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Minimalismo y Barefoot

Cómo acelerar la adaptación de las huaraches

Si corres con sandalias huaraches, habrás experimentado que cuando más cómodo te has sentido con ellas es precisamente cuando más usadas están. Esto se debe a que todos los kilómetros acumulados han hecho que se adapten a la forma de tus pies, transmitiendo mejores sensaciones.

Lo malo de esta situación es que para este momento las huaraches suelen acumular también un importante desgaste, en la suela o los cordones, o bien ambas cosas. Por ello siempre resulta difícil darlas de baja, cuando nos sentimos más a gusto con ellas.

Cuando finalmente nos vemos obligados a cambiar de huaraches, nos encontramos con que tenemos que comenzar otra vez a adaptar un nuevo par de sandalias desde cero.

Durante las primeras salidas nos daremos cuenta de que las sensaciones son distintas. Además, la mayor parte de las veces apreciaremos un molesto chancleteo al correr, que a veces permanece durante muchos kilómetros. Todo dependerá del compuesto utilizado en la suela de las huaraches.

Afortunadamente, con el procedimiento que explico en esta entrada, podemos ayudar a mejorar bastante la adaptación, reduciendo mucho el tiempo requerido para hacerse a tus pies y, por tanto, eliminando el chancleteo. (más…)

Alimentación Alcalina

Magnesio: Energía y Fuerza Muscular

Cuando uno empieza a realizar una actividad física con cierta intensidad es frecuente empezar a sufrir calambres y dolores musculares, cansancio prematuro, leves contracturas, micro roturas de fibras musculares, etc. A menudo, el déficit de magnesio está relacionado con la aparición de todos estos síntomas. Por los numerosos beneficios del magnesio, se trata de un elemento esencial para los deportistas.

Nuestro metabolismo acumula el magnesio en diferentes órganos vitales como son el corazón, el hígado y los riñones, por tanto su carencia afecta negativamente al funcionamiento de los mismos. El déficit de magnesio puede ocasionarnos problemas graves de salud y una inadecuada condición física para la práctica deportiva. Un nivel insuficiente de magnesio puede hacer que nuestras células se calcifiquen y se oxiden facilitando el ataque de virus y bacterias sobre ellas.

Desgraciadamente el déficit de magnesio no es fácilmente detectable por medio de los análisis de sangre habituales, y esto es debido a que sólo el 1% del magnesio del organismo se almacena en la sangre. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Pies Sucios Terra: Me han sorprendido – Análisis con 500 km

Hace aproximadamente un mes y medio recibí el nuevo modelo de huaraches Pies Sucios Terra. No obstante, no he querido publicar las primeras impresiones sin más. He preferido esperar a llevar recorridos al menos 500 km con ellas para poder hablaros desde la experiencia.

Estas sandalias huaraches presentan ciertas novedades con respecto a modelos anteriores de Pies Sucios. Podríamos decir que se trata de un modelo intermedio entre los modelos Simna y las Nunche, que tan buenos resultados han dado. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Personaliza tus huaraches

Muchos seguidores me habéis preguntado por qué recorto mis sandalias huaraches y si esto me aporta algún beneficio. La respuesta es sencilla: Las recorto buscando una mejor adaptación a la forma de mi pie para que la sandalia huarache se integre totalmente con él.

Si eres un corredor minimalista y utilizas sandalias huaraches, seguramente habrás tenido una sensación parecida a la mía cuando me miro a los pies. La primera impresión es que la superficie de la huarache no se corresponde con la forma que tiene mi pie, sino que le sobra material, generalmente por la parte delantera y en ambos laterales, en mi caso.

El motivo es que, aunque las sandalias huaraches comerciales tienen una fabricación parcialmente artesanal, la horma que se utiliza para hacerlas es genérica para cada talla de pie. Es fácil comprender que no es posible hacer un modelo adaptado a los distintos tipos de pie que tiene cada persona. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Cómo alargar la vida de tus Sandalias Huaraches

Como muchos sabéis llevo muchos años corriendo con huaraches. Ya he acumulado con ellas ya más de 16.000 kilómetros de los 26.000 realizados como corredor minimalista. Uno de los asuntos que me inquietan cuando corro es que se puedan romper en un momento inoportuno, dejándome tirado lejos del punto de partida o destino.

Además de este motivo, también me resulta molesto tener que sustituir unas huaraches cuando la suela está más adaptada a mi pie y realmente más cómodo me siento con ellas.

