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Eventos Minimalistas

Encuentro Minimalista en Montilla: IV Cross Batalla de Munda 2016

Por cuarto año consecutivo y en esta ocasión el último fin de semana de Enero, días 30 y 31, va a tener lugar en la bonita e histórica ciudad de Montilla (Córdoba) el IV Cross Batalla de Munda, cuyo recorrido, como viene siendo habitual, discurrirá por los famosos “llanos de Vanda”.

Como en ediciones anteriores, esta carrera es la excusa para un encuentro con el mundo del minimalismo y barefoot, sumamente interesante para todos aquellos que nos apasiona correr dándole un sentido evolutivo al movimiento. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Pies Sucios Nunche 3 ¡Más tracción!

Hace poco he recibido la nueva versión de las huaraches Pies Sucios Nunche 3. De entrada he sido gratamente sorprendido ya que pienso que Pies Sucios ha hecho una apuesta atrevida, buscando con esta nueva versión una huarache más segura y con mayor agarre.

Ya llevo recorridos 150 kilómetros con ellas y mis primeras impresiones están siendo muy positivas. El cambio más importante en este modelo está en la nueva suela Vibram. Con ello las Nunche 3 ofrecen más tracción y resistencia a la presión, manteniendo en líneas generales todas las mejoras realizadas en el modelo anterior. (más…)

Lesiones

Corredor minimalista, ¿seguro que corres seguro?

Soy un corredor minimalista y aunque corro habitualmente en muchos tipos de terreno, me gusta correr sobre todo en caminos y montaña. Además, como muchos sabéis, suelo correr solo y estos dos factores me llevaron hace algunos años a plantearme la necesidad de tener un seguro que me dé cobertura ante posibles accidentes y rescate en montaña.

Por ello decidí federarme en la FEDME (Federación Española de Deporte de Montaña y Escalada), y lo hice a través de la FMM (Federación Madrileña de Montañismo), que es la federación autonómica que corresponde al lugar donde yo vivo.

Por el hecho de estar federado, disfruto de un seguro de responsabilidad civil, accidentes y rescate que me da tranquilidad cuando salgo a correr por la montaña, además de otras ventajas asociadas a ser miembro de la FMM. (más…)

Alimentación Alcalina

La importancia de los minerales en la dieta del corredor

Si quieres disfrutar de una vida saludable y alejada de lesiones y has pensado en un proyecto minimalista para conseguirlo, has tomado una decisión muy adecuada. Pero ponerse unas zapatillas o huaraches, ropa de marca y correr no será suficiente para alcanzar este objetivo, te falta algo, tienes que empezar a tener muy en cuenta tu alimentación.

Si crees que la que llevas actualmente puede ser deficitaria en minerales, cambia la forma de alimentarte, reduciendo el consumo de proteína animal y aumentando el de verduras, hortalizas y frutas. Pon estas últimas en la base tu pirámide alimenticia.

Además, si vas iniciar la transición al minimalismo, los pies se verán sometidos a un trabajo intenso, y desafortunadamente parten de una situación muy precaria por culpa de la excesiva protección que ofrece el calzado amortiguado. Si a esto le sumamos una alimentación no equilibrada y deficitaria, tenemos el cóctel perfecto para que no llegue a buen puerto tu proyecto minimalista. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Cómo empezar a correr minimalista

Si eres un corredor amortiguado que busca la forma menos lesiva y más natural de correr, o bien estás ya cansado de sufrir con frecuencia dolores musculares, lesiones y recuperaciones lentas, tal vez te hayas planteado alguna vez empezar a correr minimalista.

Si ya te has decidido a comenzar la transición al minimalismo, antes de calzarte unas zapatillas minimalistas y empezar a correr, seguramente te habrán surgido las primeras cuestiones:

¿Cómo empiezo a correr minimalista?, ¿Utilizo zapatillas minimalistas puras o empiezo con zapatillas intermedias?, ¿Cuántos kilómetros puedo correr durante la transición?, etc. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Todo sobre Running Minimalista en Youtube

A través de esta nueva entrada del blog os quiero anunciar una emocionante novedad para los que estáis interesados en el Running Minimalista.

