y también voy a reducir los kilómetros (75 esta semana). Tienes una idea consejos sobre este problema que tengo.
    Un saludo y muchas gracias por todas la informaciones que das en tu blog.
    José

    • Hola José.

      Creo que si fuera un Neuroma de Morton tendrías bastantes dificultades a la hora de correr ya que el dolor puede ser muy intenso, a no ser que esté en sus primeros estadios. La ampolla puede ser porque el alineamiento de los dedos no sea el correcto todavía, al correr el dedo se mueve friccionando contra la suela de una forma incorrecta y puede producirte una ampolla.

      Durante los primeros meses, más bien diría bastantes, tendrás pequeños dolores y molestias por los ajustes que va a sufrir la estructura del pie. Es algo normal, no debes preocuparte, pero sí estar atento a su evolución escuchando al cuerpo. Todos estas molestias con unos días de descanso y aplicando las medidas correctivas adecuadas (masajes, cremas, frío y calor) deben desaparecer tal cual vinieron. En caso de que alguna persista o vaya a más debes ir a un buen especialista.

      Próximamente subiré un video al canal donde os mostraré una práctica que yo habitualmente realizo, y que puede resultar de gran ayuda para prevenir y aliviar toda esta serie de pequeños inconvenientes o molestias que es necesario pasar durante la transición, bueno incluso una vez terminada.

      Un saludo y espero que el video te resulte interesante.
      Teodoro

      • Hola Teodoro,
        muchas gracias por tus consejos.
        Lo que ha causado este pequeno problema que tengo es que he cambiado mi velocidad. Durante mucho tiempo he estado corriendo al rededor de 9km/h y ahora con el entrenamiento que tengo puedo correr à 11km/h . Este cambio no lo he hecho de manera progresiva y mi punto mas débil que son mis pies an sufrido un poco.
        Este medio dia he corrido unos 2km descalzo a 10km/h y me han salido unas ampollas en cada pié. Una suerte que pare de correr a los dos kilómetros porque así las ampollas han quedado pequeñas.
        Otra vez velocidad y falta de progresividad han causado otro pequeño problema.
        Espero con impaciencia tu video.
        Un saludo
        Jose

        • Hola José.

          Como bien dices la impaciencia es la causante de la mayor parte de los pequeños problemas y de las lesiones más o menos graves durante la transición.

          Hay que darle tiempo al cuerpo para que se adapte a las nuevas situaciones poco a poco. Incluso una vez bien adaptado cualquier pequeño cambio o variación a la larga puede ser causa de pequeñas molestias o lesiones en el futuro.

          El cuerpo de cada uno tienes unas pautas que no debemos obviar, y el trabajo progresivo y constante es el mejor método para alcanzar sin problemas, todas las metas que uno se proponga. Lo más importante en un corredor curtido es aprender a escuchar a su cuerpo y saber interpretar cuando uno se está excediendo. Llegar a diferenciar los pequeños dolores por ajustes musculares y los dolores que pueden indicar una futura lesión.

          Yo después de muchos meses, más de un año y medio, he estado manteniendo distancias semanales iguales o ligeramente superiores a 100 km. He intentado subir esa distancia durante varios días últimamente a 133 km, incluso llegando a 145 km semanales y el cuerpo me está respondiendo muy bien. Para alcanzar estas distancias detrás hay un arduo trabajo y un entrenamiento exhaustivo mantenido en el tiempo.

          Lo que el cuerpo puede dar de sí es espectacular. Casi todo se puede conseguir, pero hay que ser muy perseverante y dejar que el cuerpo sea el que te marque las pautas.

          Un saludo y progresa. pero siempre lentamente.
          Teodoro

  • Estimado Teodoro, antes que nada felicitaciones por el blog y también muchas gracias por el blog.
    Llevo casi una semana con hielo y también unos separadores de dedos que le robé a mi esposa, la molestia va disminuyendo de a poco.
    Tu problema con el Neuroma de Morton, desde el momento que se manifestó la lesión hasta que pudiste volver a correr, cuánto tiempo pasó?