Por ello, hoy quiero compartir contigo una solución que vengo utilizando para aprovechar al máximo las sandalias huaraches de modelos comerciales. De esta forma consigo realizar con ellas muchos cientos de kilómetros más. Además me ofrece mayor seguridad ante posibles roturas o contratiempos cuando salgo a correr. (más…)

Conoce tu Cuerpo

Cómo evitar el Golpe de Calor si corres en Verano

Si el invierno trae consigo gripes y enfermedades respiratorias para los corredores, el verano y las temperaturas elevadas también conllevan riesgos para nuestra salud, como son el estrés térmico o el golpe de calor. Esta época es propicia para las actividades al aire libre, por el buen tiempo y las muchas horas de luz. Es habitual que muchas personas aprovechen el verano para empezar a correr después de un invierno inactivos, o para iniciarse en el Running. También es frecuente que aquellos corredores más experimentados aprovechen el verano para hacer recorridos mucho más largos e intensos.

A medida que nos adentramos en el verano el aumento de las temperaturas puede jugarnos muy malas pasadas. Cuando la temperatura ambiente es muy elevada, por encima de 35ºC, el cuerpo suda demasiado y pierde mucho líquido y sales minerales. Si a esto unimos la práctica de una actividad deportiva exigente al aire libre como el Running, Ciclismo, etc., corremos el riesgo de padecer un problema de salud. Por esta razón se nos dice que debemos evitar realizar ejercicios de intensidad como correr en lugares con gran exposición al sol o incluso en las zonas de playa.  (más…)

Conoce tu Cuerpo

Por qué somos únicos en carrera de resistencia

Hasta hace poco tiempo se pensaba que correr maratones y carreras de larga distancia, eran actividades extrañas y hasta peligrosas. Tal es así que la historia de Filípides que inspiró un acontecimiento deportivo moderno como es el maratón, y que murió por el esfuerzo, la teníamos en la mente como una advertencia de lo peligroso que podía resultar correr una distancia de 42 km, más que como una exaltación de la capacidad humana para la carrera de resistencia.

Sin embargo, en los últimos tiempos las carreras de resistencia como el maratón se han puesto de moda, miles y miles de corredores de todas las edades y habilidades se enfrentan al reto de completarla. Esto es un testimonio de la capacidad de nuestra especie para la carrera de resistencia (ER en inglés), definida como la capacidad de recorrer largas distancias (>5 km) usando el metabolismo aeróbico.

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Minimalismo y Barefoot

Minimalismo: el movimiento evolutivo

La popularidad cada vez mayor de las carreras de larga distancia entre personas de todas las edades y grado de experiencia, es una clara manifestación de la capacidad que tiene nuestra especie para la carrera de resistencia.

Entendemos la carrera de resistencia como la capacidad de correr largas distancias (más de 5km) utilizando el metabolismo aeróbico. Sin embargo, esta especial destreza humana para la carrera de resistencia es rara entre los primates y también entre lo es entre los demás mamíferos, incluso entre los cursores (animales especializados para correr).

Si quieres conocer por qué el ser humano tiene esta capacidad tan particular y cómo ha llegado a ser la especie mejor adaptada para la carrera de resistencia, te invito a que leas esta entrada donde iniciaremos un interesante recorrido por nuestra evolución y descubriremos por qué el minimalismo representa el movimiento evolutivo. (más…)

Eventos Minimalistas

Jornada Minimalista y IV Cross Batalla de Munda 2016

Si hay un club que despunta por divulgar el minimalismo a nivel nacional ese es el Club de atletismo Montilla Running, que como en los tres años anteriores durante el último fin de semana del mes de Enero, nos ha permitido disfrutar de un gran evento, que para mí, además de por su carácter deportivo, me resulta muy entrañable por ser el punto de encuentro de multitud de corredores minimalistas de toda España.

En esta hermosa y cargada de historia ciudad de Montilla (Córdoba), no nos cansaremos de decirlo, durante los días 29, 30 y 31, se ha respirado un gran ambiente deportivo y sobre todo minimalista. Circunstancia esta que lo hace muy diferente al que se puede sentir en otras manifestaciones deportivas de este tipo, hoy tan habituales. En las calles de esta bella ciudad durante los mencionados días, los pies completamente desnudos y las huaraches han estado de moda.  (más…)