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Minimalismo y Barefoot

Cómo y por qué iniciarse en el Running Minimalista

Acumulaba 12.000 km recorridos como minimalista cuando escribí mi primera entrada en el blog acerca de cómo hacer la transición al minimalismo.

A día de hoy ya son 22.000 km (unas 2.100 horas) corriendo minimalista, y puedo decir que he pasado por todas las etapas y situaciones necesarias para convertirme en un runner minimalista experimentado.

A lo largo de esta entrada intentaré detallar cuales han sido las pautas que han marcado mi trayectoria como corredor minimalista, desde que empecé a hacer la transición, y que están dando el valioso fruto de permitirme correr en los dos últimos años más de 12.000 km sin lesionarme. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Pies Sucios Nunche v2, para los pies más exigentes

El lanzamiento al mercado de la nueva versión de las huaraches Pies Sucios Nunche v2 nos ofrece en principio un producto mejorado y más fiable que el anterior.

Sin embargo, para redactar esta entrada no he querido basarme solamente en una valoración a primera vista del material, sino además comprobar su comportamiento sobre diversos terrenos. He recorrido unos 700 km con ellas sobre una amplia variedad de terrenos y con condiciones meteorológicas adversas de lluvia y barro. Las sensaciones durante estos 700 kilómetros han sido de las mejores que he percibido después de haber utilizado muchos modelos de huaraches.

En el caso de las Nunche ha existido un cuidado seguimiento por parte del fabricante sobre la evolución del modelo anterior Nunche v1, y las conclusiones han sido tenidas en cuenta, en vista de los cambios observados en el modelo Nunche v2, que van a suponer una mejora sustancial y posiblemente una huarache con un resultado excelente.

Por ello te invito a leer con detenimiento estas primeras valoraciones de las Pies Sucios Nunche v2 tras 700 km de uso, para que las tengas en cuenta a la hora de tomar la decisión de empezar a correr con huaraches, utilizando un producto que facilite la incursión en el estilo de correr minimalista. (más…)

Lesiones

Sesamoiditis: un riesgo en la transición al minimalismo

En el post de hoy vamos a hablar de la Sesamoiditis, una lesión muy incómoda y dolorosa, que se produce en los huesos sesamoideos y que puede apartarnos de nuestra actividad deportiva durante días e incluso semanas.

Como ya he comentado en otras ocasiones, una inadecuada transición al minimalismo puede dar lugar a lesiones de diversa índole e intensidad. La razón principal es que nuestro cuerpo necesita una adaptación progresiva a estas nuevas exigencias físicas. Esta exigencia se ve acentuada cuanto más inmovilizado y sobreprotegido hemos tenido el pie, “gracias” al calzado amortiguado. Como en otros casos, la sobreprotección provoca debilitamiento, y durante la transición al minimalismo la exigencia es elevada.

Por ello, te invito a conocer mejor en qué consiste la Sesamoiditis, para que sepas descubrirla a tiempo y evites sus consecuencias. (más…)

Minimalismo y Barefoot

Pies Sucios Simna v3: minimalismo puro

Las nuevas huaraches Pies Sucios Simna v3, son una nueva versión de las anteriores Simna v2. En este nuevo modelo se ha mantenido el carácter minimalista puro por el que son conocidas las Simna, y además se han llevado a cabo una serie de mejoras muy importantes a mi parecer.

Lo cierto es que estoy bastante ilusionado con ellas, porque he podido comprobar que los principales cambios realizados han sido para corregir o mejorar los puntos débiles que le había encontrado al modelo anterior.

De esta forma, Pies Sucios ha conseguido una huarache extremadamente ligera, suave y versátil, tal como veremos en detalle en esta entrada. También os dejo un vídeo de mi canal de Youtube analizando las primeras impresiones. (más…)

Alimentación Alcalina

Cómo actúa el agua alcalina y por qué es buena para el runner

El aumento de acidez en la sangre nos obliga como corredores habituales a estar muy bien preparados tanto física como nutricionalmente, con el objetivo de aumentar la resistencia de nuestro cuerpo al esfuerzo, retrasar lo más posible la aparición del cansancio y conseguir una rápida recuperación posterior al ejercicio.

Nuestro estilo de vida estresado, residir en un hábitat muy contaminado, una alimentación muy rica en proteínas y grasas, o la práctica de actividades muy exigentes como los deportes de resistencia, tienen como consecuencia que más y más ácidos se viertan en nuestro torrente sanguíneo a diario.