En los casi dos años que han pasado desde que lanzamos el Blog del Runner he recibido multitud de consultas vuestras, a través de comentarios en el blog, en las redes sociales e incluso en persona. La mayoría son de corredores con variada experiencia, que tienen en común un gran interés por el Running Minimalista. Algunos ya lo practican, otros están dando sus primeros pasos y muchos son los que están tanteando la posibilidad de dar el salto al Minimalismo. (más…)

Minimalismo y Barefoot

2.200 km con las Pies Sucios Nunche v2: nada que envidiar

Como todos sabéis desde hace más de dos años soy un apasionado de correr con sandalias huaraches. Me las puse y no me las he podido quitar desde entonces. A lo largo de miles de kilómetros recorridos con ellas, han sido varios los modelos que he utilizado: Luna Sandals Mono y Venado, Chabochi, Pies Sucios Natura, Simna y Nunche.

Hace aproximadamente cuatro meses y medio decidí probar la nueva versión de huaraches de Pies Sucios Nunche, las v2. Las esperaba con gran ilusión ya que la anterior versión de Pies Sucios Nunche v1 me habían dejado un buen sabor de boca. Inicialmente les otorgaba un gran potencial, aunque al final no lo pudieron demostrar debido a que terminó su vida de forma precipitada por rotura de un elemento no reponible: el cordón delantero que estaba incrustado en la suela. Comenté este inconveniente en algunas entradas del blog, con el ánimo de informar también al fabricante para que lo subsanaran en futuras versiones.

Por este motivo, eran muchas las expectativas que había depositado en las Nunche v2, y quería comprobar si esos cambios se habían adoptado y significaban una mejora sobre el resultado de las Nunche v1.

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Minimalismo y Barefoot

Propiocepción y Minimalismo

La propiocepción es una de las funciones de las que se ocupa el Sistema Nervioso Periférico sensitivo. Se trata de un proceso subconsciente, muy rápido, que el organismo realiza de forma refleja. Es un sentido de interocepción por el cual se tiene conciencia del estado interno del cuerpo y que colabora mutuamente con los estímulos de los órganos exteroreceptores, ojos y oídos para permitir una coordinación del movimiento precisa y exacta.

Gracias en parte a la propiocepción del pie, el cuerpo puede posicionarse espacialmente y realizar un control de la ejecución del movimiento muy precisa y de manera instantánea, dando respuesta a todas las situaciones, incluidas las más complicadas, que podrían hacernos perder el equilibrio. Es, por tanto, de vital importancia para el runner.

En la entrada de hoy vamos a conocer cómo funciona la propiocepción y cómo afecta el estilo de correr al desarrollo de la misma. También descubriremos si es cierto que el minimalismo favorece la propiocepción y por qué. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Correr minimalista es menos lesivo. ¿Mito o realidad?

Cuando comencé a correr minimalista en 2011, aún no conocía la existencia del famoso libro “Nacidos para Correr” de Chris McDougall. Mi motivación para hacer el cambio a calzado sin amortiguación eran las lesiones que comenzaban a aparecer a medida que incrementaba la carga de kilómetros como corredor amortiguado. Según comenzaba a surgir información acerca del minimalismo me fui interesando por el tema y empecé a ponerlo en práctica.

En estos últimos años el minimalismo se ha extendido mucho, apareciendo mucha información y marcas de calzado que han sacado modelos minimalistas. Sin embargo, también han surgido polémicas y detractores de esta forma de correr, que defienden lo contrario, a menudo motivados por una precipitada transición que no ha facilitado un buen primer contacto con el minimalismo.

Es cierto que si consideramos como más segura una técnica de correr que evite las posiciones forzadas, reduzca los impactos verticales, no someta el cuerpo a sobreesfuerzos lesivos,… encontramos que el estilo de correr más acorde con estos criterios es el running minimalista. El estilo minimalista es fluido, seguro, armónico y confortable, y debido a estas características tiene un índice muy bajo de lesiones.

No obstante, con todo lo que se ha hablado del tema, me ha surgido interés por conocer si existen estudios o evidencias científicas que respalden estas afirmaciones. En el artículo de hoy vamos a analizar algunos resultados muy interesantes de estudios científicos que evalúan la incidencia de lesiones en corredores descalzos/minimalistas y amortiguados. (más…)