    • Hola Armando, gracias por el comentario.

      Yo creo que con una semana de descanso seguramente sea suficiente, tu mismo debes ir valorando la evolución de la lesión. Pálpate la zona y mide la intensidad del dolor.

      Si eres corredor minimalista debes tener especial cuidado con las pequeñas piedras que encuentres en los caminos por donde corras, sobretodo una vez reinicies las salidas. Elige durante un tiempo caminos o zonas para correr que no tengan piedras aunque estas sean pequeñas. Cualquier impacto repetitivo en la zona durante un cierto tiempo después de sufrir esta lesión podría volver a activarla y a que aparezca el dolor y la inflamación.

      Una forma de prevenir posibles recaídas o repeticiones de esta lesión es utilizar huaraches o zapatillas con suela de gruesa (9-11mm). Muchas veces corremos con suelas de 4 ó 5mm por terrenos no adecuados.

      Es cierto que con estas suelas tan finas se mejora la propiocepción pero a la vez pueden dejarnos más indefensos frente a posibles lesiones como la que estas sufriendo del síndrome de Morton o también fisuras o fracturas en los metatarsos.

      Un saludo y que te mejores.
      Teodoro

  • Hola Teodoro,
    tus consejos de usar separadores de dedos es muy bueno.
    Me compre uno que llevava cuando estaba a casa o dormiendo pero este separador de dedos era bastante gordo y no podía llevarlo dentro de mis zapatos.
    Estoy testando un nuevo separador de dedos que puedo llevar dentro de zapatos y es my suave.
    Este separador me va a alludar porque me estava saliendo un neuroma de morton en el pie hizquierdo. Me lo cure con masajes y corriendo descalzo (muy poco…) y quiero hacer todo lo que puedo para que no vuelva, por eso quiero llevar los separadores dentro de mis zapatos.
    Aqui tienes el link para verme nuevo separador de dedos.
    Un abrazo.
    Jose

    https://www.amazon.fr/Séparateur-dOrteils-Bestrice-Correcteur-Écarteurs/dp/B01N1QEZ7A/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1501756936&sr=8-4&keywords=separateur+orteil

    • Hola José.
      Me alegro de que hayas conseguido reducir tu neuroma de Morton. Tener una buena separación de dedos es muy necesario para evitar problemas y lesiones que afecten al resto del pie. Tendré en cuenta tu experiencia con este separador, que te permite llevarlo dentro del calzado habitual sin producirte molestias, para próximas recomendaciones.

      Un abrazo amigo.
      Teodoro

  • Buenas Teodoro, en el artículo no tienes en cuenta el pie o dedo de morton. En español no se encuentra mucha información, pero en inglés hay de todo. Parece ser que es algo genético y no tiene solución vía ejercicio, el 1er metatarso es más corto que el segundo y por tanto el pie no puede estabilizarse en un trípode entre el talón primer metatarso y quinto metatarso y todo el peso recae en los 4 metatarsos más pequeños que son mucho más débiles que el primero.

    No sé si has oído hablar de ello, pero tras mucho investigar la única solución que he visto es llevar toda la vida un parche en el primer metatarso para que entre en contacto antes con el suelo y pueda soportar el peso que de otra forma caería en el resto de metatarsos:
    http://www.footcare4u.com/wp-content/uploads/2011/12/toepahl.jpg

    Un saludo.

    • Hola Nck, gracias por comentar.

      En los artículos de mi blog suelo tratar sobre dolencias o lesiones en el pie originadas sobre todo por correr, como es el caso del Neuroma de Morton. El pie o dedo de Morton como comentas tiene carácter genético-crónico y por ello no es el objeto de esta entrada, en la que hablo solamente del Neuroma. Sin embargo te agradezco el comentario y seguro que resulta de utilidad para los lectores de este artículo que puedan padecer este problema, que también afecta a los corredores.

      Gracias de nuevo por tu aportación y un saludo.