Con un estilo de vida equilibrado y alcalino lograremos que nuestro rendimiento sea mucho mayor, que las recuperaciones sean más rápidas y que los dolores musculares y las lesiones menos frecuentes.

A lo largo de este artículo te voy a dar una de las pautas para conseguirlo, quizás la más importante, aplicando el concepto de alcalinidad a tu estilo de vida. En el momento de escribir esta entrada, llevo más de dos años practicando el estilo de vida Alcalino, durante los cuales he recorrido más de 10.000 km, con medias mensuales superiores a los 400 km y sin haber sufrido ninguna lesión. (más…)

Alimentación Alcalina

Cómo hacer Pinole, un antioxidante natural

Para la mayoría de los europeos, el Pinole es un total desconocido. Sin embargo, forma parte de la dieta habitual de muchos países americanos. El Pinole es alimento muy nutritivo y antioxidante, que se obtiene moliendo finamente los granos de maíz enteros hasta obtener harina. Es especialmente valioso por sus propiedades nutricionales el Pinole que se obtiene a partir del maíz morado o azul.

Sí, existe una variedad de maíz de ese color. El maíz blanco o amarillo que importaron del continente americano los primeros europeos es el más común para nosotros, pero existen en América muchas otras variedades y con mejores propiedades.

Si eres un runner habitual, y sobre todo si haces recorridos de larga distancia, no debe faltar en tu dieta. Se trata de un alimento sano y natural, que siempre te sentará bien y te ayudará a cargarte de energía y a tener una rápida recuperación. (más…)

Alimentación Alcalina

Semillas de Chía – Cómo hacer bebida de Chía o Iskiate

En el post de hoy quiero hablaros de una bebida energética muy completa y casera, realizada a partir de semillas de Chía. Es una bebida reconstituyente, ideal para quienes realizan una actividad física exigente y quieren al mismo tiempo llevar una alimentación sana, alcalina y natural… y libre de gluten.

Esta bebida es la que utilizan los corredores Tarahumara, que la llaman Iskiate, y fue muy popularizada gracias al libro “Nacidos para Correr”, de Christopher McDougall. Son tan extraordinarias las propiedades nutritivas de la semilla de Chía (Salvia hispánica) que se suele decir de la Chía que es un “súper alimento”.

Es una bebida muy fácil y rápida de preparar, y con unas propiedades muy completas e interesantes, que descubrirás en este artículo. (más…)

Lesiones

Rodilla del Corredor o Síndrome de la Cintilla Iliotibial

La lesión de Rodilla del Corredor o Síndrome de la Cintilla Iliotibial es una de las lesiones más frecuentes entre los corredores. Debido al elevado número de corredores que la han padecido o la padecen actualmente, no es de extrañar que haya despertado interés en la industria del calzado deportivo.

Como vimos hace poco en el Blog del Runner, en este artículo sobre las zapatillas amortiguadas, el famoso cardiólogo George Sheehan en los años 70 encontró que una parte importante de quienes sufrían Rodilla del Corredor eran corredores con sobrepronación. A partir de ese momento, los fabricantes comenzaron a lanzar al mercado zapatillas correctoras de pronación.

Sin embargo la lesión de Rodilla del Corredor es menos frecuente entre quienes no utilizan este calzado: los corredores minimalistas. ¿Quieres saber por qué? (más…)

Eventos Minimalistas

Crónica del III Cross Batalla de Munda 2015

Por tercer año consecutivo, el primer fin de semana de Febrero de 2015, ha tenido lugar en la bonita e histórica ciudad de Montilla (Córdoba) el III Cross Batalla de Munda 2015, cuyo recorrido discurre por los “llanos de Vanda”. Por estos terrenos tuvo lugar esta importante batalla, donde Julio César se enfrentó al hijo de Pompeyo allá por el año 45 a.C.

Al igual que el año pasado, un gran número de corredores minimalistas y descalzos han participado en este Cross. La carrera del domingo viene precedida por unas jornadas sobre minimalismo y nutrición evolutivo, al igual que sucediera en anteriores ediciones. Estos dos aspectos hacen que Batalla de Munda sea un evento muy relevante para el running minimalista en España.

En esta entrada quiero compartir mis impresiones sobre la edición de este año, y animar a aquellos que se interesan por el minimalismo a que participen en la próxima edición. (más…)